Bilek Güreşi İçin Bilek Güçlendirme?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve by_bambam tarafından 16 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Merhaba

    Forumda bilek güreşi ile ilgili olan bütün başlıkları okudum ama istediğime ulaşamadım bana lazım olan bileklerlerimi nasıl güçlendirebileceğim

    Haftada bir kez gittiğim bilek güreşi salonu var salon küçük bir yer sahibide arkadaşın babası okuldan arkadaşlarla gidiyoruz bilek güreşi teknikleri vs. bir çok şeyi biliyorum ama bileklerim kuvvetli değil..Bu spora yazın başladık ağustos gibi o günden bu güne kollarım masa maçı yapa yapa güçlenmiş eskisinden 2kat fazla...yazdan bu yana antrenman yapmadım zaten eksik olan şeyde güçlendirmek için neler yapabilirim bu konu da yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşım sırf bilek üzerine çalışman gerekiyor özellikle protein alarak geçen sefer ntv ye çıkan dünya şampiyonu bir kız vardı saniye sürmüyor herkezi yeniyordu sadece bilek çalıştıgını ve yediklerine dikkat ettiğini sölüyordu
     
  3. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2 tane dammble ile sadece bilek çalışmış 2 sene boyunca o hale gelmiş dünya şampiyonu kız
     
  4. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Yorumun için teşekkürler...Bende dumbell var 2 adet ama onla ne yapabilirim bilmiyorum arkadaş 10ltlik su bidonlarına suyu doldur yada kum sapına havlu vb bişey bağla ve bilek güreşinde yaptığımız tekniklerdeki geri çekiş veya omuzla yatma vs. onlara bnzer hareketler yap diyor ama ben öyle havlu falan uğraşmak istemiyorum...Bildiğiniz bir kaç yöntem varmı?
     
  5. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  6. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    bende bar yok o barın ağırlığı ne kadardır?...
     
  7. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    dammble barları 2.5 kilo halter barları ise 10 kiloya kadr cıkıyor
     
  8. by_bambam
    Offline

    by_bambam Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2009
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Mustafa hocam bu hareketleri ben evde yapabilirim ancak ben bunların hepsini mi aynı gün yapayım yoksa farklı günlermi bunla ilgili bi program gibi bişey önerebilirmisin
     
  9. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Bende bilek güreşi kitabı var sadece bilek çalışılacağı yazmıyor..Önce 6 haftalık temel güç artışı genel olarak bütün vücut...Ondan sonra ise bilek antrenmanlarına geçiş yapılıyor...

    Önem sırası önce:
    parmak ve eller
    bilekler ve önkollar
    pazu
    triceps
    omuz
    sırt ve trapez
    göğüs
    en son kalça hatta kalf bile etkiliyormuş sebebide profeyonel bilek güreşleri ayakta yapılıyor..vücududa etkin olarak kullanıyorlar yani aramızda yaptığımız bilek bükme vb vücudunu yana yatırma gibi şeyler orda var....
    Bİcepsi güçlü olanların kendine doğru çekmelerini tricepsine güvenenlerinde rakibe presle bastırmasını öneririm...İşte bu açıları yakalamak için elin bileğin güçlü olması lazım...
    İnternette engin terzi bilek güreşi programı yazarsan bulursun...

    Ağar kglerle çalışıyorlar...yakında program yazarım kitaptan..
     
  10. Fυякαη Acαя
    Offline

    Fυякαη Acαя Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2009
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Kemerburgaz
    Ön kol Bilek - Biceps - Triceps En çok Bilek VE Ön kol çalışmalısın
     
  11. mustafa088
    Offline

    mustafa088 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    evt bunları sırasıyla yapabilirsn örnekte vermiş olduğu gibi yanlız bileğe fazlaca önem verirsen daha güçlü olursun bilek güreşinde bileklerin kalınlığıda önemli rakip bileği kalınsa maçı alan taraf çoğunlukla karşısı olucaktır gücün de önemi var bilek güreşinde güç antremanı yapabilirsin
     
  12. NITRO06
    Offline

    NITRO06 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2009
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dumbell ve halterlerle bide bilek için sıkılan bi alet war onuda kullanabilirsin :D
     
  13. adige976
    Offline

    adige976 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    5 kg lık bir ağırlığa 2m kadar ip bağla. Evde bulabileceğin çamaşır ipi olabilir. Onun ucunada nalburlardan alabileceğin bir paspas sapı al,ağaç sap.Bu sapın 30cm kadar olan kısmı işini görür.İpi sapa bağla. Çık bi sandalyeye,eller önde ipi sopaya sarmaya başla.Yapabildiğin kadar yap.Çok acı veren,ama bilekleri taş gibi yapan bi harekettir.
     
    zoparrat bunu beğendi.
  14. xfactory9025
    Offline

    xfactory9025 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    261
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    powerball alabilirsin bilek geliştirmede 1 numaralı alettir kendisi bana göre yeri geldiğinde masaj yeri geldiğinde antreman aletidir
     
    Ocensers, mc_burax ve Despo bunu beğendi.
  15. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Bileği ve önkolu hergün çalıştırmanın bir zararı olur mu?
     
  16. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    olur. benim şu an sakat mesela:D
     
  17. bodytaha
    Offline

    bodytaha Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2010
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Geçmiş olsun o zaman :)
     
    Ocensers ve judgementday bunu beğendi.
  18. Lakot
    Offline

    Lakot Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar İstanbul da bilek güreşi antreman ve maçlarını yapileceğim bir klüp var mı? yardımcı olursanız sevinirim
     
  19. synyster gates123
    Offline

    synyster gates123 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bu spor için koldan tut bütün kas grupları çok etkilidir kolda ise en fazla triceps bölümünü etkiler orayı düzenli çalıştırırsan görürsün farkı.
     
  20. WKlitcko
    Offline

    WKlitcko Üye

    Katılım:
    30 Mart 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2metre ?
     

Sayfayı Paylaş