Bicepsin çok toplu durması..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Frontosa tarafından 9 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Frontosa
    Offline

    Frontosa Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.. Bodyde 9. ayım bicepsim 36 cm ama çok toplu bir şekilde duruyor,pazumu uzatmamın bir yolu yokmu?çok top gibi duruyor..
     
  2. 2shae
    Offline

    2shae Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    737
    Beğenileri:
    367
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Genetik, benim de öyle

    Barbell curl scott curl gibi hareketlerinin son tekrarlarında çok yavaşça barı indir ve aşağıda biraz tut kaslar iyice gerilsin ama gene de çok büyük bir değişiklik bekleme.

    Ben memnunum sanki içine yumurta kaçmış gibi
     
  3. Frontosa
    Offline

    Frontosa Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Evet sıkınca çok güzel duruyor ama uzun olmadığı için pazu,kol düzken kaslı durmuyor kol malesef..
     
  4. AmericanHistoryX
    Offline

    AmericanHistoryX Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2010
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-uzatma-t3343.html?t=3343

    Bu başlığiı okumanı öneririm..

    Buradan not aldığım şu 5 madde var.

    1.Bıceps en asagıda bosaltılmamalı ve gergın kalmalı
    2.Temel harekette - barbell curl en tepede kısa bır an durulmalı
    3.Her bıceps antrenmanında mutlaka cable veya dumbbell scott curl yapılmalı
    4.Bu scottta dusuk agırlık ve mumkun oldugunca cok yarım repler yapılmalı,ancak bu yarım en alttan yukarı ortaya kadar.
    5.En onemlı tuyo burada ızometrık havlu ve pose calısın. Kaldıramayacagınız bır agırlıgı kaldırmak ıcın cekerken en altta kol kasılı olarak dursun ve bıcepsın dıbını hıssedın !!, gene aynı sekılde gecın aynanın karsısına yorulana kadar pompalayın.
    Ozellıkle tepe yapmak ve dırsegın hızasından hemen portleyen bıcepse sahıp olmak ısteyenler bunu sadece agırlıkla 3-4 gunde bır uyarmayla saglayamazlar, kası yormayacak ve yıkıma sebep olmayacak ızometrık calısmalar bu sekılle ılgılı
    ayrıntıları saglamak ıcın bırebırdır.
     
  5. Frontosa
    Offline

    Frontosa Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Çok tşk ederim,yeterli bilgiyi aldım..
     
  6. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    biceps çalışırken hareketi tam yapmaman sadece belli bir yerin gelişmesine neden olur,tam olarak aşağı indiirip,en yukarıda bitirilmeli hareket.tüm biceps böle çalışılır
     

Sayfayı Paylaş