bicepslere farklı bir yaklaşım

bir çok yerde hatta bu forumda hatta bazen kendim tarafındanda bicepsin dışa gelişimini iyileştirmek için dar tutuşlu hareketleri, içe gelişimi iyileştirmek için geniş tutuş hareketler önerilmişti duruma farklı bir açıdan yaklaşmaya ne dersiniz
omuzdan itibaren biceps ve triceps kabaca fotoğraftaki gibi kaslardan oluşmaktadır
1. Deltoid
2. Triceps brachii
3. Brachialis
4. Biceps brachii
5. Brachioradialis

bu kasları bütün olarak çalıştırmak gerekmektedir, sadece bir tanesine vuran bir antreman sizin gelişiminizide çok çabuk sınırlayacaktır, o halde önemli noktalardan biriside tüm bu kasları çalıştıracak bir antremana yönelmektir.budada tavsiyem en az bir temel hareket ve sonrasında 2 izole hareket ( geçmişi olan sporcular için)
hemen hemen tüm biceps hareketleri tüm biceps kaslarınıza etki etmektedir ancak bazı hareketler bazılarına göre daha çok o kası vurmaktadır, bunlarla ilgili yazacak olursam
brachialis: dışa gelişim deyince akla bu gelmeli peki burayı etkileyen hareketlerden bazıları neler?
-*avuçlar içe dönük olarak yapılan Z barbel curl*
-*Z barla scut curl*
-*hammer curl*
-ayakta dumbbell curl
-dar tutuş barbell curl

Biceps brachii= hemen hemen tüm biceps hareketleri bu kası etkiler, daha çok etkileşim için daha ağır kaldırabileceğiniz hareketleri seçebilirsiniz bunuda bir izole hareketle tamamlayabilirsiniz
*-barbbell curl*
-*ayakta dumbel curl*
-*cont. curl*
-düz bar scut curl

Brachioradialis:benim en geliştirdiğim bölge ama estetik açıdan biraz geride durmasınıda isterim
-*ters tutuş barbel curl (reverse scut curl) *
-hammer curl

ve tüm bunların eğimli hareketleri (örneğin inc. scut curl) vs yapılabilir
bir safhadan sonra yapılan araştırmalarda inc. hareketlerin açısız hareketlerden daha iyi gelişim sağladığı anlaşılmıştır (izole hareketlerde uygulanmasında fayda görüyorum)
-biceps gelişiminde compoud hareketlerin etkisini unutmayın barfiks deadlift squat gibi hareketler gelişime katkı sağlayacaktır
-vucudu zorlarken nefes vermek tersindede almak, hareketi beyinde hissetmek, 6-8 bazı kişilerde daha yüksek tekrarlı çalışmak gibi püf noktaları uygulamak antremanınızın hakkını vermenizi sağlayacaktır.
bu dediklerime örnek bir programa başlayacağım
1-barbel curl
2-scut curl
2-cont. curl

Z bar henüz almadım z barı olanlar için örnek 1
1-barbel curl yada dumbell curl
2-z bar scut curl
3-cont curl
örnek 2-
1- Z bar curl
2-inc. hammer curl
3-cont. curl
örnek 3-
1-dumbell curl
2-cont. curl
3- Z bar scut curl
örnek 4-
1- barbel curl
2- inc. dumbell curl
3- Scut curl

 

kas sakatlıklarında en çok bicepslerde sıkıntı yaşadım bunu aşmak için ........... kullandım ve şu an için hissedilir bir iyileşme yaşamaktayım