Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?

arkadaşlar yaşım 17 evde çalışıyorum hummer curl 9 kg 3x10, standing dumbellcurl3x10 9kg ,concantration curl 3x7 11 kg nasıl sizce 3 ay önce 5kg anca basabiliyordum hummer curl için

 

25 kg+ Z bar (artık kaç kiloysa) ayakta barbell curl
Nizami 3 set 10 tekrar, 30 kilo + z bar 5-6 tekrar yaparım gibime geliyor.
Preacher curl ise, yine Z bar + 18 kg
Dumbbell curl ise 13 kg tek el..

5 aylık sporcuyum, kollar sıcak 38'i biraz geçiyor. Soğuk ise 37.

 

benim için harketten çalınmadan yaplıan hareket nizamidir.dumbell curll 23 kg 9 tekrar sehbada 70 kg yardımsız 7 tekrar. bu arada"

 

dumbell curll widolarınızı siteye koyunda n kadar kaldıdğınızı görelim.bdy sehbada(bu ne demekse)70 kilo yaptigini idda edio ben kaldıramaz demiyorum.sadece bunu ispatlamasını istiyorum... bu işi yıllardır yapan insanlarada saygı duyuyorum.

 

bu arada gözlerde problem mi var?resimde gözüme carptı 8)

 

ayakta barcurl 12*10kg 8*40kg 4*50kg 2*50kg çalışıyorum

 

harbiden geçmiş olsun şaşılık var sanki dimi arkadaşlar bizim arkadaşın kızı öyleydi ameliyatla düzeldi istersen sorar öğrenirim bak

bide 70 kg hayran oldum colemana partner olacak adamsın valla

 

35 kg ayakta berbell curl 4x 10

 

kollarım çok küçük (39) ama z barla 60*8 yapabiliyorum dumbell curl 22.5*10 yaparım scott 45*6-7, ha bir de düz barla 55*10

 

60kg + bar 8 tekrar yaptım bugün

 

90kg

barbell curl 90kg8tekrar oturarak dambell curl 32kg7tekrar.kendi ağırlığımın 87 kilo olduğunuda söyliyim.

 

Re: 90kg

Belden vurma yapıyor musun?
Arnold'ın bir resmi vardır, 125 kilo ile curl yaparken, cok ciddi bel vuruyordu.
Tabii insan 125 kilo ile 5 tekrar yapabildikten sonra tendonlarını koparmadıktan sonra ne yapsa kabulümüz.
Senin icinde aynısı geçerli, vücut kilonun üzerinde bir kiloyla 8 tekrar çıkarman başlı başına muazzam ama tekniğini de merak ettim.

 

kişinin kilosunu hesap edersek ayakta durarak yaptığını ve vucuttan ortalama 30 cm uzaklaşan bir 90 kilo hayal edersek koldaki tendon bu ağırlığı kaldıramaya bilir ve bel omuzdan destek alabilir fakat her halukarda buağırlık yukarı kalkıyor ve kişi sakatlanmıyorsa tebrikler

 

Bende seni tebrik ediyorum Majestik benim kolumda 39 cm (soğuk) scotta z barla 40 kiloyla 6 tekrar yardımsız çıkartabilirsem dünyalar benim oluyor dumbell 25 kiloyla bağıra çağıra 5-6 tekrar yapıyorum ama barbell curl yaparsam hep düz kullanırım onda da 50 yi geçemedim şimdiye kadar boy 170 kilo 76 kol 39 ama benim tricepsimde fena değil yani hilesiz hurdasiz 40-45 le alna pres yapıyorum 6-7 tekrar

 

arkadaslar bızepsi en kısa zamanda geliştirmmek için ne yapmak gerekir....

 

uzun zaman'a yaymak gerekir.

 

Düz bar 35 kg + barın ağırlığı (6 kg) 41 kg
Dumbell 15 kg
Z Bar 30 kg + barın ağırlığı (4 kg) 34 kg

ile çalışıyorum şu anda.

 

Bu başlıkta sorulan ister istemez nizami yapılabilecek bir egzersiz ile ilgili olsa bence daha iyi olurdu scot curl gibi

 

Sana katılıyorum, son zamanlarda kaldırdığım kiloları ciddi şekilde azalttım ve hemen hemen aynı verimi alıyorum üstelik de sakatlanma riski çok daha düşük. Boş hırslara gerek yok.