Biceps

Flexor hocanın bi sözü vardı "biceps antremanından sonra çay bardağı bile tutamazsan verimli olur" diye bu sözü hissetmek istiyorum bana etkili bi program söyliycek var mı?
şu anki programım

barbel curl 12-10-8-8
dumbell curl 12-10-8-8
hammer curl 12-10-8-8

 

biceps in her bölgesini çalıştıran örnek antrenmanları bulabileceğin:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/da-gibi-bicepsler-t53123.html?t=53123

 

barbell curl
seated dumbbell curl
concentration curl
yapsam uygun olur mu ?

 

Seated Dumble Curl u çapraz sehpaya uzanarak yap.

Düşük ağırlıkta bile etkisi çok yüksek bir harekettir.

https://www.youtube.com/watch?v=6PBDoWQTGjE

 

tamam o zaman yatık sehpada yaparım onu

 

bence dumbell curl ile barbel curl u hafta hafta değiştirerek yap...dumbell curl yerine dumbell hammer koy...o zamn kısa başa da vurur...

 

hammer curl önceki programda dumbbell curlle beraber vardı ya

 

Biceps antremanlarinin veyahut diğer kas gruplarinin antrenmanlari sonrasi da yine bahsettiğin gibi bir etki yaşamak istiyorsan Negatif tekrar prensibini araştirmani öneririm , hareketleri hızlı hızlı yaparak bu etkiyi yasaman oldukca zor

 

Aaa güzel bi teknik bunu deniycem teşekkürler stormblast

 

en bastaki programında concentration curlyoktu ama....
kısacası bence programı su sekle sok :
barbell curl/dumbell curl dönüşümlü
hammer curl
concentration curl

 

peki o zaman bu iki programıda deniycem teşekkürler