Bicepse yön vermek...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Zuul tarafından 5 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    Biceps kasını nasıl dışa doğru çalışabiliriz.Demek istediğim kolumuzu salık bıraktığımızda da sankı kasıoyormuş gibi durmasını sağlamak,hangi hareketler kası dışa büyümeyi sağlar.

    kasım içe doğru genişliyor benim.

    Barbell Curl 4*8
    Dumbell Curl 3*10
    Hammer Curl 3*10 çalışıyorum hacim için.
     
  2. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Bol scott curl ve yarım tekrarlar yapmalısın, kolun yagsız olmasıda onemlı ,
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    ters bar curl (z bar ile)

    scot sehbasında tek dumbel ile hammer (çekiç şeklinde)

    son olarak Concentration Curls yaparsan dışa dönük bir gelişme olur
     
  4. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN




    ters bar curl (z bar) bu nasıl bir hareket ??

    resim varmı acaba....
     
  5. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    barı (ya da ağırlığı vs) omuz genişliğinden daha geniş tutarsanız iç kısımları, omuz genişliğinden daha dar tutarsanız dış kısımları çalıştırırsınız (normalde, omuz genişliğinde tutularak yapılır bicepsle ilgili hareketler)...
     
  6. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    Hmm anladım sanırım,yani Z Barla dar tutarak aynen barbell curl yapıomuş sadece daha dar tutularakmı yapılan hareket öylemi ?

    Bende Ön kol çalıştığımız gibi anladım,yani avuç içi aşşa bakacak şekilde anlamışdım öyle değil dimi.........
     
  7. EyeSeeYou
    Offline

    EyeSeeYou Özel Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2005
    Mesajlar:
    509
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    0
    evet, dar tutarak (çok fazla dar değil, omuz genişliğinizden dar olması yeterli)...avuç içleri aşağı bakan hareket Hammer Curl (çekiç kaldırışı) denen hareket, bunu kastetmemiştim, ama bu hareket de etkili olur,darlık-genişlik aynı mantık...
     
  8. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    diğer arkadaşlarımızın verdiği programlara bir çeşit olarak;
    v.g. idmanlarında calf_biceps ikilisi dışındaki adaleleri çalıştırırken geniş tutarsan baskı dışa,dar tutarsan baskı içe kayar...
    biceps çalışmalarında EZ bar close_grip ( dar tutuş ) curls yaparsan baskıyı dışa doğru kaydırırsın.bunun arkasına üst göğüs sehpasına
    uzanarak ellerini çevirmeden dumbbell curl ve son olarak dumbbell konsantrasyon curl yapabilirsin...
    biceps çalışmalarını belirli bir zaman aralığında düz bar ile belirli bir zamanda EZ bar ile yap...aceleci olma çalış_dene...
     

Sayfayı Paylaş