Biceps'in Tepesine Yönelik Program Yaptım. Nasıl Olmuş?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve joker00 tarafından 5 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar kolum 37-38 cm kolu yandan kaldırıp sikinca sorun tok tepesi falan güzel gözüküyor.ama vücudumun önünden sıkıp bakarkenavuc ici surata dönük sekilde) tepe pek belli olmuyor yani 37-38 cm olan kol kendini göstermiyor yalnızca kalın bir kol gibi duruyor. Eski programım şöyleydi
    1- barbell curl 3.10
    2- cross Body hammer curl
    3- koltukta barbell preacher curl.

    Şimdi düşündüğüm program
    1- barbell curl 3.10
    2- dumbell preacher curl 3.10
    3- konstreasyon curl 3.10
    Sizce nasıl olmuş 2 ve 3. Hareketler ile tepeyi hedefledim ama bu sefer aynı yeri fazla çalıştırıp geriye gitmekte istemem sizce nasıl olmuş ?
     
  2. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Nasıl olmuş arkadaslar ?
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Z barda ekle 10-12 3 set çalış
     
  4. joker00
    Offline

    joker00 Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Z barda eklersem cok fazla tepeye yük biner 3 hareket de tepeye vurur diye eklememiştim onu
     
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Z bar faydalı yap dostum barfiksde ekle
     

Sayfayı Paylaş