Bicepsi üste doğru geliştirmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve spikopat tarafından 27 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. spikopat
    Offline

    spikopat Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar sag bicepsimde tepe noktası var fakat solda yok sol taraf biraz hacime doğru gitmiş ve cok az bi miktar daha aşşağıda (sağ biceps e göre). benim merak edip de bulamadığım şey bicepsi yukarı doğru geliştirmek (omuzlara doğru) alt kısıma minimum etki yaparak mümkünmüdür ? sürekli alt kısımlar gelişiyor çünkü aynı orantıda da olsa üst kısmı da geliştirmek istiorum bu konuda bilgisi olupda yardımcı olacak biri varsa çok sevinirim
     
  2. NİKE
    Offline

    NİKE Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    897
    Beğenileri:
    1.579
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    MÜHENDİS
    sayın arkadasım foruma hosgeldin

    aradığın program a belki bu biraz yardımcı olur
    bıceps outer head (peak ) prıorıty (bıceps dıs tepe )
    close grıp barbel curl (kapalı tutus barbel curl) 4 set 10,10,12,12
    incline dumbel curl 4 set 8,8,10,10,
    hammer curl 4 set 10,12,15,15,
    cable curl 3 set 10,10,12

    yanlız foruma yeni üyesin ve sanırım yeteri kadar arastırmadın,arama butonundan merak ettiğin konuları bulabilirsin.biraz daha özen ve bilgiye ulasmak için gayret,
    aşağıdaki linkede bir göz at istersen
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/biceps-pazu-ayr-ayr-cal-t11930.html

    saygılar
     
    Despo bunu beğendi.
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nike spikopat'ın bahsettiği daha farklı..
    herkes aşağı doğru gelişim ister siz yukarı yani omza doğru istiyorsunuz sanırım..
    bunun için özel bir çalışma yapmanıza gerek yok..temel biceps programları uygulayın bu size zamanla eksiği kapatma şansı verecektir..
     
  4. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    cok dogru diez.ben de asagi dogru gelişim istiorum. özel bi hareket var mi işe yarayacak.?dumbelllls
     
  5. spikopat
    Offline

    spikopat Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    peki şunu sorayım. bicepslerin daha toplu durması için ne yapmam gerekiyor? dediğim gibi bicepsler aşşağıda ve omuzlara cıktıkca inceliyor :S bunun için ne yapmam lazım ?
     
  6. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  7. born2win
    Offline

    born2win Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    219
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    inşaat muh.
    Yer:
    istanbul
    sagol diez
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    born2win ;
    kurallar gereği teşekkür butonunu kullanalım..
     
  9. spikopat
    Offline

    spikopat Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    diez verdiğin linklere baktım ve sorularımın çoğuna cevap buldum. arnoldun da sag bicepsinin sivri sol bicepsinin daha dağınık oldugunu ögrendim evet bende de aynı durum söz konusu. fakat sol biceps ya biraz aşşağıda yada omuza doğru çıktıkca bir boşluk var. bicepsi oranlı olarak geliştirmek istediğim için bir süre dirseğe yakın olan yerlerden memnunum ve olabildiğince orta ve üst bölgeyi geliştirmek istiyorum bunun için ne gibi şeyler yapılabilir ? mesela biceps curl yaparken iyice germeden yere paralel tutup mu calısmalıyız veya buna benzer taktikler varmı lütfen cevabınızı bekliyorum
     

Sayfayı Paylaş