Bilek çalışması

Öncelikle herkese merhabalar sorum şu olacak benim evde 3kg ve 5kg lik dumbell larım var onlarla flexor hocanın hareketlerini yapıyorum kol çalışıyorum mesela bu kol antremanlarının bileğe etkisi var mı yani biceps ve triceps gelişirken aynı zamanda bilekte gelişiyomu? Ayrıca dumbell larla evde yapabileceğim bilek hareketleri neler yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşşekkürler...

 

twist hareketini yapabilirsin . bilek diğer kaslara nazaran daha az gelişir ...

 

Peki bu twist hareketinin resimli yapılışını koyabilirmisin???

 

özür dilerim hareketin ismini yanlış yazmışım . wrist curl olucaktı . BURDAKİ linkte bilek egzersizlerinin nasıl yapıldığı var birdaha konu açmadan arama yapın ...

 

twist bel ve yan boxor kasları ıcın.Trapez~ in verdigi link dısında bilek maskası alabilirsin bende var cok etkisini gördüm ama sadece ön tarafı calıstırıyor.

 

önkol ve bilek

Özür dileyerek başlamak istedim çünkü forumda konuyu açacak bir yer bulamadım ama bu konuyla ilgili bir soru sormak istiyorum

Önkol ve bilek kaslarımı geliştiricem önceden 5 kg ile çalışmıştım şimdi ayarlanabilir 10 kg dambıl set alıcam. ikisinide aynı gün içinde yapmamın bir eksisi varmı acaba??? Birde önkol çalıştıktan sonra kaç dk sonra bilek hareketlerine geçebilirim???

 

Wirst Curl , Reverse Wirst Curl yapılabilir.Bilek hareketi yapmadan bileğin ne kadar gelişceği bir muammadır

 

İlla bir ağırlık setine veya spor aletlerine ihtiyacınız yok.Benim önerim bir barda kendinizi asılı tutmaya çalışın veya bir bar düşünelim.Ortasına havluyu koyalım havlu tam ortadan ikiye bölünsün , her iki tarafta eşit uzunlukta olsun sol elinizi sağ tarafa sağ tarafıda sol havlunun ucuna tutarak havada asılı kalmayı deneyin.Taş gibi kollarınız olur fakat kollarınızın hacmini arttırmak isterseniz ağırlık şart. dumbelllls