bicepslerim gelişmiyor

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve aısduj tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    merhabalar bu sporu 1 senedir yapıyorum ancak bicepslerim hala 10 kgyi zor kaldırıyor bunun nedeni nedir ?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bendede bicepler gelişmiyor 100 tekrarlı setler yapıyom durmaksızın biceps çalışıyom olmuyo yalnız ağır kaldırabiliyorum ama şınav çekemiyorum
     
  3. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    vazgeçtim zaten çalışmıcam artık gelişmek istemiyosa gelişmesin
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ya bana ne bakıyon sen çalış belki gelişir
     
  5. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    yok ya bi iki yere daha baktım bazılarıda öyle diyo zaten çok küçük bi kas o fazla zorlamamak lazım
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Zorlamadan olmaz işte zorlucanki gelişcen
     
  7. Blake Kurosoki
    Offline

    Blake Kurosoki Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    50 tekrar 100 tekrar yapsanız gelişmez 3x10 yapcaksınız bence öğrenmeniz gereken çok şey var kendi kafanıza uyarsanız gelişmez kası eritirsiniz 100 tekrar felanda :D

    3x10 max 4x12 yapcaksınız değişik haraketlerle
     
  8. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    hacimlenme döneminde üç hareket seçmelisiniz en fazla çünkü biceps küçük kas grubundandır ve 3 setten en fazla 8 tekrar yapılmalı definisyon döneminde ise 3 set 12 tekrara çıkabilirsiniz ayrıca iyi beslenip beslenmemenizde biceps gelişimini etkiler ve iyi uyup uyumamanızda birde pozitif düşüncede gelişimi etkiler ayrıca ne kadar ağır kaldırıp kaldıramadığın değil hareketi nizami yapıp yapmaman önemlidir
     
  9. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar,

    Diğer bölgeleriniz gelişirken bir tek bicepsleriniz gelişmiyorsa;
    Kol programınızı gözden geçirmelisiniz.
    Bununla beraber gelişmiyor diye haftada ikiden fazla ve çok ağır çalıştırırsanız da kasın gelişimini engellersiniz.
    Çünkü biceps kaslarımız çoğu antrenmanımız da özellikle sırt antrenmanımız da çalışan bir kas grubumuzdur.
    Bicepslerimiz küçük kas grubu olduğu için sert ve kısa antrenmalnar yapmalıyız haftada en az bir kere.
    Antrenmanlarımızda hareketleri ağır kilo ile yapmaya çalışmatan ziyade kası hissederek pozitif ve negatiflere dikkat ederek çalıştırmalıyız.

    İyi günler,
     
  10. Destiny
    Offline

    Destiny Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2013
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Body06'ya katılıyorum. Haftada en fazla 2 kez çalıştırın. Ve bacak hareketlerini atlamayın.
     
  11. aısduj
    Offline

    aısduj Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    bi aralar 3 4 ay boyunca günde 6 saat kol kası çalışıyodum cahilliğimden :( hala bunun kötülüğünü çekiyorum, ama benim suçum değildi hiç bi yerde yazmıyodu haftada en fazla yarım saat çalışılcağı onuda tesadüf eseri biri söylemişti internetten
     
  12. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhabalar,

    Öncelikle şunu belirtmeliyim ki o cahillik döneminden çoğumuz geçmiştir.
    En azından ben geçtim ve epey olumsuz sonucunu gördüm.
    Ama bu forum sayesiyle bu spor hakkında belli bir alt yapı oluşturdum ve farklı kaynaklarla bilgilerimi kombine ettim ve hala daha etmeye devam ediyorum.
    Sana tavsiyem bu siteyi baştan sona özellikle antrenman ve beslenme bölümlerini çok iyi araştırman ve okuman.
    Unutma bu spor bilgi sporu.
    Ne kadar bilgiliysen ve o bilgini ne kadar kendine uygulayabiliyorsan "o"sundur!
    Bu yüzden geçmişte yaptığın hataların telafisi mutlaka vardır.
    Bir de şu yönden bak geçmişte yaptığın hatalardan ders alarak bir daha yapmayacaksın.
    Ve ne yapmaman gerektiğini daha iyi bileceksin.

    İyi günler,
     
  13. Duhast
    Offline

    Duhast Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul

    öncelikle biceps kası istiyosan çalışıcağın ağırlık çok önemli tek kolunla 10 tekrar yapınca son 3 tekrarda zorla ıkınarak kaldırdığın bir ağırlığı seçiceksin. seçtikten sonra bunu 3x10 luk setle yapıcaksın, gidip 100 tane yapma sakatlanırsın yada doms felan olursun.
     
  14. seytantuyu
    Offline

    seytantuyu Özel Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.611
    Beğenileri:
    1.153
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!
    Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
    Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
    Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
    Örnekler :
    *Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
    *Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
    *Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
    *Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
    *Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
    *Ölçülerime göre beslenme
    ve antreman programı verebilir misiniz?
    *Sizce bu vücut adam olur mu?
    *Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş