Bicepsde diğer bölgeler gibi ağırlıkta zorlanmalı mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve t3amsah tarafından 10 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar göğüs + biceps çalışıyorum göğüs antrenmanından sonra bicepse geçiorm göğüsten sonra pazularımın baya şiştiğini sertleştiğini hissediorum fakat bicepsde ağır bastığımda biraz daha küçüldüğünü, bollaştığını, kendini saldığını farkediorm normal midir bu? Ağırlığı hafifletmekmi gerekir yoksa devam etmek mi. Bu sadece bicepste fazla ağırlıkta çalıştığım zaman oluyor sanırım.Ne kadar zorlarsan o kadar iyidir denior sürekli.
     
  2. Rambo16
    Offline

    Rambo16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2010
    Mesajlar:
    711
    Beğenileri:
    1.146
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    La Paz
    biceps çok abanılacak bir kas değil haraketi doğru yapmak 1. planda..
    hareketi bozmayan en ağır kiloyla çalışırsan problem olmaz..
     
    NacHo bunu beğendi.
  3. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    anladım teşekkürler büyük kas gruplarına mı abanılmalı bide bu dediğim gibi kolumun kendini salması gibi şey çok mu zorladığımı gösterir
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hareketi doğru yapın hangisini yaparsanız yapın önemli olan düzgün yapmaktaır
    ancak düzgün yapamasan bile son sette diğer elinden yardım alarak veya başkasından yardım alarak daha ağırı kaldırmaya çalışmak
    bide en üst noktada kası sıkarak şişirmek kan pompalamak faydalı olur
     
  5. KONT DRAKULA
    Offline

    KONT DRAKULA Yeni Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    memur
    Yer:
    İZMİT/GEBZE
    biceps ler kısa kas lardır bu yüzden tekrarları az olmalı kısa bir kas grubu nun çalıştırıldığı unutulmamalıdır
     
  6. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    ne kadar kısa olmalı 10 8 6 die yapıyorum 3 set ağırlığı artırıorum her set
     
  7. mburakgunduz
    Offline

    mburakgunduz Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2012
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Tekrarları kendin oluşturmalısın hareket bittiğinde maksimum gerilimi sağlamış olmak önemli olan. 12-10-8 yapıyorum ben mesela. 3 hareket yapıyorum barbell curl-hammer-scout dambell özellikle hammer yapınca müthiş bi etki oluyo bütün kan kollarıma akıyo sanki
     
  8. renkligoz
    Offline

    renkligoz Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    benim tavsiyem ise bicepsleri göğüs çalıştığın gün değilde sırt çalıştığın gün çalıştırmalısın.
     
  9. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Omuz+Biceps çalış daha faydasını görürsün.
     
  10. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    alla alla bizim antrenman programı şöyle bütün herkes onu uygulor spor salonundaki yanlış mı acaba?

    kanat + bacak
    göğüs + biceps
    omuz + triceps
     
  11. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bir yanlışlık yok o şekilde çalışmak uygundur. Kanat ve bacak ayırılırsa daha rahat olur antrenman. Sırttan sonra biceps yapanlar var fakat herkese yaramaz. Zaten sağlam sırt çalışıyorsanız biceps antrenmanı yalan olur.
     
  12. 1mmortaL
    Offline

    1mmortaL Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2008
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Antalya - İzmir
    Aynen katılıyorum Sırt ile Biceps arasında mutlaka 2 gün koyarım en az çünkü sağlam sırt çalıştığımda bicepslerim normal biceps antrenmanında olduğundan daha fazla pump oluyor
     
  13. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Küçük kas grupları 48 büyükler 72-76 saat dinlendirilmeli . göğüs yapınca tricepsin çalışıyor bicepste koyunca ikisi çalışmış oluyor . 2 gün sonra omuz çalışıyorsun triceps çalışıyor. 2 gün sonra sırt çalışıyorsun biceps çalışıyor triceps i de programına koyuyorsun oda çalışıyor . bütün hafta boyunca bicepsle tricepslerin çalışmış oluyor.Zaten bicepsleri geliştiren pazu hareketleri değil sırt hareketleridir. Pazu hareketleri sadece izole etmek ve belirginleştirme amaçlıdır.
     
    NacHo bunu beğendi.
  14. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Sürekli bu hareketleri yapacak halin yok ya ? 1 buçuk ay bu programı yaparsın sonra değiştirirsin kaslarda yenileme ve şok yaparsın böylelikle.

    en iyi verim aldığım program şekli;

    1. gün sırf bacak
    2.gün omuz+biceps
    off
    3. gün kanat+göğüs+arka kol
    4. gün omuz+biceps (alsında bacak olması lazım ama omuzda daha fazla hacim oluşturmk istiyorum)

    Her 6 hafta sonra değiştiriyorum hareketleri
     
    Deliammo bunu beğendi.
  15. Flove
    Offline

    Flove Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sorun bendede var. Çok ağır çalışınca kolumu sıksam bile şişmiyor, salınıyor böyle bi değişik. Fakat ağırlığı azaltıp çok sete geçince kolum patlayacak kadar şişiyor bir süre sonra ve etkiside çok uzun sürüyor. Çalışma şekli kişiye göre değişir bence.
     
  16. t3amsah
    Offline

    t3amsah Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0

    işte benimde merak ettiğim olay bu kendini salması iyimidir acaba, yoksa hafif kiloyla indirip kaldırma sayısını mı arttırsak
     
  17. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Kardeşim öyle fazla ağır kiloda girmen fazla şekil yapmaz daha çok güç artışı yapar ben 5x5 yapıyordum güç kazanma amaçlı şuan çizmeye yönelik antrenmana geçtim yani 4x10 yapıyorum
    1-barbell curl nizami yapmalısın ve halter en yukardayken pazuyu sıkarsan çok güzel etki alırsın
    2-hammer curl buda barbell gibi nizami olmalı ben 4x8 yapıyorum
    3-son olacak concentration bu hareket tepeleşmeyi sağlayan en iyi harekettir bana göre bunu biraz ağır çalışarak tekrar sayısını düşürüyorum 4x6 yapıyorum
    Zaten antrenmandan sonra çay bardağını bile tutamıyorum 3 gün sonra kendine geliyor kollar 2 ayda 2 cm arttı kollar supplement filan hiçbirşey kullanmıyorum
    benim prog
    göğüs-biceps
    sırt(kanat)-arka kol
    omuz-bacak
    göğüsden sonra biceps filan bunlara çok takılma herkezin farklıdır kimisi öyle verim alır kimisi sırt - biceps sen en iyi şekilde kasları pump yapmaya dikkat et yeter.
     

Sayfayı Paylaş