bicepsteki over-training

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve nakooo tarafından 23 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    öncelikle merahabalar. herkesde aynımı bilmiyorum ama benim bicepslerim hemen over trained oluyorlar. toplam 4 hareket yapıyorum:
    1 barbell curl 3 set
    2 reverse barbell curl 1 set
    3 hammer curl 4 set
    4 barbelli 30 saniye boyunca havada tutuyorum
    2 ay aralıksız çalıştığım zaman başta bir gelişme kaydediyorum ama sonradan yine kollarımın inceldiğini ve güçsüzleştiğini farkediyorum. 2 hafta ara verdikten sonra kaslar yine güç kazanmaya başlıyor. bu yıkımı nasıl engelleyebilirim?
     
  2. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Barbell curl 4 yada 3 x 10-8-8-6
    Hammer curl 4 yada 3x 10 8 8 6
    reverse barbel curl 3 x 10
    Conc curl 3 yada 4 x 10

    bu programı dene ben şuan bunu uyguluyorum.
     
  3. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    bunu yapınca sorun ortadan kalkacak mı diyorsun yani?
     
  4. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    kaslarımız elektrik teli değil bu kadar basit nasıl over-training olabilir diyorsun ? over-training zaman aşırı antreman ve sonrası yeterli beslenememekten kaynaklanır. düzenli antreman yapmıyorsan ''muscle confusion'' türkçesi saçma ama kas şaşkınlığı denen olay. ayak kaslarında uzun süre çalışılmadığında 4 hafta güçsüzleşme evresi yaşıyordun kol için kaç hafta sürer bilmiyorum ama tekrar pozitif ivme kazanır. korkma ve antremanına devam et.
     
    nakooo bunu beğendi.
  5. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    pek bişey anlamadım valla. ama vg yaparken 2 3 ayda 1 hafta filan ara verilmesi lazımmış?
     

Sayfayı Paylaş