Bilek Çalışması

Arkadaşlar forumda ve internette araştırdım hangi hareketleri yapacağımı biliyorum.Size sormak istediğim ben bu hareketleri sanki bir bölge çalıştırıyormuş gibi bir güne mi koyayım yoksa normal antremanımın sonuna koyup her gün mü yapayım?
17 yaşındayım ve malesef bileklerim 17 cm

 

Merhaba ,
Kol gününün arkasına iki hareket bilek ekleyebilirsin. İki elinle beraber yaptığın bar hareketini koyarsın birde tek elle dumbell hareketini koyarsın.
Son olarak bence piramit şekilde çalış. Hacim istediğine göre piramit yapman daha yararlı olacaktır.
İyi günler.

 

Piramit çalış derken?Pek bir bilgim yok piramit çalışma hakkında.

 

Merhaba ,
12 x 4 şeklinde değil de 12-10-8-8 şeklinde çalış. Kiloyu her sette arttırmayı düşün. Nizamiyeti bozacak bir hareket değil zaten bile hareketleri.
İyi günler.

 

Ben zaten bütün hareketleri 12-10-8 şeklinde yapıyordum ama adının piramit çalışması olduğunu bilmiyordum Bilgilendirme için teşekkürler.
Farklı fikirleri,düşünceleri olanlar var mı?

 

Yardımcı olabilecekler var mı başka?

 

Başka fikri olan yok mu arkadaşlar?

 

Yardım?

 

Kaç gündür konu duruyor,başka yok mu bilgisi olan?

 

Benimde bileklerim 16cm. maalesef orası pek kalınlaşmıyor. belki 1-2 cm fark edebilir. Kalınlaşan yer dirseğe yakın olan kısım, forearm kasları. Wrist curl yada benzeri forearm hareketleriyle kolay kolay gelişmiyor. Bir kasın gelişmesi için progressive overload gerekir yani kası sürekli daha fazla ağırlık kaldırmaya zorlaman gerekir, kas da kendini bu ağırlıklar için yeniler,geliştirir. Ama maalesef wrist curl gibi hareketler çok ağır çalışılabilecek hareketler degil çünkü bilek sakatlanmasına çok musait hareketler. bilek çok hassas en ufak bir sakatlıkta spor hayatın bitebilir.

Forearm kaslarının büyümesi daha çok sırt çalışmalarında oluyor, ağır rowing hareketleri, deadlift gibi bilek ve kavrama gücünün gerektiği hareketlerde gelişiyor.

Farmer walk ve barbell hold da oldukça etkili hareketlerdir.

Barfiks demirinde asılı tutunmak da işe yarayabilir.

17cm olan kısımı geliştiremezsin belki ama üst tarafını geliştirirsen güzel bir görüntü yakalayabilirsin.

 

bende tam tersi düşünüyorum dirsek ile bilek arası geliştikçe bilek daha ince duruyor
bak benim konuya kol fotosu atmıştım ne demek ıstedıgımı anlarsın

evde boks yapmak. | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

İyi hoş tavsiyelerde bulunmuşsunuz ancak ben bu hareketleri sanki bir bölge çalıştırıyormuş gibi bir güne mi koyayım yoksa normal antremanımın sonuna koyup her gün mü yapayım?

--- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2014 ---

O konuda birşey diyemeyeceğim ama kolum tamamen ince olucağına bileğimin ince kalması daha iyi.

 

Her antrenman sonunda bilek çalışabilirsin, bilek çabuk toparlar.

 

Cevap için teşekkürler.Artık antremanlardan sonra bilek çalışacağım.Peki kaç farklı hareket çalışıyım?
Düz bar ve dambıl yapsam veya birde şu bilek çalışma aleti varya onu yapsam yeter mi?

 

Bilek çlışma kardeş şınav vs calısıo zaten takılma o kdr ugrasmaya değmez anlayacağın diğer hareketlerle calışıyor zaten bilek hassas fazla zorlama

 

yumruk şınavı çek

 

Oyle ama çok kötü gözüküyorya o yüzden hafiften çalışmayı düşünüyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 28 Haziran 2014 ---

Teşekkürler deneyeceğim.

 

Bilek kısmı yani kolunun el ile birleştiği eklem yeri çok az bir kas barındırır. Buraların asil gelişimi insanin anatomik gelişim evresinde tamamlanır ve daha çok kemiksel gelişim sayesinde kalınlaşır. Bileği kalın olanlara dikkat et ya adamin genetik yapısı iyi olduğu için kalın kemik yapısına sahiptir. Ya da çalışma koşullarından dolayı (inşaat, tamirci, demirci ,vs...) o bölge kalınlaşmıştır. Tabi bu gelişim insanin gelişim döneminde olur. 20 li yaslarda son bulur. Bir de bazı ablalarimizi teyzelerimizi görürsün o kadar kiloludur ki artik yağlar kolunun o kısmını aşırı kalınlaştırmıştır. Bu istenmeyen bir durum. Gelelim sadede bilek ile biraz ustu diyebileceğimiz nispeten ince olan kısmı yani en iyi vuran hareket wrist roller hareketidir. Bileğin tam bu bölgesini çalıştırir . belki iyi bir çalışma ve iyi bir süre sonra burada birazcık kalınlaşma elde edebilirsin . ayrıca reverse barbell curl gibi hareketleri de bilek programına koyup kolun dirsekle birleştiği o kısmı da kalinlastirabilirsin. Her gün bilek çalışma gün aşırı çalışıp birer gün dinlnmen daha iyi olacaktır gelişmek icin

 

Öncelikle bu açıklayıcı mesajın için çok teşekkür ederim.
Benim babamın bilekleride böyle hani 20 yaşına geldiğimde yine normal bir insana göre ince olcak.Dediğin hareketleri yapacağım.Zaten bir gün gidip diğer gün dinleniyorum.O yüzden her gittiğimde bilek ve ön kol çalışırım ekstradan.

 

Peki bir şey daha sormak istiyorum ben biceps?,triceps? çalışırken pasif olarak ön kolda çalışır mı?