Bilek Antremanı Hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derek.hale tarafından 15 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    arkadaşlar bilek (forearm) antremanını yapmayı düşünüyorum ve hangi güne ekliyeceğime karar veremedim.
    sizce hangi güne eklemeliyim?

    programım aşşağıdaki gibi.

    1.gün
    göğüs-ön kol
    2.gün
    omuz-bacak
    3.gün
    sırt-arka kol
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1. Gün bicepsten sonra yapmalisin.Ama çok yüklenme zaten her seyde calisiyor bilek. Overtraining olmasin. 1 hareket yeterli bence 3x15 yap hareketti
     
    derek.hale bunu beğendi.
  3. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence 2. gün bacaktan önce yapabilirsin, ben öyle yapıyorum
     
    derek.hale bunu beğendi.
  4. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuyu bende merak ediyorum, en doğrusu ne zamandır ? Ben her antremanda yapıyorum :l
     
  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bilek en kücük kaslardn biri nasil hergün calıştirıyorsun anlamadim :D haftada 1 gün bicepsten sonra 1 harekwt ideal. Her yerde çalişıyor zaten
     
    derek.hale bunu beğendi.
  6. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ön Kol Egzersizleri | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Burdan bakabilirsin hareketlere. Ama benim tavsiyem silindir söndürme diye bir hareket var.silindir bir çubuğun ortasına halat geçirip halatın ucuna plakalar takilir. Silindir döndurulerek halat silindire sarilir. Yabancı adını bilmiyorum bilen varsa yardimcı olur burdan.
     
  8. Sezginn-
    Offline

    Sezginn- Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    alıyorum dumbelı bileğimi sabit tutuyorum aşağı yukarı oynatıyorum, genelde barla da gayet güzel oluyor. Silindiri evde agırlıkla kendim yaptım gayet güzel oldu teşekkürler
     
  9. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    allah aşkına kaç kilo ile forearm çalışacaklar da overtraining olacaklar...
     
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kilo ne alaka anlamadım ? Çok yüklenme demekten kastım fazla hareket yapmaması. Bi göğus sırt biceps gibi 4-5 hareket girme demek istedim orda. Zat3n bütün egzersizlerde çalışıyor bilek.
    Kiloda bi sınırlama yok max kiloyla calişılacak elbette.
     
  11. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    demek istediğim buarkadaş isterse 100kg ile 10 set 20 tekrar yapsın herhangi bir hareketi yine overtraining olamaz.
    o arkadaş seviyesindeki kimse de 100kg yi 10 set 20 tekrar yapamayacağına göre overtraining diye bir şey söz konusu değil.

    ordan burdan duyduklarınızla değil biraz araştırma ve deneyimlerle öneri verin.

    overtraining olmak her baba yiğidin harcı değildir.
     

Sayfayı Paylaş