Bilek Güreşinde Yenemedim

Arkadaşlar benim arkadaşım var aynı boydayız ben 70 o 65 kilo ondan 5 kilo ağırım.Yaşımız 17.Arkadaşıma göre kalıplı biriyim.Yani öyle çok kalıplı değilimde ona kıyasla kalıplı olduğum belli oluyor.Şu an spor yapmıyorum ama hayatımda onun yaptığı sporun 2-3 katı vg veya diğer sporsal aktiviteler yapmışımdır.Bugün bilek güreşi yaptık 5 dakika falan sürdü baya kollar falan gitti ikimizinde ama sonunda o yendi.Yani moralim yerle bir oldu.Herkes bana sen alırsın dedi ama o yendi.
Bu genetikten iyi arkadaşları geçmenin yolu yok mu ? Bende genetik hiç yoktur.Geçmişte sadce bilek güreşinde iyi olmak için hayvan gibi bilek çalıştığım günler oldu ama hiç mi bir şey farketmez ya.

Sormak istediklerimden birisi şu bende daha sakal çıkmadı arkadaşlarımın var.Yani bu sakal mevzusu falan ergenlikten çıkmakla alakalı mı ? Testesteron hormonu ben de daha mı yavaş salgılanıyor benim gelişimim daha mı geç tamamlanıcak alakası var mıdır ?

 

Bilek çalışırsan bileğini kuvvetlendirirsin eller ve önkolda önemli bilek önkol antrenmanı yap ve birde yay ile çalış sakal konusu zamanı gelince elbet çıkacaktır

 

Tekniğini öğrenmen sana yardımcı olabilir. Sadece ön kol ve bilek gücüyle iş bitmiyor.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Geçen cuma bende benden kısa boylu bir arkadaşla bilek güreşi yaptık boyu benden uzun olmadığı halde yüzü çok büyük gösteriyor bende ise sakal bıyık daha çıkmadı biraz genetik güçle alakalı aynı zamanda 1 yıl kas çalıştım okulda herkezi hemen deviriyiorum o 10 20 saniye duruyor sonra langırt diye bileğimi yatırıyor.

 

Bileği takmam kafama ama çalışırsan arkadaşlarını yenersin bilek güreşinde önemli olan bileğin güçlendirmen antrenan yani

 

bilek güreşi tekniğe dayalı bir şey. 200 kiloluk devasa bir kuvvet sporcusu da olsan tekniğini bilen 100 kiloluk bir bilek güreşçisine yenilirsin. eğer amacın genel kuvvet artışıysa deadlift , squat , bench press , overhead press , clean and jerk , snatch gibi egzersizleri ağır kilolarla yapacaksın.

 

Bazı insanlar önceleri çok güce dayalı işlerle uğraşıyor sonra kas kütleleri iyice kuvvetleniyor mesela bizde köyden gelen arkadaş vardı çok çalışmış orda zayıf olmasına rağmen çevik en kalıplıyı bile bilek güreşinde yeniyor mesela bazı inşaatcılar yılların uşraşları sonucunda çok kaslıdır elleri serttir ve bazen elleri yara olur onlar farkına bile varmazlar. Genetiğin rolu bazen budur 2. ise yapıcadır.

Ben sana bilek güreşinde yenilmez olmanın kolay yönden yöntemi ni söyliyim çeşitli alet ve hareketlerle kolu aşırı güce alıştırabiliyorsun tabi bunda doğru uygulama ve zaman da çok önemli ancak sen günden güne geliştiğini anlıcaksın . Ben sana kendi yaptığım bir programı veriyim. Yorucudur o yüzden 4 günde bir yapmanı öneririrm 3 günden az yapma .


1. El yayı : spor marketlerinden git el yayı al çok hafif olanını tavsiye etmem 10-15. tekrarda artık bileğin şişcek ve dayanılmaz hale gelicek bunda sınır yok hergün yapabilirsin tekrar sayısı arttıkca daha güclü el yayına geççeksin. Ve bu bilek dayanıklığı ve tutuş gücü için önemli her ne kadar basit görülsede.

2. Bilek kası geliştirme : Kendi bünyene göre birtane dumbell seç . burda 1. hareket bu http://www.mumya.net/wp-content/uploads/2012/06/bilek-kasi-2.png 2. hareket ust tarafı geliştirmek için http://www.fitnessprogrami.com/attachments/seated-palms-down-barbell-wrist-curl-1-jpg.932/ sana tavsiyem 12 tekrar kadar yapabilceğin bir ağırlık seç ve en az 3 günde bir yap. set olarak 12x2 öneririm.

3. Biceps : Bu kasta 3 hareket 3 set yapıcaz ilk hareket http://store.donanimhaber.com/e4/58/98/e4589865392711e6e550d65bfbd1b365.png 2. hareket http://berkeleycollege.files.wordpress.com/2014/06/hammer_curls.png 3. harekette bu ikisini birleştiriyoruz http://www.ogrenburada.com/wp-content/uploads/2014/07/dumbbell_curls.jpg , Burda önemli olan kası o kiloya alıştırmak dikkat edilcek nokta yüksek ağırlık düşük tekrar en 8 . tekrara gelince artık kolun baya yorulması lazım bunun için ona göre dumbell seç .

4. Omuz : Omuz kası kolun bilek güreşinde kolun kuvveti ve dayanıklığı için önemli biceps ve ön kol ne kadar önemliyse buda okadar önemli bunun için çok çeşitli omuz çalıştırma hareketleri var sana bunları tavsiye ederim http://www.vucutgelistirmetv.com/files/galleries/201402halter_hareketleri_trapez_omuz1.jpg , https://encrypted-tbn0.gstatic.com/...cZiYskUBNYFeSe7tY8YePmp1b24WMddRJGe0JSSX0Re7Q , https://encrypted-tbn3.gstatic.com/...JxBeZFTpfty933dzuFpS5LGwS9AHb3Ox7qYQb1E7smJtg , ayrıca rötator kasınıda unutmamalısın en öndeki omuz kasıdır bilek güreşinde rolu vardır.

Sana bunlar yorucu ve sıkıcı gelebilir ama bilek güreşinde bu program seni geliştircektir ve daha sonra o seni yenen arkadaşına senin kolun daha sert gelicektir .

 

bilek güreşi sadece tekniğe dayalı değildir. %90 genetikle alakalıdır. genetiğin iyi değilde genetik olarak kalın kemik yapın yoksa istediğin kadar taktik bil hiçbir işe yaramaz bütün o dünya şampiyonu güreşçilerin bileklerini dirseklerini az inceleyin insanüstü kalınlıkla kemiklere sahipler hepsi.

 

Yenebildinmi arkadaşını Tavsiyelere uyduysan 6 ay güzel bi süre.

 

O günden sonra yapmadık.Bi el yayıyla çalıştım.Faydası oldu ama.Şu an yapsak yenerim gibi geliyor hissedebiliyorum.