bicepsler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ugur önder tarafından 4 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar öncelıkle dogru yeremı acdım bılmıyorum daha yenıyım

    ilk olarak bodye 2 sene önce basladım cok zayıfdı boyum 185 kılom 63 kollar 28 di 2 sene yapdım 73 oldum kollar 33 oldu daha da gelısmedı ama yok gbıydı sonra ameliyatdan dolayı bırakdım ocak ayında yenıden basladım basladgımda 73 kg 33 cm bıcepsdı suan 80kg 37 cm kollar ama etrafımdklerın ddgıne göre sadece kalın sekillsiz ve daha ıyı gelişmen lazım dıyolar ama ilk body yapdıgın zamana göre ıyısın dıyolar pro +kreatın kullanıyorum bugunde amıno aldım,beslenmemde ıyı sayılır özet gecıyım ,sabah okulda bi poğaca yıyorum bunun nedenıde ya erken kalkcam kahvaltı yapıp okulda uyucam yada uyucam kahvaltı yapamıcam ben 2.sını secıyorum,8 45 gbi poğaca yıyorum 10 45 gbı de tombik yiyorum 2 saat sonrada ya börek yada yıne tombik yiyorum 2 saat sonra evde pilav makarna ne varsa on yıyorum akşam yemegı sonra yatıs 12 gbıde yatıyorım beslenmemı sıkıntı acaba
    adam gbı sekillenemedım

    bıraz uzun oldu ama cevaplarsanz sevınırım:)
     
  2. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Oncelikle programin hakkinda bana bilgi verirsen daha iyi yardimci olacagim.
    Kac tekrar girdiginde onemli ve hareketlerin sirasi bunlar hakkinda da bilgi verirsen dedigim gibi yardim edecegim.Beslenmende daha sik protein tuketmelisin.
     
  3. Yemektuzu
    Offline

    Yemektuzu Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    İyi besleniyorum demişsin ama o beslenmeyle sen ilerlemeyi bırak geri gidersin. Toplam 50 gr protein ya var ya yok. Programı falan boşver öncelikle beslenme düzelt bence.
     
  4. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    programım söle

    salı - cuma
    üst göğüs 12 10 10 8
    dambılbench 12 10 10 8
    dambıl fly 10 10 10

    tek kol cablo curl 12 10 10 8
    scutcurl 12 10 10 10
    makınada konstrasyon 10 10 10

    carsamba cumartesı
    sırt acıs 12 10 10 8
    dambılrowıng 12 10 10 8
    latmachıne 12 10 10 8

    shouldr press 12 10 8 8
    lateral 12 10 10 8

    uzun barla ayakda trıceps (ısmını unuttum)10 10 10 10
    tek dambıl yatark 12 10 10 8
    french 12 10 10 8

    dogrudur beslenmem yanlsıtr doğrusunu merak etdım azmı yıyorum yoksa yedıgımdemı besın değeri az
     
  5. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Duzenli beslenecek durumun yoksa supplementlerle kapatilabilir
    sabah kalktiginda egg proteini ic,antrenmandan sonra whey,aksam tavuk eti,yatmadan once de casein proteini alirsan beslenmeni duzene sokarsin.
     
  6. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sorun beslenme galıba:( pekı ocakdan berı 4 cm ıyımı cunku görenler toplamıssın dıyolar ama yakın cvre daha ıyı olablırsın dıyolar
     
  7. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Sen beslenmeni antrenmani ve uykunu aksatmadan uygula gerisi zamanla olacak is.
     
  8. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cok tesekkurlr dedgnı ypıcam
     
  9. Duke Nukem
    Offline

    Duke Nukem Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2006
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Yüzme
    Bence en kısa zamanda programınıza bacak çalışması ekleyin ve biceps antrenmanınızı 11 setten 6-8 set arasına çekin. Yardımlı olarak son setlerde negatiflere dikkat ederseniz etkisi olacaktır.
     
  10. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    eminim o 4 cm in 3 cm i yağdır....alınma ama o beslenmeyle ancak böyle şekilsiz bir kalınlık olur...ben hergün 6 da kalkıp 5-6 tane yumurtanın sarısını ayırırken, okula poşette lor götürürken sen poğaçayla 4 cm yapman hak değil zaten....dediklerimi yanlış anlama..bir kez daha düşün yediklerini....
     
  11. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bacak var gögus gunlerı legpress legex dıye ,acaba bn mı yanlıs ypıyorum dıyorum soruyorum dogru yapıyosun dıoylar bı ıkı harekt dısında,beslenmemı degıstrımde bakıcaz
     
  12. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    artık kalkıcaz dogrudur alınganlıgım yok bılgıye acım bıraz aslında örnek program olsa ıyı olur
     
  13. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    programina dikkat ettim bacak ve omuz icin 2 hareket kucuk kaslara 3 hareket giriyorsun lateral raisenin ustune front raise ekle bacak icin ayri bir gun ayirin bacak calismanin onemi kaslarin yuzde 60i bacaklarda bulunmaktadir orayi calisarak testo seviyeni arttirirsin.bu hormon kaslarin daha iyi gelismesini saglar
     
  14. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    valla hoca böle yazıyo zaten ılglıenmıyo nerdeyse butun salona aynı seyı vermıs
     
  15. AnimalPower
    Offline

    AnimalPower Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ben sana ozelden 2 bulk donemi icin program yazacagim onu uygulayabilirsin
     
  16. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    valla cok ıyı olur yazarsan dua ederım:)
     
  17. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    tombik dediğin ney bilmiyorum ama beslenmen sadece karbonhdrat protein nerde bu öğünlerde ?

    kolun oldugu kalınlıktan daha düşük görünmesinin 2 nedeni vardır

    1- ya yağlıdır define bi kolla kıyaslanamaz

    2-yada antrenmansız dır cünkü antrenmanı 1 hafta bıraktıgında bile pump görüntüsü gidiyor
     
  18. ugur önder
    Offline

    ugur önder Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tombik dedğim ekmek arası döner fılan cogunun dedıgı kesık değil
     
  19. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş