Bilek Çalışması

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve PerfectionistMan tarafından 25 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar forumda ve internette araştırdım hangi hareketleri yapacağımı biliyorum.Size sormak istediğim ben bu hareketleri sanki bir bölge çalıştırıyormuş gibi bir güne mi koyayım yoksa normal antremanımın sonuna koyup her gün mü yapayım?
    17 yaşındayım ve malesef bileklerim 17 cm :(
     
  2. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    Kol gününün arkasına iki hareket bilek ekleyebilirsin. İki elinle beraber yaptığın bar hareketini koyarsın birde tek elle dumbell hareketini koyarsın.
    Son olarak bence piramit şekilde çalış. Hacim istediğine göre piramit yapman daha yararlı olacaktır.
    İyi günler.
     
  3. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Piramit çalış derken?Pek bir bilgim yok piramit çalışma hakkında.
     
  4. Jake Tyler
    Offline

    Jake Tyler Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    493
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    Merhaba ,
    12 x 4 şeklinde değil de 12-10-8-8 şeklinde çalış. Kiloyu her sette arttırmayı düşün. Nizamiyeti bozacak bir hareket değil zaten bile hareketleri.
    İyi günler.
     
  5. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Ben zaten bütün hareketleri 12-10-8 şeklinde yapıyordum ama adının piramit çalışması olduğunu bilmiyordum :) Bilgilendirme için teşekkürler.
    Farklı fikirleri,düşünceleri olanlar var mı?
     
  6. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yardımcı olabilecekler var mı başka?
     
  7. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Başka fikri olan yok mu arkadaşlar?
     
  8. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
  9. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Kaç gündür konu duruyor,başka yok mu bilgisi olan?
     
  10. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde bileklerim 16cm. maalesef orası pek kalınlaşmıyor. belki 1-2 cm fark edebilir. Kalınlaşan yer dirseğe yakın olan kısım, forearm kasları. Wrist curl yada benzeri forearm hareketleriyle kolay kolay gelişmiyor. Bir kasın gelişmesi için progressive overload gerekir yani kası sürekli daha fazla ağırlık kaldırmaya zorlaman gerekir, kas da kendini bu ağırlıklar için yeniler,geliştirir. Ama maalesef wrist curl gibi hareketler çok ağır çalışılabilecek hareketler degil çünkü bilek sakatlanmasına çok musait hareketler. bilek çok hassas en ufak bir sakatlıkta spor hayatın bitebilir.

    Forearm kaslarının büyümesi daha çok sırt çalışmalarında oluyor, ağır rowing hareketleri, deadlift gibi bilek ve kavrama gücünün gerektiği hareketlerde gelişiyor.

    Farmer walk ve barbell hold da oldukça etkili hareketlerdir.

    Barfiks demirinde asılı tutunmak da işe yarayabilir.

    17cm olan kısımı geliştiremezsin belki ama üst tarafını geliştirirsen güzel bir görüntü yakalayabilirsin.
     
    zafer_zaferoglu bunu beğendi.
  11. volvol3434
    Offline

    volvol3434 Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
  12. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    İyi hoş tavsiyelerde bulunmuşsunuz ancak ben bu hareketleri sanki bir bölge çalıştırıyormuş gibi bir güne mi koyayım yoksa normal antremanımın sonuna koyup her gün mü yapayım?
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Haziran 2014 ---
    O konuda birşey diyemeyeceğim ama kolum tamamen ince olucağına bileğimin ince kalması daha iyi.
     
  13. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Her antrenman sonunda bilek çalışabilirsin, bilek çabuk toparlar.
     
  14. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cevap için teşekkürler.Artık antremanlardan sonra bilek çalışacağım.Peki kaç farklı hareket çalışıyım?
    Düz bar ve dambıl yapsam veya birde şu bilek çalışma aleti varya onu yapsam yeter mi?
    [​IMG]
     
  15. volvol3434
    Offline

    volvol3434 Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bilek çlışma kardeş şınav vs calısıo zaten takılma o kdr ugrasmaya değmez anlayacağın diğer hareketlerle calışıyor zaten bilek hassas fazla zorlama
     
  16. cem baştürk
    Offline

    cem baştürk Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yumruk şınavı çek
     
  17. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Oyle ama çok kötü gözüküyorya o yüzden hafiften çalışmayı düşünüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Haziran 2014 ---
    Teşekkürler deneyeceğim.
     
    cem baştürk bunu beğendi.
  18. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilek kısmı yani kolunun el ile birleştiği eklem yeri çok az bir kas barındırır. Buraların asil gelişimi insanin anatomik gelişim evresinde tamamlanır ve daha çok kemiksel gelişim sayesinde kalınlaşır. Bileği kalın olanlara dikkat et ya adamin genetik yapısı iyi olduğu için kalın kemik yapısına sahiptir. Ya da çalışma koşullarından dolayı (inşaat, tamirci, demirci ,vs...) o bölge kalınlaşmıştır. Tabi bu gelişim insanin gelişim döneminde olur. 20 li yaslarda son bulur. Bir de bazı ablalarimizi teyzelerimizi görürsün o kadar kiloludur ki artik yağlar kolunun o kısmını aşırı kalınlaştırmıştır. Bu istenmeyen bir durum. Gelelim sadede bilek ile biraz ustu diyebileceğimiz nispeten ince olan kısmı yani en iyi vuran hareket wrist roller hareketidir. Bileğin tam bu bölgesini çalıştırir . belki iyi bir çalışma ve iyi bir süre sonra burada birazcık kalınlaşma elde edebilirsin . ayrıca reverse barbell curl gibi hareketleri de bilek programına koyup kolun dirsekle birleştiği o kısmı da kalinlastirabilirsin. Her gün bilek çalışma gün aşırı çalışıp birer gün dinlnmen daha iyi olacaktır gelişmek icin
     
  19. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle bu açıklayıcı mesajın için çok teşekkür ederim.
    Benim babamın bilekleride böyle hani 20 yaşına geldiğimde yine normal bir insana göre ince olcak.Dediğin hareketleri yapacağım.Zaten bir gün gidip diğer gün dinleniyorum.O yüzden her gittiğimde bilek ve ön kol çalışırım ekstradan. :)
     
  20. PerfectionistMan
    Offline

    PerfectionistMan Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Peki bir şey daha sormak istiyorum ben biceps?,triceps? çalışırken pasif olarak ön kolda çalışır mı?
     

Sayfayı Paylaş