biceps

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve printer tarafından 17 Haziran 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. printer
    Online

    printer Guest

    biceps programım;
    4*10-8-7-6 Preacher Curls(duz barla)
    4*8 barbell curl
    4*Concentration

    piramit sistemini uyguluyorm.bazen Preacher Curls yerine incline curl de yapıyorm.
    sizce bu program fazla mı biceps için,haftada 2 kez bu programı uyguluyorum(fazla mı)?
     
  2. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    bukadar bilgiye cevap verilmez ki.hangi gün neleri çalısıyorsun.kac aydır bb yapıyorsun.vücut tipin ney.

    sen muayne olmadan recete istiyorsun..biraz bilgi eklemelisin ;)
     
  3. printer
    Online

    printer Guest

    2senedir calısıyorum.
    p.tesi gogus biceps
    carsmb omuz triceps.
    cuma kanat biceps
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    programi dogru yazdigina emin misin?bacak nerde?ayrica neden 2 kere biceps eger dogru yazdiysan?
     
  5. printer
    Online

    printer Guest

    bacaga fazla onem vermiyorum,ara sıra calısırım .kol için bu program yeterlimi,fazla mı,yada daha iyi 1 program var mı :?:
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    yaz aylarında 2 bölgeyi kesinlikle önermem ben genelde sıcaklarda tek bölgeye düşerim ve hiç birzaman yazın hacim kaybetmemişimdir (öğrencilerimde) fakat bacak kasını yazın tatile cıkarmışımdır :)

    göğüs

    omuz

    kol /arka kol

    kanat

    şeklinde her yaz çalışırım

    yazın en sıcak zamanında 1 ay hiç birşeye elinmi dahi sürmeyip vucudu genel olarak dinlenmeye alırım..

    kol da yazları genelde düz barbel ters barbel ve sehbada hammer yaparım. yazın kısa giydiğim için bilek ve dış kol bu proğramımda daha iyi gösterir :)
     
  7. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Evet Flexor çok güzel bir sistem. Peki benim şöyle bir sorum var. Acaba niçin arka kol iyi hacim alıyor (yani iri duruyor) da biceps küçük ve parçalı duruyor?? Acaba bicepsleri bu hale sokan izole hareketlermi? Bunu önlemenin bir yolu varmı? Benim programımda 3*10-8-8 barbell curl, arkasından dar tutuş Cable Curl 3*8 ve sehpada tek dumbell curll var. Teşekkür ederim...
     
  8. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aşşagıdaki resimdede görüldüğü gibi triceps adele olarak daha zengin ve baglantılı oldugu adeleler infraspinatus,latismusdorsi,büyük ve küçük teres vs vs gibi adeleler daha buyuk ve daha fazla

    fakat biceps adele olarak daha fakir ve baglantılı oldugu adele deltoit ve pectoralin bir bolumu
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    resmi unutmuşum :D
    [​IMG]
     
  10. bilgen
    Offline

    bilgen Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Peki sayın Flexor biceps hacmi için nasıl bir program uygulanmalı? Sadece bar ile mi çalışılmalı?? Makara ile ağır kilo dar tutuş Cable Curl , Hammer Curll 3*8 gibi rakamlar izole edici mi olur? HAcim yapmaz mı?? Teşekkürler..
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu uygulanacak proğram kişiden kişiye degişir kişinin bb yaşı kişinin adele yapısı tembel ve çalışkan adele yapısı kısacası birebir görmek lazım her bb de genelleme proğram olsaydı biz hocalara gerek kalmazdı :)
     
  12. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    büyük bicepslerin anahtar formülünü bir ara bende aradım...buldun mu diye soracak olursan bulamadım işin doğrusu...
    ama şundan eminim ki düz barla yapılan ağır kg barbell curls muhteşem derecede hacim veriyor...
    ben göğüs+triceps omuz +biceps çalışırım...böylece daha iyi cm aldıklarını fark ettim..bana kalırsa önmeli olan adaleyi etkilemek...
    bi de bu sistemi dene.yalnız kol programın haifif olacak...ağır girmek sana her zaman cm aldırmaz...
     
  13. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    flexor ters barbell olarak bahsettiğin hareket bildiğimiz bir hareket mi? tarif edebilir misin?
     
  14. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Ben hacim için;
    3*8 dumbbell curl
    3*8 barbell curl yaparım.
    Üçüncü ve son hareketim ise her idman değişir. Kimi zaman hammer curl, kimi zaman concentration, kimi zaman ise cable curl.
     
  15. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Hacim almak icin ana kural beslenme...
    ii beslenirseniz, biceps i yaktıgınız surece büyüme saglanıor

    EZ barbell curl 5x8
    90 derece sehpada oturarak dumble curl 4x8
    Scott curl (makinada) 3x 8
    Concentration 3x8

    Ama onemli olan ozellikle ilk 2 harekette her sette yanmayı hissetmek.. en kolay yanma hissi weren kas biceps.. sebebide cok izole bi kas olması
     
  16. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Küçük kas grubunu 15 set çalışmayı doğru bulmuyorum.
     
  17. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Bagımsız kas grubu ile calıstırıyorsan ben dogru buluyorum
    örn - gogus-biceps veya omuz-biceps
    Lakin sırt ile beraber calısıorsan 10-12 set yeterli olacaktır
     
  18. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Göğüs ile birlikte çalışıyorum. Göğüs 12 set, biceps 9 set giriyorum. Bu konuda başkalarından da yorum beklediğim için yazdım, senin düşünce şeklini biliyorum ama bu kadar yüksek volume mü doğru yoksa benimki mi doğru buna emin olmak istiyorum.
     
  19. Pump Forever
    Offline

    Pump Forever Özel Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2006
    Mesajlar:
    990
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ihracat Uzmanı
    Yer:
    Istanbul
    Dorian - biceps idmanı icin cogu zaman sadece 4-5 set düz bar barbell curl (piramit) yaparken
    Arnold - 18-20 seti bulan biceps idmanları yapıormus..
    Bi postta flexor'ın dedigi gibi; her kişininin her kasının dayanıklılıgı ve gücü farkıdır, onemli olan bunu kesfetmek, eger gelistirmekte problem oldugun bi kas grubun varsa, volume u azaltıp intesity arttırrabilirsin, ya da vice versa...
     
  20. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    küçük bölge başına 15 set çok fala günde 300gr falan protein alman lazım bide o bölgeyi tek başına çalışman lazım...bence göğüs+triceps omuz+biceps iki bölgeyi idman sonunda farklı açılarda 3 set 8-10 tekrar çalıştırmak en iyisi...en etkili hacim formülü iyi beslenme + max50dk idmandır unutmayın...
     

Sayfayı Paylaş