Bicepsleri Kaç Kiloyla Çalıştırıyorsunuz?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve bomberman tarafından 18 Kasım 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 147 üye.
  1. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    arkadaslar... biceps kaslarinizi kac kiloluk dumbell larla calistiriyorsunuz? ben su an 18 kiloyu hareketten calmadan yavasca tam 10 kez kaldirip indirebiliyorum... bu sayi 13-14 ü gecince her zaman yaptigim gibi kiloyu arttiracagim. sizin kac kiloyla calistiginizi merak ediyorum. o yüzden bu basligi actim... tesekkürler.
     
  2. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Re: Bicepsleri kac kiloyla calistiriyorsunuz?

    hareket hangisi ? ayakta dumbell curl ? scott dumbell curl ? concentration curl ? vs vs... ?
     
  3. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    ayakta dumbell curl tabii ki onu yazmayi unutmusum cünkü ben ayakta calisiyorum hep... bende bir tane 8 kiloluk halter bir tanede 18 lik var.
    8 i sol elime tutuyorum destek almak icin... 3 set halinde ayakta sag kolu calistiriyorum... sonra dinlenip 8 kiloyu sag elime alip sol kolu ayni sekilde calistiriyorum...
     
  4. johnnyr5
    Offline

    johnnyr5 Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2005
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    istanbul
    ayakta dumbell curl ü son set olarak 18 kiloluk dumbell larla bi sağ bi sol şeklinde 5 kere yapabiliyorum ama bu harekete gelene kadar kası yormuş oluyorum pek gücüm kalmıyor..
     
  5. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    ben su anda son sette 7-8 yapiyorum rahat... ilk set 15 i buluyor. sanirim kiloyu arttirmanin zamani geldi. bir ay daha calisip 19-20 kiloluk dumbell alacagim... nerden nereye be 8 kilodan 20 ye geldik bi senede eheheh azmin gücü budur iste... caninizi disinize takip calisin beyler bu spor azim isi azmi gösteren akilli calisan karsiligini aliyor. basarilar ve saygilar.
     
  6. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    bomberman neden ayarlı dumbell almıyorsun?
     
  7. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    kardes, ayarli derken yani kiloyu azaltip cogaltma olayini mi diyorsun??? eger öyleyse benim dumbell öyle zaten... 2 tane sabit 8 lik vardi bi tanede ayarlanabilen 16 lik ama maximum 16 oluyor bendeki... 18 konusuna gelince bende kola takilan 1 kiloluk kum torbalarindan vardi 2 tane... onlari 16 ligin üstüne gecirdim 18 ide öyle calisiyorum zaten :) :) :) onun icin simdi böyle 25 e kadar cikan falan alacagim ama zaten bakarsin oda yetmez 1 sene sonra onun icin napacagimi sasirmis durumdayim acikcasi. ben burda internetten ismarlamayi düsünüyorum agirliklari... bendeki dumbell in demirinin yani tutulan yerin capi 30 mm falan sanirim bu standart oluyor internette satiliyor agirliklar istedigin agirlik var ama demir biraz kisa yani o yüzden kücük ama fazla agirlik geciremem üzerine sigmaz bu yüzden büyük agirliklardan almayi planliyorum yanliz onlarinda capi büyüktür heralde koskocaman durur diye istemiyorum ama neyse bi yolunu bulacagim... durum bundan ibaret simdilik. (bu arada 1 yildir bu isin icinde olan birisi olmama ragmen bazi terimleri bilmiyorum ama yinede anlamissindir ne demek istedigimi)
     
  8. anıl
    Offline

    anıl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2005
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Re: Bicepsleri Kac Kiloyla Calistiriyorsunuz?

    valla z barla maksimum 70 kilo 4 tekrar basabiliyorum
     
  9. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    oooo Anil iyisin... kollar kac cm???
     
  10. MertSelcuk
    Offline

    MertSelcuk Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2004
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Dostlarım ağırlıkları yardımsız kaldırmayı bilin, unutmayınki önemli olan yüksek ağırlık kaldırmak değil doğru ağırlığı kaldırıp iyi verim almaktır..
    Ör. Bench press hareketinde kiloma göre fazla kaldıramasamda bir çok insana nazaran çok daha iyi verim almam...
     
  11. bomberman
    Offline

    bomberman Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2005
    Mesajlar:
    511
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Berlin
    arkadaslar su anda ayakta dumbbell curl hareketinde 21 kiloya ciktim. ayni kiloyla 3x10 yapiyorum. son setin son tekrarlarinda biraz hareketten caliyorum ama zamanla alisirim. zaten benim calisma metodum bi garip. hic bir zaman kusursuz yapacagim kilolarla calismiyorum. hep bi yerden sonra kasiyorum kendimi ve hareketten caliyorum. eskiden 12-13 kiloyla calisirkende ayni sekilde yapiyordum ama hareketten calmama ragmen gelistim. su anda 15-16 kilo bile tüy gibi geliyor bana.insallah bu senenin sonuna 30 kiloya cikarim (25 i gececegim zaten kesin tabii Allah´in izniyle). süper olur ama valla acikcasi bakiyorumda senede bir kilo arttirsam bile bana yeter. gelisme gelismedir sonucta 8)
     
  12. soner
    Offline

    soner Üye

    Katılım:
    27 Mart 2006
    Mesajlar:
    177
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    ayakta dumbell curl 12
    scott dumbell curl 14
    concentration curl 12
     
  13. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Standing Dumbell Curl 11 KG 10 tekrar 4 set..
    Gayet rahat yapiyorum. Daha yüksek kiloyu denemedim.
     
  14. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    Bileğimdeki sakatlık yüzünden fazla ağırlık basamıyordum yeni bir çalışma stili uygulamaya başladım eski kaldırdığım ağırlıkları yazayım biliyorum biraz az.
    Barbell curl(düz barla) 10-8-6-4*6tekrar ile 4tekrarı aynı ağırlıkla yapıyorum 45kiloya kadar çıkıyorum
    Scot curl 10-8-6-4*35 kiloya kada çıkıyorum hareketleri nizami yapıyorum hareketten çalmadan
    hammer curl 10-8-6-4*22,5kg kadar çıktım biraz hareket bozuluyor ama
     
  15. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    22,5 kg. hammer curl büyüleyici bir rakam, ayrıca senin yaşında birisi için 45 kilo barbell curl (düz barla) hiç de az değil. Kolun kaç cm. ?

    Benim kolum sıcakken 44cm. olmasına rağmen geçen gün 20 kg. ile dumbbell curl, 15 kg. ile de hammer curl yapınca kendime hayran kaldım. Z-bar curlde de en fazla 50kg. yaptım. Ki bunlar genelde 8 tekrar yaptığım hareketler ve son 2 tekrarlar ıkına ıkına, belden hafif güç ala ala anca çıkıyor.
     
  16. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    Kolum soğuk 35cm.Dirsek kemiğimdeki ağrıdan dolayı pek fazla konsantre olamıyordum şimdi biceps çalıma stilini deiştirdim ağrı yapmadı.Hammer curl de iki kolu aynı zamanda çalıştım.Daha fazla ağırlık bastığımın farkına vardım.Tek kol ile çalışırken 12.5 kilo ile falan çalışıyordum.Ama 22,5deil de 20kg da olabilir yanlış hatırlıyor olabilirim sen şimdi böle deince tereddüt ettim...
     
  17. Mr.Olympia
    Offline

    Mr.Olympia Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2005
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Gladyatör
    Yer:
    Collesium
    Arkadaşlar benim kilolar ;
    Dumbell curl = 30'ar kilo ile 6 tekrar çok rahat
    Barbell curl = 90 kilo ile maximum 2-3 tekrar yardımsız
     
  18. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    belini sakatlarsın dikkat et 90 kiloyu bel vurmadan kaldırıyorum dersen çek videoya ekle bizde bakalım tekniği öğrenelim nasıl bişey merak ettim


    barbell curl-50 kg sonset 8 tekrar nizami duvara dayanarak
     
  19. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    barbell curl:47,5
    dumbell curl:22,5
    tekrarlarım12-8 arası degişiyor.
     
  20. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul

    arkadasım 35 cm kol için cok cok iyi agırlıklar bunlar ya,garibime gitmedi desem yalan olur...
     

Sayfayı Paylaş