Bicepsten fazla verim alamıyorum. Evde düzenli olarak haftada 2-3 kez biceps calısıyorum. Ama verim alamıyorum. Beslenmem uyku düzenim gayet iyi . Yardımcı olun lütfen
haftada 2de olabilir ama arada 4-5 gün boşluk olması iyi olur acele etmene gerek yok çünkü hemen 1 ayda olacak iş değil zamanla oluyor inan bana bende senin gibi sürekli antrenman yapmaya çalışıyordum sonra yanlış olduğunu farkettim çok iyi olmasada fena sayılmayacak derecedeyim şuan.evde dumbelle mi çalışıyosun ?
evet 4-5 aydır 5 er kiloluk 2 dumbell var. Bi gelişme kaydettim ama fazla değil. Göğüs karın bölgem fena sayılmaz. Ama biceps düşük kalıyo diğer bölgelere göre. Dumbellerin kilosunu arttırcam 8x2 alcam .
10kg al eğer imkanın varsa 5 ltlik su bidonlarına beton dök halter yap onunla barbell curl çalışırsın barbell curl bicepsin temel hareketlerinden biri
halteri işe karıştırmak pek istemiyorum açıkcası ama dumbell 8x2 yerine 10x2 al diyosun. Bana ağır gelir o
