Biceps'i hissedememe sorunu...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozleyis tarafından 18 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps antrenmanında şiddeti ve ağırlığı hissedemiyorum. Cheating yapmıyorum. Tam nizami yapıyorum çok düşük ağırlık da kullansam, Hareketi yapıyorum fakat şiddet hissedemiyorum. sanki orda adele yokmuş ve hiçbirşey olmuyormuş gibi. Bicepslerim çok kolay büyüyor aslında. bundan 3 sene önce ilk başladığımda 6ay sonucunda 40cm kolum vardı. Şİmdi de kolum yine aynı büyüklükte fakat tabiki o kadar fazla kas kütlesi yok onun. yağlı sulu bir görünüm var. Çözemedim bu olayı, aynı sorunu yaşayan varmı acabA?
     
  2. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan sonra vuruyor arkadaşlar hic birsey hissetmiyorum sızlamıyor bile :D sanırım herkesde oluyordur biceps tepkisizleşiyor.
     
  3. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Sorunu yaşayıp çözen varsa bunu paylaşsın lütfen. ANtrenmanda biceps i hissedememe. eskiden ben yakıyodum ateş gibi oluyodu kanın pompalandığını hissediyodum.
     
  4. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bu sorunu son bir yıldır bende çekiyordum ama hissetmesem bile kas gelişimim devam ediyordu.gerek büyüme gerekse ölçüsünü koruyarak daha define bir görüntü sağlama şeklinde olumlu sonuçlar alıyordum.bu herzaman için ağrının gelişme demek olmadığının zaten bir kanıtı.fakat son uyguladığım sistemlerde ağrı oldukça fazla olmaya başladı.antrenmanda hem yüksek ağırlıklar ile çalışma hemde son setlerde yüksek set ve tekrar dayalı olan sistemlerde pump oldukça fazla ve ağrısıda büyük kaslarda 4-5,küçük kaslarda ise 3 gün kadar geçmiyor.
     
  5. precorefx
    Offline

    precorefx Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Eğer uzun süredir aynı pre-workout supplement kullanıyorsan, bir değişiklik yapmanı ve farklı bir ürün kullanmanı öneririm.

    Eğer böyle bir ürün kullanmıyorsan veya sık sık değiştiriyorsan, antrenman rutinini değiştirebilirsin. Örneğin ez bar ile scott curl yapıyorsan, 3 tane kilo artırımlı set yerine 2 tane "triple drop set" yapabilirsin. Yani çok zor kaldırabildiğin ağırlıkla 4-6 tekrar, hemen ardından (dinlenmeden) ağırlığı azaltıp yine 4-6 tekrar tekrarlar zorlayıcı olmalı) sonra yine ağırlık azaltıp dinlenmeden yapabildiğin kadar tekrar. Bu, böylece bir triple-drop set oluyor. Bunu, 1-2 dakikalık dinlenme sonrası tekrarla. Bence mutlaka pump hissedeceksin.
     
  6. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    az dinlenme denedim drop denedim şişme oluyo ama hissetmiyorum acı:S
     
  7. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    2 hafta hiç biceps çalışma biraz dinlendir sadece beslenmene dikkat et 2 hafta sonunda daha farklı bir antreman sistemi uygula derim.
     
  8. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Bendede aynı sorun var eskıden dusuk kılolarla calısırdım hıssederdım baya sımdı 38 kg yapıyorum barbell curl bıcepsten cok omuzuma ve bılegıme yuk bınıyor. Ama ez bar curl denemeye basladım vuruyorum bıraz
     
  9. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    z barla dene??
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    drop denedin ve acı hissetmiyorsun..burda bir sorun var gerçekten..

    bu sorun genelde antreman değişiklikleri ile çözülebilir..
    ör : buddy curl yap 12 set kadar sabit ağırlıkla ve ez barla..

    oturarak ez bar curl yap..mecburen yarıya kadar yapacağın için mutlaka bir şok yapıyor..

    ayrıca programını yazarsan önerilerde bulunulabilir..

    son olarak kahve içerek başladığında kaslarında çok daha fazla pump ve damarlanma olacaktır..buda antreman dışı bir teknik olabilir..
     
  11. sahingurel17
    Offline

    sahingurel17 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynı problemi ben cekiyordum girebildiğin kadar ağır gir yardımla çalış gerekiyorsa biraz belinden guç al ama ağır gir konsantre ol ozaman bisepssi hissedeceksin ağır çalışmak gerekiyor ama sakatlıklara cok dikkat ağır çalışıcam diye sakatlanmamak lazım onun içinde bilekleri iyi ısıtmak gerekiyor ve ilk sette 15-20 tekrar yaparsan iyi olur
     
  12. smltncr
    Offline

    smltncr Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2008
    Mesajlar:
    575
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Denizli
    Bicepsler artık antremana alışmış olabililir bu yüzden gelişmek için yeni stretaji belirleyemiyor onun için bicepsi daha önce hiç alışık olmadığı şekilde bir uyarı göndermelisin ki gelişsin bunun için biraz çalışmaya ara verebilirsin,ağırlığı artırabilirsin,set aralarındaki süreyle oynayabilirsin yani birşekilde bir değişikliğe gitmen lazım; kası daha önce alışık olmadığı bir durumda bırakman lazım ki gelişsin
     
  13. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Kontrollü ve Negatif tekrar. mutlaka dene.
     
  14. lionking35
    Offline

    lionking35 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış Müdürü
    Yer:
    İZMİR
    arkadaş üç senedir bu sporu yapıyormuş sence z barla denememişmidir?. Neye dayanarak bunu yazdın açıklarsan resmi bir kaynakla, bizde senden birşeyler öğreniriz.
     
  15. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Ben sorunu hallettim önce biceps le başladım antrenmana. Sorun mentalmiş bicepslerim çok kısa sürede çok fazla büyüdüğü için pek büyümelerini istemediğimden geçen sene pek önem vermedim ve onlar da bana böyle karşılık verdi. Bu antrenmana ilk zamanlardaki arzumla girdim büyütmek için ve çok iyi hissettim. sadece uzun süredir antrenman yapmadığım için dayanıklılığım biraz azdı 3. harekette baktım konsantrasyonu kaybediyorum pump layıp bıraktım.
     
  16. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    xxx

    Sanamı sorucam ne yazacağımı iyi niyetimle birşeyler yazdım konu sahibi rahatsız olursa söyler sen karışma..
     
  17. erens
    Offline

    erens Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aynı sorun bendede var ya, çok zorlamam gerekiyor, birisinden yardım alıp tekrarları arttırınca ancak biraz hissediyorum.
    omuzlarım ve bileklerim daha çok ağrıyor.
    bir dergide okumuştum, bunun vücut tipiylede alakası varmış. benim omuzlarım ve sırtım diğer bölgelere göre daha iri. koltuk altı büyüyünce oluyormuş bu biceps problemi.farklı hareketlker yapmak gerekiyor sanırım.eğik sehpada dumbell ile çalışmak en güzeli bence
     
  18. cokcu
    Offline

    cokcu Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2008
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında hissedememiş olmak bir noktaya geldiğimizi ve bu noktadan ötesine ulaşmamız için bazı değişiklikler yapmamız için vücudumuzun vermiş olduğu önemli bir uyarıdır. Bunu farkettiğimiz andan itibaren yenilik yapmak gerekir. Bazen kullandığımız ağırlığı düşürmek bile önemli bir tekniktir. Ara vermekte uygundur, yalnız aşılamayan platolarda ara vermek programı aksatabilir, o yüzden en uygun olanı ağırlığı veya hareketi değiştirmektir
     
  19. mady44
    Offline

    mady44 Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2009
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    0
    Genel olarak bicepse nasıl vurabileceği anlatılmış olsa da es geçilen bir noktayı da eklemek isterim. Eğer hareketi nizami yaptığınızdan eminseniz, sorun bileklerinizle ve barı kavrayışınızla ilgili olabilir. Barbell curl de bar en aşağıdayken bileklerinizi serbest bırakarak değil hafif yukarı doğru kıvırarak tutun ve hareketi bu şekilde tamamlayın, bileklerinizi hangi açıda tutarsanız bicepste farklı bir tepkime hissedeceksiniz. Bu tepki kasın yapısına, omuzlarınızın ve önkollarınızın ne kadar güçlü olduğu gibi değişkenlere göre değişse de doğru açıyı bulduğunuzda bicepsi hissedeceksiniz.
     
  20. onimusha
    Offline

    onimusha Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkeste aynı sorun var galiba :) benim düşüncem ise her harekette kolumuzu kullandığımız için hissetmiyoruz.En iyi hissettiğim böle göğüs.
     

Sayfayı Paylaş