Bicepsleri ağrıtamıyorum!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 28 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar 7-8 aydır antreman yapıyorum; diğer kasların gelişiminden memnunum ama özellikle biceps olmak üzere kollarda istediğim gelişimi sağlayamadım.Bu gelişen kas grupları ne yaparsam yapıyim antremanın ertesi günü hafiften ağrıyor ama kolları ağrıtamıyorum.Daha önce kollara 3hareket giriyordum şimdi4 e çıkardım. Ne yapmam lazım??
     
  2. Exacting51
    Offline

    Exacting51 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    318
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps Ufak kas gurubu bacak gibi gögüs gibi ağrımaz saten eğer gelişmiyorsa programını degiştir makinelerle calış.
     
  3. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Egzersiz sayısının fazla olması önemli değil, ağrı hissini de yaşamayabilirsiniz, dün akşam antrenman sonrası kanatlarım patlamak üzereydi, şu an ise o meşhur ağrıdan eser yok. Daha yolun başında sayılırsınız, izole egzersizlerin pek faydası olmaz. Pazu için barbell curl, arka kol için dar tutuş bench press / alna indiriş gibi görece yüksek kg kullanabileceğiniz egzersizleri etkili formda yapmak önemli.
     
  4. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam diğer kasların ağrıması, özellikle en çabuk gelişen göğüs kasımın her antremandan sonra ağrıması böyle bi kanıya vardırdı.hareketlerde değişiklik yapsam etkili olur mu.
    Şu an ,
    Barbell z-bar geniş tutuş
    Hammer curl
    Dumbell curl(çevirerek)
    Cable curl(dar tutuş)

    12-10-8-6 şeklinde tekrarla çalışıyorum
     
  5. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Hepimizde aynı durum var, hangi kaslar olduğu da kişiden kişiye göre değişiyor, şahsen göğüs - arka kol - bacak kaslarım günlerce hissettirirken omuz - trapez - pazu gibi kaslarımda hiçbir anormallik hissedemiyorum, ağrı güzel bir nişandır antrenmana dair ama pek çok faktör var işte. Bana göre etkili bir z - bar dar tutuş curl 4 * 8 ile konsantrasyon dumbble curl 4 * 10 daha iyi.
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Incline dumbbell curl
    Z bar geniş tutuş
    Spider curl 4'er set
     
  7. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bicepsler bendede ağrımıyor bazen ağırlık yerine barfikste ön kol çalıştırıyorum o zaman farklılıktan sanırım ağrı oluyor farklı tarzda çalışmanı öneririm
     
  8. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle farkli tarz calis..neredeyse hicbir yerim agrimiyor artik..bacak makinalarinda son kilolardayimonlar bile hafif geliyordu..sguati hep makinayla 70kg ve biraz ustu yapardim..dun ilk defa serbest halter kaldirisla 40kg aldim omzuma 3set 12 calistim bugun agridigini hissediyorum..diger hareketlerede cozum bulucaz artik..pazuyu bulursan banada haber ver:)
     
  9. rednose7
    Offline

    rednose7 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2012
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanat ile kolu aynı antremanda çalıştım geçen gün 16 set 6-8 tekrar barfix- 8 set deadlift - 8 set rowing machine + Kol çalıştım üzerine 4 gündür kollarımda öyle bi ağrı varki katlanılmaz tavsiye ederim.
     
  10. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar belki iyi halt ettin diceksiniz:)
    Ama 2 antremandır kola 5 hareket giriyorum ve ertesi gün ağrı oluyor.1-2 gün sürüyor.
    -Ben bir yerden sonra kola 2-3 hareket girmenin yetersiz olduğunu düşünmeye başladım.Tamam küçük kas grubu ama kaldırdığı ağırlıkta küçük, sırt veya bacak kadar kaldırmıyor sonuçta.+her hareketimizde kollarıda kullanıyoruz, bu yüzden kasın duruma adapte olduğunu(alıştığını), daha fazla zorlamak gerektiğini düşünüyorum.Ne dersiniz?
     
  11. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    İyi halt ettin :D şaka bi yana gerek yok 5 harekete 3 harekette bicepsi tüm acılardan vurmak yeterlı
     
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Gerilimi arttırmalısın normalde 15 kilo 12 tekrar yaparken gerilim artsın diye 2-3 saniyede kaldırıp 3-4 saniyede indiriyorum max. çıktığım ağırlık 7.5 sadece Barbell Curl bile yetiyor hatta şişmesine gerilimi arttırmak çok önemli yavaş indir yavaş kaldır daha ilk setten hissedeceksin.
     
  13. mrtyler2
    Offline

    mrtyler2 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2013
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kırşehir
    Ertesi gün kasın ağrımaması gelişmeyeceği anlamına gelmez.Negativ tekrarları daha uzun yap derim.Ağırlığı sadece biceps ile kaldır hareketten çalma
     
  14. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    361
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Her hareketi hissederek yapmaya çalışıyorum, hızlı kaldırıp yavaş indirmeye çalışıyorum, belden destek almamaya çalışıyorum; ama bir yerden sonra kolların gelişimi diğer kaslara göre geride kalmaya başladı.Belki risk aldım ama sonuç ne olucak ay sonu görücem:)
     
  15. akekilli
    Offline

    akekilli Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2008
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    165
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Istanbul
    Cable curl ve hammer scot curl supersetler ağrıtır. Ama adapte olursa kaslar harekete değiştir.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    biyerde okuduğum yazıda bicepsin ağırlığı kaldırırken deilde indirirken geliştiği yazıyodu yani normal kaldırıp indirirken yavaş indireceksin birde ilk hareketi oturarak tek dumbell ile ağır kilolarda dene zorlandığın zaman boştaki elinle yardım alabilirsin.Mesela ayakta yaptığım hummer curl daki ağırlığı oturarak yapamıyorum bunu bi dene istersen
    --- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2014 ---
    biyerde okuduğum yazıda bicepsin ağırlığı kaldırırken deilde indirirken geliştiği yazıyodu yani normal kaldırıp indirirken yavaş indireceksin birde ilk hareketi oturarak tek dumbell ile ağır kilolarda dene zorlandığın zaman boştaki elinle yardım alabilirsin.Mesela ayakta yaptığım hummer curl daki ağırlığı oturarak yapamıyorum bunu bi dene istersen
     

Sayfayı Paylaş