Biceps'in Tepesine Yönelik Program Yaptım. Nasıl Olmuş?

Arkadaslar kolum 37-38 cm kolu yandan kaldırıp sikinca sorun tok tepesi falan güzel gözüküyor.ama vücudumun önünden sıkıp bakarkenavuc ici surata dönük sekilde) tepe pek belli olmuyor yani 37-38 cm olan kol kendini göstermiyor yalnızca kalın bir kol gibi duruyor. Eski programım şöyleydi
1- barbell curl 3.10
2- cross Body hammer curl
3- koltukta barbell preacher curl.

Şimdi düşündüğüm program
1- barbell curl 3.10
2- dumbell preacher curl 3.10
3- konstreasyon curl 3.10
Sizce nasıl olmuş 2 ve 3. Hareketler ile tepeyi hedefledim ama bu sefer aynı yeri fazla çalıştırıp geriye gitmekte istemem sizce nasıl olmuş ?

 

Nasıl olmuş arkadaslar ?

 

Z barda ekle 10-12 3 set çalış

 

Z barda eklersem cok fazla tepeye yük biner 3 hareket de tepeye vurur diye eklememiştim onu

 

Z bar faydalı yap dostum barfiksde ekle