Bicepslere fazlamı yükleniyorum?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve surakings2 tarafından 8 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar ben Pazartesi günü bicepslerime fazla yüklendiğimi düşünüyorum.Fazla yüklenirsem kas kaybınında olacağını biliyorum.


    Programımı yazayım,Fazlamı yükleniyorum yoksa normalmi bir türlü karar veremedim.

    Göğüs:
    Dumbbell Bench Press 6 6 8(9 kg ve 7 kg ile)
    Dumbbell Fly 3x10 (4kg)
    Şınav 3x6

    Kol:
    Hammer Curl 6 6 8 10 (9 kg,7 kg ve 4 kg)
    Dumbbell Concentration Curl 3x8(7kg)
    Dumbbell Curl 6 6 8 10(9kg,7 kg ve 4 kg)

    Bench Press ve Fly hareketinde kol kaslarıda devreye giriyor.Sizce programımda çıkartmam gereken varmı?
     
  2. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    Antalya
    Yaşın daha küçük programında değişiklikler yapılmalısın
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Değişiklik lazım ama nasıl bir değişiklik onu yapamıyorum bir türlü.
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Konu güncel.
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Concentration Curl e bence gerek yok o ilerki aylarda eklenebilir

    barbel curl ve incline dumbell curl yeterli olur bence
     
    StormBlast ve surakings2 bunu beğendi.
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Sanırım evde kendi imkanlarinla dumbbellar aracılığı ile calısıyorsun. Yapabileceğin hareketler ne yazikki sınırlı. Conc.curlü yapmana hiç ama hiç gerek yok. Programini , Dumbbell Curl - Hammer Curl- Incline Curl veya Yapabilecek bir yer bulursan ki cok rahat bulabilirsin Scott Curl.
     
    surakings2 bunu beğendi.
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    VG için min 14 ya önerilir ama şimdi sana bırak demem ufaktan çatıyı oluşturursun .

    hammer curl , dumbell curl , yeterli olur

    bunlara ek olarak bolca şınav ve barfiks çek program çok dandik , 3*6 şınav ne ya hiç çekme daha iyi


    günlük şınav ve barfikse sınır koyma çekebildiğin kadar çek ve barda asılı kal

    böylece 1 sene sonra iyi bir sırta ve geniş bir omuza sahip olabilirsin :)

    şimdiden bu kadar zorlaman pek iyi değil .


    ha bide :D geleceğin arnoldu falan güzelmiş bu ülkede hala hayalleri olan insanların olması beni sevindiriyor
     
    surakings2 bunu beğendi.
  8. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas



    Günlük şınav Barfixe sınır koyma demişsin,ama Kasların dinlenmesi lazım.



    Hayalleri olan çok insan var,Ama imkan yok.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:53 ----------



    Scott Curl hareketini yapacak yer var,Ama Dumbbell sadece 9 kg olabiliyor.Yani Halter lazım ki oda bende yok:D
     
  9. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Ayrıca senin bileceğin iş tabiki ama dumbbellere gerek bile yok şınav,barfiks,dips çeşitleriyle daha iyi ve daha kolay geliştirirsin vücudunu o yaşta
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2012
    surakings2 bunu beğendi.
  10. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Barfix çekene kadar Dumbbell ile çalışacağım:)
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çok zorlanıyor ve daha yeni isen
    hummer ile barbel curl yetebilir
    denemekte fayda var
    bazen barbel yerine dumbel curl girebilirsin
    sonraları kendini güçlendirince başka programlara geçebilirsin
     
    surakings2 bunu beğendi.
  12. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    işte sıkıntı burda dumbell hiç bir zaman barfiksin yerini tutamaz .


    sınır koyma demem o kadar düşük çalışma demek istedim 3*6 şınav hiç bir işe yaramaz daha yüksek tekrarlar ile daha iyi triceps ve gögüsler anlatabiliyormuyum

    özellikle salona giden çoğu kimseler barfiksi özellikle şınavı ikinci planda bırakıyor halbuki bu çok yanlış


    imkanlara gelince şuan bizim için yok ama yarınlar için olabilir ama sen bırakırsan VG yi ben brakırsam yarınlar bizim seviyemizden devam etmek zorunda kalır ama biz seviyemizi yükseltirsek yarınlarımız daha iyilerine sahip olabilir .


    sana tavsiyem arnoldu güzelce bi araştır türk düşmanı falan olduğunu güzelce hemde malesef arnold terminatör veya iyi polis değil :) ha şu bi gerçek VG nin saygın sporcularından biri tabi senin bakış açın nasıl bilemiyorum
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2012

Sayfayı Paylaş