Bicepsle Alakalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Haxcı tarafından 10 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar kısaca yazayım
    5 kg ile
    3x10 biceps curl
    3x10 hummer curl
    3x10 concentration curl mü yoksa
    6 kg ile
    2x10 biceps curl
    2x10 hummer curl
    2x10 concentration curl mü ?

    Karar veremedim.Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.Amacım öncelikli olarak güç sonra kas.
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kuvvet kazanmak istiyorsan 5-6 tekrarlı bir çalışma yapmalısın. 5-6 tekrardan sonra devam edemeyeceğin bir ağırlık. 7,5-10 ile bir dene.
    Komple kuvvet için squat,deadlift,barfiks,overhead press,bench press gibi hareketleri dediğim gibi yap.
     
  3. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Hacı bana sadece kol bölgesini güçlendirsem yeter.Şimdi 10 kg dumbell alıp 3 set 4 tekrar yapsam olur mu güç için ? Bir de hacı ben daha önce bilek için dirsekle bilek arası olan bölgeyi bir sehpa gibi bir yere koyup bilek hareketi var ya ben onu 15 kg ile 3 set 3 tekrar yapıyordum güç için.Ama kaslarım öyle ağrımıyordu.Bu normal mi güç antrenmanı için.
     
  4. Haxcı
    Offline

    Haxcı Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2014
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Cevap verin beyler lütfen.
     
  5. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
  6. SerYaSi
    Offline

    SerYaSi Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    bicepslerini geliştırmek istiyorsun kıloyu takıntı yapma hareketleri 3 set 8-10 gıbı tekrarlar yapabılırsın yaparken max agırlıklar kullanman yeterlı sadece kol ıstıyorsun bellıkı sana sımdı tum vucudu calısmalısın falan yazıcamda bosa konuscam gıbı yanına barı 3 tanede trıceps hareketı ekle disp kickback dumbbell extension gıbı
     

Sayfayı Paylaş