Bicepste adele boşalması

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sabotime tarafından 4 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Sabotime
    Offline

    Sabotime Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.Vücut geliştirmede yeni bir programa girdim.Tekrar sayısı 12-10-8-12 diye bir programım var.Tekrar düştükçe ağırlık artıyor.Haftada 4 defa gidiyorum.Beslenmem herşeyim yerinde.Erken uyurum,yürürüm.1 AY dolmak üzere her tarafımda gözle görülür gelişmeler var ancak gel gelelim bicepslerimde hala tık yok.Sürekli adele boşalması yaşıyorum.1.setten sonra iyi 2.set ortalarında sanki kilitleniyor kolum.Sol kolum küçüklüğümde kırılmıştı fazla yormakta istemiyorum.Barbell curlde çok zorlanıyorum.Çokmu ağırlık kaldırıyorum acaba 12 tekrarda 2 şer kilo,10 da 4 er kilo,8 de 8er ancak yapamadığım için kiloları 6ya düşürdüm yine tık yok.Başlangıçta barbellın ağırlığıyla başlayıp,8 tekrarı 4 kiloyla yapmayı düşünüyorum.

    Acaba yaşadığım adale boşalmalarının sebebi nedir.Bunu nasıl aşabilirim.
     
  2. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bar nasıl bar?
    Düz mü z mi?
    Olimpik mi?
     
  3. Sabotime
    Offline

    Sabotime Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    isimleri anlamadım ama s gibi.1 tanede daha içlerde var tutma yeri.Dıştakiyle çalışıyorum ben.
     
  4. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 ayınız dolmamış bile,bence 8erden 16 kilo+bar ile çalışamamanız normal.
    Ayrıca 1 ay dolmadan yeni programı hocanız mı verdi?
    Yanlış yapmış.(Bu yeni program ile mi 1 ay,toplamda mı?)
    Ayrıca kilitlenme derken açıkçası tam anlamadım nasıl bir şey olduğunu.:)
    Keşke programı komple yazsaydınız.Eğer adaptasyon programı(günlük tek parça program) ise haftada 4 kez çok.
    Barbell curl'den başka biceps için ne uyguluyorsunuz.
    Biraz daha detaylı bilgiler verirseniz,daha rahat yardım alırsınız.
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2010
    Sabotime bunu beğendi.
  5. Sabotime
    Offline

    Sabotime Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    2 aylık bir program dedi.2.haftada verdi bu programı bana.

    I. } 12.10.8.12 setler halinde
    Dumbell öne
    Bench press
    Bench Dumbellpress
    Üst Göğüs press(machine yapıyorum)
    Polasis(Butterfly diyorlar galiba)
    ------o-------Mola
    B.curl
    S.curl (Oturarak machine ile biceps,elleri göğüs hizasındaki puflara koyup elin iç yüzü yukarı bakacak şekilde bu kadar tarif edebildim)
    45 derece a.curl (45 derecelik benchte biceps)
    II. } 12.10.8.12 setler halinde
    Dumbell öne
    Enseye Press
    Dumbell Press
    Omuz yana açış
    ------o------- Mola
    A.tricepss
    B.tricepss
    Pushdow
    III. } 12.10.8.12 setler halinde
    Dumbell öne
    T.bar rowing
    Lat sırta çekiş
    Lat öne çekiş
    Mideye çekiş
    ------0--------
    Hac squat
    Leg press
    Ön bacak
    Arka bacak

    Listede olanların hepsi bu şekilde.Artık bende çoğu şeyin tam açılımını bilmiyorum.Setleri düzgün yapıyorum,nefes alıp veriyorum,çoğu kişinin beslenmediği şekilde besleniyorum ve inanılmaz bir gelişme aldım.Tek üzüntüm bicepslerimin çok çabuk adale boşalması (Bi noktadan sonra kalkmıyor artık ağırlık) diğer türlü sıksam gözüküyor adeleler.Ama benim için önemli olan şu anlık düzgün yapmak sıkınca gözükmesi değil.Dediğiniz gibi ağırlıkları çok kaldırıyorum sanırsam.Ben 4er 4 er olunca 4 kilo kaldırıyorum sanıyordum duh
    Adaptasyonu geçtik.4 gün ben gitmeyi planlıyorum sizce 3 gün gitsem dahamı uygun olur ?
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2010
  6. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    1 ay kısa bir süre.Dediğim gibi 8er kiloyla çalışamamanız normal.4 kilo ile de 10 tekrar yapamamanız da anormal bir durum değil gibi,daha 1 ay yeni dolmuş.

    Ayrıca her harekete 12-10-8 diyerek kestirip atmak ne kadar doğru bilmiyorum.Hocalarımız daha iyi cevap verecektir ama bu tip program veren hocaların,fazla uğraşmamak adına verdiğini düşünüyorum.
    Ben bicepsleri 8-12 tekrarla çalışırken bu sayı triceps ve bench presslerde 6-8 tekrara düşüyor.
    Yine omuzda yüksek tekrarlar yapıyorum ama göğüs de çok kilo az tekrar.
    Direk kafadan her harekete 3x10 vs yazan hocaların bu işe sadece para açısından baktığını düşünüyorum.
    Bu tip programlar genelde haftada 3 gün uygulanır ama 4de de sorun olmaz bence.
    Yalnız mesela haftada 4,14 günde 8 gün eder.
    Bunu hafta olarak değil de 1 gün çalışıp 1 gün dinlenme diye ayarlasanız daha iyi olur.Her antrenman gününe 1 gün dinlenme olur böylece.
    Ama haftada 3 gün idealdir.
    Mesela benim uyguladığım ptesi-çarş-cuma
     
    Son düzenleme: 5 Ocak 2010
  7. mrgreen
    Offline

    mrgreen Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    İki koldaki güç seviyesini eşitlemek için barbell'li hareketlerin dumbellı alternatiflerini yapabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş