Bicepsi üste doğru geliştirmek

Arkadaşlar sag bicepsimde tepe noktası var fakat solda yok sol taraf biraz hacime doğru gitmiş ve cok az bi miktar daha aşşağıda (sağ biceps e göre). benim merak edip de bulamadığım şey bicepsi yukarı doğru geliştirmek (omuzlara doğru) alt kısıma minimum etki yaparak mümkünmüdür ? sürekli alt kısımlar gelişiyor çünkü aynı orantıda da olsa üst kısmı da geliştirmek istiorum bu konuda bilgisi olupda yardımcı olacak biri varsa çok sevinirim

 

sayın arkadasım foruma hosgeldin

aradığın program a belki bu biraz yardımcı olur
bıceps outer head (peak ) prıorıty (bıceps dıs tepe )
close grıp barbel curl (kapalı tutus barbel curl) 4 set 10,10,12,12
incline dumbel curl 4 set 8,8,10,10,
hammer curl 4 set 10,12,15,15,
cable curl 3 set 10,10,12

yanlız foruma yeni üyesin ve sanırım yeteri kadar arastırmadın,arama butonundan merak ettiğin konuları bulabilirsin.biraz daha özen ve bilgiye ulasmak için gayret,
aşağıdaki linkede bir göz at istersen
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-pazu-ayr-ayr-cal-t11930.html

saygılar

 

cok dogru diez.ben de asagi dogru gelişim istiorum. özel bi hareket var mi işe yarayacak.?dumbelllls

 

peki şunu sorayım. bicepslerin daha toplu durması için ne yapmam gerekiyor? dediğim gibi bicepsler aşşağıda ve omuzlara cıktıkca inceliyor :S bunun için ne yapmam lazım ?

 

sagol diez

 

diez verdiğin linklere baktım ve sorularımın çoğuna cevap buldum. arnoldun da sag bicepsinin sivri sol bicepsinin daha dağınık oldugunu ögrendim evet bende de aynı durum söz konusu. fakat sol biceps ya biraz aşşağıda yada omuza doğru çıktıkca bir boşluk var. bicepsi oranlı olarak geliştirmek istediğim için bir süre dirseğe yakın olan yerlerden memnunum ve olabildiğince orta ve üst bölgeyi geliştirmek istiyorum bunun için ne gibi şeyler yapılabilir ? mesela biceps curl yaparken iyice germeden yere paralel tutup mu calısmalıyız veya buna benzer taktikler varmı lütfen cevabınızı bekliyorum