biceps'im çok ince ne yapalıyım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ghostrider1907 tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    20yaş 178 boy 77kilo
    6 aydır yapıyorum vg.
    kollarım 36cm
    bicepslerimin eni çok ince geliyor..
    arka kolum sağlam..

    bicepslerimi kalınlaştırmak için ne yapmalıyım ?

     

    Ekli Dosyalar:

  2. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    bu işte bi yanlışlık var bence 6 ay çalışan bir insanın ne olursa olsun daha iyi durumda olması gerekirdi.
     
  3. Freedommm
    Offline

    Freedommm Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    171
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Hell
    6 ay önce kaç cm'di?
    eğer gelişim yoksa bir yerde yanlış yapıyorsun ya beslenme yada antrenman
     
  4. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    30cm.di gelişme var yani..

    bide biceplerim çok yukarda toplanmış orantılamak için ne yapmalıyım ?
     
  5. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
  6. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    bu fotoğraftaki kol 36cm mi ve bu fotoğraftaki vücut 6 aydır çalışan vücut mu?
     
  7. canadianfb
    Offline

    canadianfb Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    191
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başladığın için kolunda hızlı bir gelişme olmuş.ilerleyen dönemlerde bu gelişme böyle hızlı olmayacak ve moralin daha çok bozulacak.yağlı bir vücudun olduğunu görüyorum fotoğrafından yağ oranını düşürdüğün takdirde o beğenmediğin 36cmlik kol dahi kalmayacak.
    Aslına bakılırsa 36 cmlik kol fena bi kol değil ama önemli olan o kolun vücuduna orantısı ve ne kadar şekilli olduğu.eğer senin ince bir belin ve şekilli kolların olursa doğal olarak yandan bakan biri için o kol çok daha kalın ve kaslı görünecektir.
     
  8. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    mezurayı doğru tuttuğundan eminmisin ?
     
  9. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Son 2 haftadir antrenman yapmiyorum hastayim ve resim yeni cekildi kaslar soguk ve solgun yani..

    Bu konuyu incelerseniz 6 aylik gelisimi daha iyi gorebilirsiniz;)
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-6-ayl-k-geli-t25747.html
     
  10. DragonFLY
    Offline

    DragonFLY Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    esnaf
    Yer:
    Belcika & es es
    Euhmm tum vucutunu calisiyormusun? Squat yapiyormusun?
     
  11. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    36cm gibi durmuyor gibisi yok hiç durmuyor.9 aydır yapıyorum kol 38cm benim.önceden 30 -31cm di.
    senin kol 32cm gibi duruyor.
     
  12. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul

    Fotograf biraz yanıltıcı durmus. O nedenle ilk bakısta kollar 36 gibi gorunmeyebilir. Ancak arkadasın actıgı diger konudaki fotolara bakarsanız, daha iyi olur. Yukarda linki vermis ama ben de bir kez daha vereyim linki; http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-6-ayl-k-geli-t25747.html

    buradaki fotolara bakın bence...
     
  13. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    evet dediğim gibi resimler soğuk zaman ve 2 hafta çalışmadan çekilmiş..

    burada sıcak 36 hatta 36.5 cm olduğunu görebilirsiniz ;)

    zaten 36cm sıcakken , soğuk 34.5-35cm ;)
     

    Ekli Dosyalar:

    • sds.jpg
      sds.jpg
      Dosya Boyutu:
      24,9 KB
      Görüntüleme:
      81
  14. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    bicepslerin önden bakıldığı zaman ince duruyorsa, problemin bu ise onlara hacim kazandırmak için yapman gereken hareket Hummer-curl, bicepsin dış kısmını geliştiren bir hareket, önden bakıldığında daha hacimli duracaktır.
    Bununla beraber bir tane daha hareket vardı adını bilmiyorum bununda iç bicepse faydalı olduğunu söylemişti hocam, incline sehpada yatarken kolları dışa doğru acarak yapılan bir curl hareketi, ismini anımsayamadım şu an.
    Yanlışım varsa tecrübeli arkadaşlar düzeltecektir zaten.
     
  15. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    son söylediğin hareket anlayamadım :confused:
    biceps programımda bu haraketler var..
    Preacher Curl Zbar Concentration Curls Hammer Curls
    fakat hammer curls pazuyu çok yukarı topladığı için pek yapmak istemiyorum :(
     
  16. skllmyh
    Offline

    skllmyh Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    264
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    28
    hammer curl dış biceps hareketidir benim bildigim.yapmak istemiyorum diyosun fakat bu sporda cogu kisi yapmak istemediği hareketleri gelişmek için istemesede yapıyor.
    gelismek istiyorsan yapmalısın
     
  17. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Hummer curl bıcepsı yukarda toplamaz yanı tepe (peak) odaklı bır hareket degıldır, dıs bıcepse vurur.. ;)

    Hareketı ıcra ederken zaten onkollarının dırsek bolumu ıle bıcepsının dırsek bolumunun acıdıgını hıssedersın..
     
  18. ghostrider1907
    Offline

    ghostrider1907 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2009
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman yanlış bir bilgiden dolayı yapmıyomuşum..

    bundan sonra yapıcam..

    sizce kol çalışmam nasıl ?..
     
  19. prontobasso
    Offline

    prontobasso Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    440
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Hummer curl le beraber ikinci söylediğim hareket ise şu

    [​IMG]
     
  20. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Kolunuz 36 olabilir ama bu yağlı bir kolun ölçümü. Yağsız 36 cm kendini belli eder. Hammer Curl Gerçekten iyi bir de barbell curl bu ikisi pazu ve dış pazuyu gerçekten iyi çalıştırıyor.
     

Sayfayı Paylaş