bicepsler gelişmiyor

bicepslerim bir türlü gelişmiyor. Dumbell bicep curl , dumbell hummer curl , consantration curl ve sandalyede bicep curle benzeyen bi hareket var onu yapıyorum. Diğer kas gruplarının gelişiminden gayet memnunum ama bicepsler bir türlü gelişmiyor. 5-6 aydır aynı ölçüde

 

antreman programi buraya yazarmisin?

 

dumbell bicep curl 8x3 hammer curl 8x3 consanration curl 8x3 sandalyedeki hareketde 2 set 8-6

 

Kilo durumunda bir artış oldu mu bu süre içerisinde? Kilo alamıyorsan bicepsler büyümez kolay kolay.

 

yok kilom aynı ama beslenmemde cok iyi . Hiç kusursuz diyebilirim

 

düz barla barbell curl yap ilk set 8*4 ama indirirken yavaş indir. Ve oturarak hammer curl 4*8 çalış. Aslında kol için 2 hareket yeterli ama 3. bir harekette olabilir sen bilirsin.

Ayrıca genel olarak kol çalışmak zor iştir. Kimisinin kolları erkenden büyür sonra büyüme kesilir, kimisininin hiç büyümez sonra birden büyür. Normalde iyi bir idman şeklinde her ay 1.5 cm artar kollar.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : dağ gibi bicepsler

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi