http://rapidshare.de/files/20125646/Untitled.wmv.html bu 3 gün önceki kanat ve triceps antremanı videom bunlar son set ve son tekrarlar......... antreman sistemim doğru mu sırası ve haraketleri doğru mu yapıorm bi eleştirirseniz.. kısa zaten video
Merhabalar big-dog. Video'yu izledim.Gördüğüm kadarıyla kendi ağırlığınla barfiks çekiş yapabiliyorsun.Ayrıca birdaha makinada üstten çekiş yapmana gerek yok diye düşünüyorum.Hareketleri tam yapmaya çalış.Hareketin bitiş noktasında kendini tamamen aşağıya kadar sal ve vücudunu hareket boyunca gergin tutmaya özen göster. Aynı tavsiyeyi oturarak kablo çekişinde de yapacağım.Makinaya çok yakın oturarak hareketi yapıyorsun.Olabildiğince sehpanın arka tarafına oturup hareketin mesafesini uzatmaya çalış.Makarayı geri bırakırken ellerin ayaklarına kadar ilerlesin ve çekişe bu bu noktadan sonra başla. Birde çalıştığın ortamın aydınlatması baya bi karanlık geldi bana.Aydınlık ortamlarda motivasyonun ve çalışma performansının daha da arttığını düşünüyorum.
görüntü kalitesinden dolayıda karanlık çıkmış biraz.. ama karanlık falan gibi şeyler motivasyonu etkiliyor mu yav. bu arada diğer tavsiyelerin için teşekürler dediklerini yapıcam..
Etkiler tabii karanlık, adamın uykusu gelir o kadar karanlık ortamda! Denilene katılıyorum, özellikle, cable row'da çok daha ileri doğru bırakmalısın, kanatlarında gerilme olması lazım. Kolların videoda çok ince gözüktü, alna triceps hareketinde çok sorun var, senin yerine arkadaşın kaldırıyor. Dips yapman çok iyi (tekniğin iyi değil, ama önemli olan kendi vücut ağırlığınla egzersiz yapman, bu çok iyi, aynı şekilde, barfiks çekiyorsun, zaten kanatların vücudunda güçlü bölgelerden) Lat Pulldown yapabilirsin, ancak madem genis tutus barfiks cekiyorsun, o zaman lat pulldown hareketini farklı bir tutamaçla yap, ya da omuzundan daha dar bir şekilde tut, bu sayede alt kanatların daha çok etkilenir, geniş yaptığın zaman, barfiksten bir farkı olmuyor, aynı yeri çalıştırmanın çok bir anlamı yok. Tricep hareketlerini daha tam yaparsan iyi olur, ancak yarım yapmanın bir avantajı var, tendonların ağır kilolarla güçleniyor. Kas gelişimi için tam tekrar ve aşağıda gerilme önemli, buna çok dikkat etmediğin görülüyor hareketlerde, ama ağır çalışmaya gayret etmenede saygı duyuyorum. İkisinin ortasını bulursan çok iyi olacak, yani hem ağır kilolar hemde, tam hareket, maksimum gerilme. HAreket seçimlerin bence isabetli, gelişiminin daim olmasını dilerim.
