bicepsler

arkadaslar öncelıkle dogru yeremı acdım bılmıyorum daha yenıyım

ilk olarak bodye 2 sene önce basladım cok zayıfdı boyum 185 kılom 63 kollar 28 di 2 sene yapdım 73 oldum kollar 33 oldu daha da gelısmedı ama yok gbıydı sonra ameliyatdan dolayı bırakdım ocak ayında yenıden basladım basladgımda 73 kg 33 cm bıcepsdı suan 80kg 37 cm kollar ama etrafımdklerın ddgıne göre sadece kalın sekillsiz ve daha ıyı gelişmen lazım dıyolar ama ilk body yapdıgın zamana göre ıyısın dıyolar pro +kreatın kullanıyorum bugunde amıno aldım,beslenmemde ıyı sayılır özet gecıyım ,sabah okulda bi poğaca yıyorum bunun nedenıde ya erken kalkcam kahvaltı yapıp okulda uyucam yada uyucam kahvaltı yapamıcam ben 2.sını secıyorum,8 45 gbi poğaca yıyorum 10 45 gbı de tombik yiyorum 2 saat sonrada ya börek yada yıne tombik yiyorum 2 saat sonra evde pilav makarna ne varsa on yıyorum akşam yemegı sonra yatıs 12 gbıde yatıyorım beslenmemı sıkıntı acaba
adam gbı sekillenemedım

bıraz uzun oldu ama cevaplarsanz sevınırım

 

Oncelikle programin hakkinda bana bilgi verirsen daha iyi yardimci olacagim.
Kac tekrar girdiginde onemli ve hareketlerin sirasi bunlar hakkinda da bilgi verirsen dedigim gibi yardim edecegim.Beslenmende daha sik protein tuketmelisin.

 

İyi besleniyorum demişsin ama o beslenmeyle sen ilerlemeyi bırak geri gidersin. Toplam 50 gr protein ya var ya yok. Programı falan boşver öncelikle beslenme düzelt bence.

 

programım söle

salı - cuma
üst göğüs 12 10 10 8
dambılbench 12 10 10 8
dambıl fly 10 10 10

tek kol cablo curl 12 10 10 8
scutcurl 12 10 10 10
makınada konstrasyon 10 10 10

carsamba cumartesı
sırt acıs 12 10 10 8
dambılrowıng 12 10 10 8
latmachıne 12 10 10 8

shouldr press 12 10 8 8
lateral 12 10 10 8

uzun barla ayakda trıceps (ısmını unuttum)10 10 10 10
tek dambıl yatark 12 10 10 8
french 12 10 10 8

dogrudur beslenmem yanlsıtr doğrusunu merak etdım azmı yıyorum yoksa yedıgımdemı besın değeri az

 

Duzenli beslenecek durumun yoksa supplementlerle kapatilabilir
sabah kalktiginda egg proteini ic,antrenmandan sonra whey,aksam tavuk eti,yatmadan once de casein proteini alirsan beslenmeni duzene sokarsin.

 

sorun beslenme galıba pekı ocakdan berı 4 cm ıyımı cunku görenler toplamıssın dıyolar ama yakın cvre daha ıyı olablırsın dıyolar

 

Sen beslenmeni antrenmani ve uykunu aksatmadan uygula gerisi zamanla olacak is.

 

cok tesekkurlr dedgnı ypıcam

 

Bence en kısa zamanda programınıza bacak çalışması ekleyin ve biceps antrenmanınızı 11 setten 6-8 set arasına çekin. Yardımlı olarak son setlerde negatiflere dikkat ederseniz etkisi olacaktır.

 

eminim o 4 cm in 3 cm i yağdır....alınma ama o beslenmeyle ancak böyle şekilsiz bir kalınlık olur...ben hergün 6 da kalkıp 5-6 tane yumurtanın sarısını ayırırken, okula poşette lor götürürken sen poğaçayla 4 cm yapman hak değil zaten....dediklerimi yanlış anlama..bir kez daha düşün yediklerini....

 

bacak var gögus gunlerı legpress legex dıye ,acaba bn mı yanlıs ypıyorum dıyorum soruyorum dogru yapıyosun dıoylar bı ıkı harekt dısında,beslenmemı degıstrımde bakıcaz

 

artık kalkıcaz dogrudur alınganlıgım yok bılgıye acım bıraz aslında örnek program olsa ıyı olur

 

programina dikkat ettim bacak ve omuz icin 2 hareket kucuk kaslara 3 hareket giriyorsun lateral raisenin ustune front raise ekle bacak icin ayri bir gun ayirin bacak calismanin onemi kaslarin yuzde 60i bacaklarda bulunmaktadir orayi calisarak testo seviyeni arttirirsin.bu hormon kaslarin daha iyi gelismesini saglar

 

valla hoca böle yazıyo zaten ılglıenmıyo nerdeyse butun salona aynı seyı vermıs

 

ben sana ozelden 2 bulk donemi icin program yazacagim onu uygulayabilirsin

 

valla cok ıyı olur yazarsan dua ederım

 

tombik dediğin ney bilmiyorum ama beslenmen sadece karbonhdrat protein nerde bu öğünlerde ?

kolun oldugu kalınlıktan daha düşük görünmesinin 2 nedeni vardır

1- ya yağlıdır define bi kolla kıyaslanamaz

2-yada antrenmansız dır cünkü antrenmanı 1 hafta bıraktıgında bile pump görüntüsü gidiyor

 

tombik dedğim ekmek arası döner fılan cogunun dedıgı kesık değil

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi