Bicepsler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve can7cang tarafından 20 Mart 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar ben yaklaşık 9-10 aydır vücut ağırlığı ile vücut çalışıyorum.Çok yararlarını gördüm ama sorun şu ki ben genel olarak göğüs ve triceps e vuran antrenmanları(Dips ve Şınav) yapıyorum.Acaba şınav ve dips te bicepsleri geliştirir mi yoksa bicepsleri geliştirmek için önerdiğiniz vücut ağırlığı ile yapılan bi hareket var mı?
     
  2. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    Barfiks çekmeni öneririm. Yanlış anlamadıysam evde çalışıyorsun? öyle ise tavan veya kapı barfiks aleti alıp çok iyi sonuçlar alabilirsin.
     
  3. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hmm.Evet evde çalışıyorum.Salona gitme imkanım yok.Ama yinede iyi sonuçlara ulaşabiliyorum.Hmm sadece barfiks yeterli olur mu yoksa başka önerdiğiniz hareketler de var mı?
     
  4. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    can7cang salona gidemiyorsun ama eve ağırlık alma imkanındamı yok acaba ?
    Eğer alabilirsen 2 tane dumbell'dan oluşan bir set çalışma verimini 2-3 katına çıkarabilir evde çalışıyor olsan bile.
     
  5. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hmm.Kaç kilo dumbelle başlayabilirimki.Yaklaşık 9-10 aydır dediğim hareketleri yapabiliyorum.Tek yatışta 55-60 şınav çekebiliyorum.
     
  6. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Eğer dumbell alma imkanın varsa ve uzun süre daha salona gitme planın yoksa dumbell seti alman çok iyi ve mantıklı bir seçim olur.
    Alacağın dumbell ayarlanabilir olmalı;yani sabit kilolu plastik dumbell'lardan değil.
    Aşağıdaki lnkten inceleyebilirsiniz piyasadaki(ağırlığına göre)en ucuz set.
    İçinde içi dolu 182 cm'lik barda var toplam 50 kg sizi uzun bir süre idare eder diye düşünüyorum.

    http://www.hepsiburada.com/delta-50...aspx?CategoryId=387329&productId=spordelta584
     
  7. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    geliştirmekten kastın güç arttırmaksa evet barfiks çekerek biceps lerini güçlendirebilirsin.. hacim içinse belirli sürelerde üzerine ekleyebileceğin değişik şekillerde kası çalıştıracağın dumbel seti lazım
     
  8. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İlgin için teşekkrler redbaron.Bunu almam için para biriktirmeye başlamam gerek.Alpztrk sanada ilgin için teşekkür ediyorum.Benm için hacim çok önemli değil.Önemli olan gücümü kuvvetimi arttırmak benm için...
     
  9. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    can7cang daha düşük ağırlıklı olanlarda var mesela 20 kilo'luk setlerde var ama hem içinde barı yok hemde tahminimce 4-5 ay sonra yetmemeye başlıyacaktır.
    En iyi seçim 50 kilo olan bence.
    Önemli değil.Kolay gelsin.
     
  10. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    barfiks hareketiyle bicepslere fazla yüklenemezsin, en çok biceps'in çalıştığı barfiks hareketi avuç içleri kendine bakarak yaptığın harekettir, orijinal adı chin-up
     
  11. can7cang
    Offline

    can7cang Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Evvet avuçlar çekerken bize bakıyosa bicepsleri, avuçlar karşıya bakıyosa sırt kaslarını vuruyo diye biliyorum
     

Sayfayı Paylaş