Bilek güreşi için forearm çalışması her gün mü yoksa arayla mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Derpost tarafından 5 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 40 gün sonrasına kadar gelebileceğim en yüksek seviyeye gelmeliyim bilek güreşi kuvveti açısından. Kendime bir kuvvet antremanı hazırladım fakat bunu hergün mü yapsam daha iyi olur yoksa bir gün arayla mı?
     
  2. Shqiponje Madhe
    Offline

    Shqiponje Madhe Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    152
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenci
    Yer:
    Istanbul
    Kasların dinlenmesine zaman tanımak lazım. Haftada 2 kere forearm çalışması yaparım.


    FOREARM (w/ 2 x 9,5 kg dumbells)
    Single Curl 4 x 12 ( 30 sec. rest)
    1 MIN REST
    Forearm Curl 4 x 12 ( 30 sec. rest)
     
  3. Derpost
    Offline

    Derpost Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yalnız yaptıklarım hacim antrenmanları değil güç antrenmanları.
     
  4. M£RT
    Offline

    M£RT Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    0
    power lifting sporcuları max. ağırlık kaldırmak için çalışırken, 5 hafta öncesinde max. kaldırabildiği ağırlığın %80i ile çalışıyorlarmış bir makalede okumuştum son haftada max. ağırlık ile patlayıcı antrenman yapıyorlarmış.Sende burdan yola cıkarak kendine güzel bir program hazırlayabilirsin belki ama 5 hafta hep aynı ağırlığı kaldırma.Örnek veriyorum ilk hafta max. 10 kilo kaldırabiliyosan 8 kg ile çalışmalısın. Ama 4. hafta 8kg ile çalışma dene bir ne kadar kaldırabiliyosun muhtemelen max. ağırlık 12-13 felan olmustur ona göre hesabını yapıp ağırlıkları iyi ayarla.Bu yöntem ile çalışırsan max. verimi alacağını düşünüyorum.
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    bu antrenmanın bilek güreşi ile çok fazla ilgisi yok..

    eğer amaç bile güreşi ise:

    **yayı kapıya takıver ve masada kademeli olarak "bilek güreşi "hareketlerini her açıdan yapıver...

    **ağır çekiç salla , ya da bir yere vur...

    **tek kol barfiks dene..

    **birine ayaklarını tuttur , ve el arabası pzisyonunda eller üzeri yürü, merdiven çık..

    **amutta dips yap..

    **ön kol hareketleri halter ya da dambılla...

    ** kil ya da çamur ya da kum sıkma , yoğurma...
     
    ParZ bunu beğendi.
  6. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

    ön kol hareketlerini barla öneririm.
     

Sayfayı Paylaş