Bicepsler yerinde sayıyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve weendigoo tarafından 17 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhabalar. Yaklaşık 3 yıldır düzenli düzensiz vg yapıyorum. vücudumun bütün bölgeleri belli seviyede gelişti ancak bicepste çok az değişiklik var. iki kolumun kası da farklı ancak ikiside koltuk altına doğru kaymış vaziyette büyütemiyorum. Sizce biceps yırtığı falan mı var neden gelişemiyorum? Değerli yorumlarınız bekliyorum..
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    yırtık olsa o kadar rahat çalışamazdın max ağırlık çalış
     
  3. erkin niğdelioğlu
    Offline

    erkin niğdelioğlu Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    3 yıldır VG yapan birine biceps kasını şokla demenin hata olduğunu düşünüyorum ama her hafta farklı bir biceps hareketi yaparak geliştirebilirsiniz. Aynı sorun bende de vardı youtubeda savas cebeci mıydı hatırlamıyorum o adamın biceps antrenmanini yaptım ve cidden farketti size de öneririm
     
    weendigoo bunu beğendi.
  4. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak antrenmaniniz var mi programizda?
     
  5. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    max ağırlık çalışıyorum antrenmandan sonra kollarım kalkmıyor
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Şubat 2015 ---
    haftada iki gün biceps çalışmaya başladım hareketler farklı inşallah faydası olur bakalım yorumunuz için teşekkürler
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Şubat 2015 ---
    Haftada bir gün bacak çalışıyorum tek gün ama sıkı idman
     
  6. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    biceps programını yazarsan daha iyi olur.ama şunu söylemeliyim;haftada iki kere biceps çalışıyorsun ve muhtemelen çok fazla yükleniyorsun buna ek olarak sırt antremanında da bicepslerin cok yoruluyor.biceps bu kadar çalışmayı kaldırabilecek bir kas değil.küçük bir kas.ben haftada bir kez çalışıorum ki zaten sırt antremanında da bicepsler çalışıyor.hacim almak istiyorsan bir antremanda iyi çalıştır bırak dinlensin.
    ayrıca bacak çalışmalarına önem ver bu sayede büyüme hormonu daha fazla salgılanacak ve büyümen hızlanacaktır.
     
    mertoz9 bunu beğendi.
  7. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt antrenmanında bicepslerde calıştığı için iki antrenman arasını uzak tutuyorum yani pazartesi sırt çalışırsam perşembe günü de kol çalışırım programım da şöyle
    1. gün
    barbell curl 3*12
    incline dumbell curll 3*12
    bent over dumbbell concentration curl 3*max
    2. gün
    sehpa konsantrasyon 3*12
    hummer curl 3*12
    ikinci gün biraz daha hafif çalışıyorum
     
  8. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    selamlar. Bence biceps ya da triceps için genel kanı olarak 3 seti geçilmemesi gerek deniliyor. Ancak mesela 3 set ve 12 tekrar olarak yaptığın curl hareketlerinde set sayısını pek dikkate almadan biraz ağırlıkları artırıp maksimum 8-9 tekrar yapabileceğin duruma getirmen daha faydalı olacaktır. 12 tekrar çıkarabiliyorsan setlerinde ağırlıklar büyümen için yeterli gerilimi sağlamıyor. 12 tekrarı tamamladıktan sonra yanma varsa muhtemelen laktik asit birikiminden dolayıdır ve büyümene engel olacaktır. Ayrıca ayakta yaptığın curl hareketlerinde bel bölgende kasılma varsa doğru formda yapmıyorsun demektir. Sırt gerilmesi oluşuyorsa bu senin doğru yolda olduğunu gösterir.
     
    weendigoo bunu beğendi.
  9. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam 12 seti tamamladıktan sonra yanma varsa büyümeye engel olur kısmını anlayamadım pek setler 12 tekrar hocam ağırlıkları maksimum kaldırabileceğim ölçüde ayarlıyorum çünkü fazla ağırlık kaldırırsam dediğiniz gibi hareketi düzgün çıkaramıyorum belden alıyorum o zaman. hareketleri nizami yapıyorum setler piramit şeklinde
     
  10. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    tekrar sayılarını 10-8-6 şeklinde yapmanı tavsiye ederim.(6 tekrar yaptığın sette ağır bir kilo seç zorlanabildiğin kadar zorlan hatta hile yap ama diğer iki sette hareketleri nizami yap.12-12-12 bu bence hacim için ideal tekrar sayısı değil antreman sırasında iyi kan pompalamış olman sadece bir yanılsama ve kesinlikle geliştirmek için çok daha fazla çalışma çok daha fazla beslen ve dinlendir.biceps küçük kas öldürme kası zaten kol kasının 2/3 ü triceps.
     
    weendigoo ve winston123 bunu beğendi.
  11. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    12 tekrarlık setler yerine daha yüksek ağırlık daha düşük tekrar yapabilirsin. Örneğin barbell curl ile 12 tekrarlık setlerini 30 kg ile yapıyorsun. bunu 5 kg. artırıp 35 kg ile 8 tekrar yapabilirsin. bu aşamayı bir geçiş süreci ile geçirmek istersen şunu da tavsiye edebilirim: 3*12 çalıştığın ağırlıklarla çalış. 3 setin sonunda (barbell curl için söylüyorum) ağırlığı yükleyebildiğin kadar artır ve 1 set ağır kilo kaldır. kaç tekrar olduğu önemli değil 3 ya da 4. tıkandığın zaman bırak. bir kaç anrtenman bu şekilde çalışırsan ağırlık artırma sürecini yumuşak bir şekilde geçebilirsin.
     
    weendigoo bunu beğendi.
  12. winston123
    Offline

    winston123 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    1.173
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Laktik asitten kaynaklı yanma hissine verilebilecek en güzel cevabı vermişsiniz. pump olman, özellikle set sonlarında yanma hissi büyümeye yönelik çalışma yaptığınızı göstermiyor. 6 ağır tekrar güzel olacaktır. benim bir önceki mesajımdaki son tekrarın ağır girilmesi de oldukça faydalı. Mutlaka farkını hissedersin
     
    forzalazio, maietnigri ve weendigoo bunu beğendi.
  13. weendigoo
    Offline

    weendigoo Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli yorumlarınız için teşekkürler:)
     
  14. mertoz9
    Offline

    mertoz9 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2014
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim de dert yandığım bir konuydu. Eylülden beri düzenli spora gidiyorum bi tek sömestr da tatil sebebiyle ara verdim. Sınıftakiler de biliyordu ve hepsi direk bicepslere bakıyor hani bi şey yok mu vs diyerek. Oysa ben kollar arasındaki güç farkı yüzünden uzun süre ağırlık arttıramadım. Çok da takmaz oldum onları ama yurda gelince düşünmeden de olmuyor :D

    Saadete gelirsem de bicepsler için gün arttırmayı düşünüyordum ama küçük kas ve sırtla da çalışıyor olması gerçekten iyi denk geldi kendi kendimi yoracaktım. Teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş