Bicepste , ağri ve yanma hissi alamiyorum .acaba yanliş mi calisiyorlar ?

Ben biceps çalişirken istedigim verimi alamiyorum yani idman sirasinda cok guzel calisiyorlar şekil,hacim aliyorlar damarlar falan yaniyor , kizariyor güzel oluyor .antreman bittikten sonra eve gidince duştan çikip yatinca , sanki bicepsleri hiç çalştirmamiş gibiyim.sadece sikilaşma ve sertleşme oluyor ama ağri ve sizinti olmuyor neden acaba ? çalişma şeklim

barberl curll : 3x8 35 kg
hammer curl : 3x8 12kg
concentratn curl : 3x8 12 kg

haftada 2 kere calistiriyorum p.tesi ve perşembe olmak üzere ..

Boy:1.72
kilo:70
soguk kol : 30.5 cm ( hedef soguk 36 37 )

bu konuda yardimlariniz ve onerileirnizi bekliyorum

 

ağrı olmayınca gelişme de olmaz diye birşey yok bu kanıtlandı

 

Garip .

 

dirseklerini sabıt tut oynatmadan saga sola agırlıgı oyle kaldır boyle yaparsan yanmaması ımkansız.

 

bugün cok dıkkat ederek calıstırdım bıcepslerı kafamda hep bıcepslerı dusundum yanı , cok guzel veirm aldım hele hele hammer curl hareketınde ama eve geldık kollar gene aynı sadece agrılar kaldı geride :S

 

ne kadar oldu arkadaşım senin başlayalım kaçıncı ayındasın 35 Kg kaldırman çok iyi ama kaç ay olduğunu bilmiyorum ayrıca bendede aynı problem var yapıyorum pek agrı olmuyor tatlı bir agrı ama sonra normale dönüyor gibi geliyor yani rahatsin ama kafanda kuruyorsun ulan o kadar kaldırdık banamısın demiyor gibilerinden falan ama bu senin vücüt yapınla alakalı bişey sen kaldırabileceğin max agırlıgı kaldırıyorsan zaten bir problem yoktur elbet yorulacaksın elbet o agrılar olucak ama bunlar zamanla gelişecek bir durumdur..

 

Biceps'e 3 tane mi hareket koydun :S bu biceps programından çok az verim alırsın 2 hareket biceps'e 2 harekette triceps'e koymanı tavsiye ederim 12 10 8 6 şeklinde çalışmanı tavsiye ederim.

 

bendede agri olmuyor bicepslerde sanirsam gunluk hayattada kullanilan bir kas oldugundan mutevellit agritmak cok zor

 

3 set 10 kg ile 10-12 tekrar, bir set 15 kg 8 tekrarla dumbbell alternate biceps curl yapınca bende de ağrı olmuyordu.
Sonra bu harekette 10 kg lık bir set daha ekleyince ve hareketi hakkıyla yapınca
sonraki iki gün çok ağrı oluyor.
Yani diyeceğim o ki, deneyerek bulabiliyorsunuz uygun tekrar ve set sayınızı..

 

3 setin sonuna max kiloyla max tekrar koyarsanız başarısızlık derecesine kadar gerekli ağrıyı ve pump etkisini görürsünüz.

 

Kendini biraz daha zorla istersen ?
Kiloları arttır mesela ?

 

yok ne yaparsam yapayım olmuyor ya

3 harketı 4 harekete mı cıkartsam napsam ya

 

sakın 4 hareket yapma zaten haftada iki biceps çalıştırıyorum demişsin bicepslerin kesin overtraining olur valla bu sefer ölçü kaybedersin ayrıca barbell curl de 35 kg iyi bir rakam hareketlerin düzgün yaptığından emin misin çünkü 30 cm kolun var ve 35 kaldırıyorsun cidden güçlüsün eğer cheating yapmıyorsan

 

Agrı ilk 1ayda oluyor.

 

valla anlamıyorum ya , 35 kg çok rahat bi şekilde kaldırabılıyorum evet . fakat ne agrı oluyor , nede bi yanma hissi falan anlamış değilim , hareketlerı yaparken kaslar gergınlesıyor damarlar falan cıkıyor ama antreamandan sonra tekrar eskısı gıbı hareket olarakda 3 hareket 3x8 olarak yapıyorum :S

 

biceps çalışırken yüksek ağırlık az tekrar çalışıyorum fakat barbell cul çalışması sonrası kollarda uyuşma oluyor ama ağrı yada pump etkisi sıfır üstüne yaptığım hammer cul ağırlığı kaldırırken zorlanıyorum ama agrı yok pump etkisi yok amtrenman bitiyor sanki hiç birşey yapmamış gibiyim nedeni nedir acaba

 

uyuşma diyince aklıma hemen sinir sistemi geliyor
sen bu konuyu bi uzman doktora danış sayın çinçon
ağrı konusuna gelince daha öncede çok tartışıldı
bi zaman sonra vucut ağrı yapmaması normal gelişime bak önemli olan gelişip gelişmediğin
beslenme + dinlenme + doğru antreman

 

bir de max kilonun yarısıyla 3-4 saniye negativli 12 tekrarlı barbell curl deneyin

 

negatif tekrarın bu konuda çok faydalı olduğunu okumuştum
başından geçen benzer bir durum oldumu sen denedinmi?

 

açtığım konu sene olmuş şimdi gördüm de aydınlanmış konu güldüm o zamandan bu zamana baya değişiklik olmuş kendımde
o zaman sordugum soruyu sımdı okuyunca kendıme guldum ahhaha