2 aylık bir program dedi.2.haftada verdi bu programı bana.
I. } 12.10.8.12 setler halinde
Dumbell öne
Bench press
Bench Dumbellpress
Üst Göğüs press(machine yapıyorum)
Polasis(Butterfly diyorlar galiba)
------o-------Mola
B.curl
S.curl (Oturarak machine ile biceps,elleri göğüs hizasındaki puflara koyup elin iç yüzü yukarı bakacak şekilde bu kadar tarif edebildim)
45 derece a.curl (45 derecelik benchte biceps)
II. } 12.10.8.12 setler halinde
Dumbell öne
Enseye Press
Dumbell Press
Omuz yana açış
------o------- Mola
A.tricepss
B.tricepss
Pushdow
III. } 12.10.8.12 setler halinde
Dumbell öne
T.bar rowing
Lat sırta çekiş
Lat öne çekiş
Mideye çekiş
------0--------
Hac squat
Leg press
Ön bacak
Arka bacak
Listede olanların hepsi bu şekilde.Artık bende çoğu şeyin tam açılımını bilmiyorum.Setleri düzgün yapıyorum,nefes alıp veriyorum,çoğu kişinin beslenmediği şekilde besleniyorum ve inanılmaz bir gelişme aldım.Tek üzüntüm bicepslerimin çok çabuk adale boşalması (Bi noktadan sonra kalkmıyor artık ağırlık) diğer türlü sıksam gözüküyor adeleler.Ama benim için önemli olan şu anlık düzgün yapmak sıkınca gözükmesi değil.Dediğiniz gibi ağırlıkları çok kaldırıyorum sanırsam.Ben 4er 4 er olunca 4 kilo kaldırıyorum sanıyordum duh
Adaptasyonu geçtik.4 gün ben gitmeyi planlıyorum sizce 3 gün gitsem dahamı uygun olur ?
Son düzenleme: 5 Ocak 2010