Bicepste , ağri ve yanma hissi alamiyorum .acaba yanliş mi calisiyorlar ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tugi190794 tarafından 25 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    Ben biceps çalişirken istedigim verimi alamiyorum yani idman sirasinda cok guzel calisiyorlar şekil,hacim aliyorlar damarlar falan yaniyor , kizariyor güzel oluyor .antreman bittikten sonra eve gidince duştan çikip yatinca , sanki bicepsleri hiç çalştirmamiş gibiyim.sadece sikilaşma ve sertleşme oluyor ama ağri ve sizinti olmuyor neden acaba ? çalişma şeklim

    barberl curll : 3x8 35 kg
    hammer curl : 3x8 12kg
    concentratn curl : 3x8 12 kg

    haftada 2 kere calistiriyorum p.tesi ve perşembe olmak üzere ..

    Boy:1.72
    kilo:70
    soguk kol : 30.5 cm ( hedef soguk 36 37 :) )

    bu konuda yardimlariniz ve onerileirnizi bekliyorum :)
     
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    ağrı olmayınca gelişme de olmaz diye birşey yok bu kanıtlandı
     
  3. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Garip . :D
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dirseklerini sabıt tut oynatmadan saga sola agırlıgı oyle kaldır boyle yaparsan yanmaması ımkansız.
     
  5. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    bugün cok dıkkat ederek calıstırdım bıcepslerı kafamda hep bıcepslerı dusundum yanı , cok guzel veirm aldım hele hele hammer curl hareketınde ama eve geldık kollar gene aynı sadece agrılar kaldı geride :S
     
  6. batiperlin
    Offline

    batiperlin Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2009
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ne kadar oldu arkadaşım senin başlayalım kaçıncı ayındasın 35 Kg kaldırman çok iyi ama kaç ay olduğunu bilmiyorum ayrıca bendede aynı problem var yapıyorum pek agrı olmuyor tatlı bir agrı ama sonra normale dönüyor gibi geliyor yani rahatsin ama kafanda kuruyorsun ulan o kadar kaldırdık banamısın demiyor :) gibilerinden falan ama bu senin vücüt yapınla alakalı bişey sen kaldırabileceğin max agırlıgı kaldırıyorsan zaten bir problem yoktur elbet yorulacaksın elbet o agrılar olucak ama bunlar zamanla gelişecek bir durumdur..
     
  7. Savaş23
    Offline

    Savaş23 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Garson
    Yer:
    Kocaeli
    Biceps'e 3 tane mi hareket koydun :S bu biceps programından çok az verim alırsın 2 hareket biceps'e 2 harekette triceps'e koymanı tavsiye ederim 12 10 8 6 şeklinde çalışmanı tavsiye ederim.
     
  8. jkdo
    Offline

    jkdo Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Universite
    Yer:
    Denizli-ist
    bendede agri olmuyor bicepslerde sanirsam gunluk hayattada kullanilan bir kas oldugundan mutevellit agritmak cok zor :)
     
  9. yago
    Offline

    yago Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    3 set 10 kg ile 10-12 tekrar, bir set 15 kg 8 tekrarla dumbbell alternate biceps curl yapınca bende de ağrı olmuyordu.
    Sonra bu harekette 10 kg lık bir set daha ekleyince ve hareketi hakkıyla yapınca
    sonraki iki gün çok ağrı oluyor.
    Yani diyeceğim o ki, deneyerek bulabiliyorsunuz uygun tekrar ve set sayınızı..
     
  10. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    3 setin sonuna max kiloyla max tekrar koyarsanız başarısızlık derecesine kadar gerekli ağrıyı ve pump etkisini görürsünüz.
     
  11. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kendini biraz daha zorla istersen ?
    Kiloları arttır mesela ?
     
  12. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    yok ne yaparsam yapayım olmuyor ya :D :D

    3 harketı 4 harekete mı cıkartsam napsam ya
     
  13. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    sakın 4 hareket yapma zaten haftada iki biceps çalıştırıyorum demişsin bicepslerin kesin overtraining olur valla bu sefer ölçü kaybedersin ayrıca barbell curl de 35 kg iyi bir rakam hareketlerin düzgün yaptığından emin misin çünkü 30 cm kolun var ve 35 kaldırıyorsun cidden güçlüsün eğer cheating yapmıyorsan
     
  14. özgürlük
    Offline

    özgürlük Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2010
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    byrm
    Yer:
    ankara
    Agrı ilk 1ayda oluyor.
     
  15. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    valla anlamıyorum ya , 35 kg çok rahat bi şekilde kaldırabılıyorum evet . fakat ne agrı oluyor , nede bi yanma hissi falan anlamış değilim , hareketlerı yaparken kaslar gergınlesıyor damarlar falan cıkıyor ama antreamandan sonra tekrar eskısı gıbı hareket olarakda 3 hareket 3x8 olarak yapıyorum :S
     
  16. çinçion
    Offline

    çinçion Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    biceps çalışırken yüksek ağırlık az tekrar çalışıyorum fakat barbell cul çalışması sonrası kollarda uyuşma oluyor ama ağrı yada pump etkisi sıfır üstüne yaptığım hammer cul ağırlığı kaldırırken zorlanıyorum ama agrı yok pump etkisi yok amtrenman bitiyor sanki hiç birşey yapmamış gibiyim nedeni nedir acaba
     
  17. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    uyuşma diyince aklıma hemen sinir sistemi geliyor
    sen bu konuyu bi uzman doktora danış sayın çinçon
    ağrı konusuna gelince daha öncede çok tartışıldı
    bi zaman sonra vucut ağrı yapmaması normal gelişime bak önemli olan gelişip gelişmediğin
    beslenme + dinlenme + doğru antreman
     
  18. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    bir de max kilonun yarısıyla 3-4 saniye negativli 12 tekrarlı barbell curl deneyin
     
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    negatif tekrarın bu konuda çok faydalı olduğunu okumuştum
    başından geçen benzer bir durum oldumu sen denedinmi?
     
  20. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    açtığım konu sene olmuş şimdi gördüm de aydınlanmış konu güldüm o zamandan bu zamana baya değişiklik olmuş kendımde :D
    o zaman sordugum soruyu sımdı okuyunca kendıme guldum ahhaha
     

Sayfayı Paylaş