Biceps zirve çıkaramıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BlackMamba24 tarafından 17 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar 6 ay bitmek üzere ama biceps zirvesini bir türlü çıkaramıyorum. Kolumu sıktığım zaman nasıl anlatsam bilmiyorum ama tümsek şeklinde çıkıyor zirvesi yok yani. Hani sıkarsın top gibi çıkar ya o yok. Boyum 184 o kadar uzun değilim ama kollarım boyuma göre biraz daha uzun. Ondan dolayı mı yoksa başka bir şeyden midir çözemedim.

    Önceden

    Barbell curl
    Hammer curl
    konsantrasyon

    yapıyordum.

    Şimdi programı değiştirdim.

    Barbell curl
    Z bar dar tutuş ile ayakta
    ayakta dumbbell ile (ilk pozisyonda bilek içe bakıyor kaldırırken döndürüp havaya bakar pozisyona geçiyorç Dumbbell curl deniyor mu buna tam emin değilim o yüzden böyle anlattım.)

    Bunları yapıyorum.
     
  2. Mr. Olympia
    Offline

    Mr. Olympia Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yapımcı-Sporcu Gıdaları Satışı
    Yer:
    İstanbul
    Barbell curl yaparken ez bar kullanıyorsanız dar tutuşu deneyebilirsiniz. konsantrasyon yaparkende hareketin tepe noktasındayken bileğinizi hafifçe dışa çevirip bicepsinizi sıkın. tüm bunları yapıpta zirve çıkmıyorsa genetik yapınız el vermiyor demektir.
     
    efekan ve BlackMamba24 bunu beğendi.
  3. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Aynı antrenmanda üst üste barbell ve dumbell curl yapman gereksiz, barbell yapıp arkasından hammer yapabilirsin. Son olarakta bicepste gerçekten zirveleyici hareket olarakta double biceps curl.

    Double Biceps Curl
     
    BlackMamba24 bunu beğendi.
  4. oniks41
    Offline

    oniks41 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    arnold antrenmanda dumbell curll sırasında hareketin tepe noktasındayken bileğini ters yöne çevirdiğini bununda biceps tepe noktasını arttırdığını söyler yani; sağ kolla dumbell curll yaparken hareketin yukarısında bileklerinizi daha fazla ters yöne çevireceksiniz.Küçük parmağınız daha yukarı kalkacak.

    birde biceps sivrilmesinin olmamasının nedeni gerçekten boyun uzun olmasıda olabiliyor.Aynı sorun bendede vardı lakin boyum ve kol boyum uzun.Bu sorunu kolu çalıştıran izolasyon hareketleri arttırmak yerine aynı anda bir çok kası çalıştıran hareketleri yaparak biraz daha düzelttim.Mesela sırt çalışmalarını yoğun tuttum çünkü sırt çalışırken bicepslerde çalışıyor.Ama bilmiyorum bende belki bu gelişim tesadüfen oldu sizdede aynısı olacak diye bir şart yok.

    ayrıca ilk biceps antrenmanınız daha verimli.
     
    BlackMamba24 bunu beğendi.
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Boyunuz 1.84 ve uzun değilim diyorsunuz güzel evet harika bir tespit ne denilebilirki :) Zirvelere cıkmak o kadar kolay bir şey değildir bir cok meşakatli süreçlerden geçmeniz gerekir.Bicepsinizle başbaşa kaldıgınızda bir sorun bakalim zirveye gelmek için neler yapmıs bu zamana kadar :) Saygılar . Konsantrasyon körlü eksik etmeyin kolay gelsin.
     
    BlackMamba24 bunu beğendi.
  6. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    3 hareket yapıyorum küçük kas grubu diye ve arkasından triceps çalıştığım için.

    Dumbell curl( dediğiniz gibi bileği çevirerek yaparım)
    Hammer Curl
    Double Biceps Curl
    Konsantrasyon

    Bu dördünü yaparım. Barbell curl yapmasam bir şey fark eder mi peki ?
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
  8. ErtugrulPumP
    Offline

    ErtugrulPumP Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2011
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    43
    z bar yerine kablo istasyonunda yap gerilim daha fazla olacaktır

    cable curl
    hammer curl
    scoot curl
    bunlar bi dene
     
  9. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Bence programın gayet iyi ancak genetiğinle ilgisi olabilir
     
  10. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    çözümü yazmışlar: double curl.
     
  11. BlackMamba24
    Offline

    BlackMamba24 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    28
    Hammer Curl yerine Barbell curl yaparım o zaman burada.

    Barbell
    Double Biceps Curl
    Hammer
    Dumbell curl

    veya

    Barbell
    Double Biceps Curl
    Dumbell curl
    Konsantrasyon

    Sizce 1. mi daha iyi olur 2. mi ?
     
  12. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Bence
    Önce Concentration
    Sonra Hammer Curl
    En son zorlanacagın ağırlıkta
    Zorlayarak kolu bitirmek için Barbell Curl.
     
  13. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
  14. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Bence yazdım ben önce conc. yapıyorum beni en az zorlayan hareket o
    sonra hammer
    sonrada barbell en zorlayıcı olarak yapıyorum tabi bu bana göre arkadaşın antrenmanını kendi vücudu belirler
     
  15. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Belki de hafif ağırlıkta yaptığın içindir misal çok forumumda olduğum bi gün barbell curla 4 kg ekleyerek zar zor nizami bi şekilde yaptım ama conc. a 2 kg ekledim o gün 8 tekrar yerine 6 tekrar yaptım son tekrarda nefesimi tuttum zorladım baya
     
  16. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    Barbell 30 kg yapıyorum conc.de 14kg ile hemen hemen aynı sayılır 1 kg fark var ama barbellden daha kolay geliyor bana
     
  17. Antony
    Offline

    Antony Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    556
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Ordan-Burdan
    Benimde aynı sorunum var vucut genel anlamda iyi fakat ön kol çıkartamıyorum bi türlü omuz arka kol falan gayet iyi fakat kol cılız kalıyo bizeps programım;
    -Barbell Curl
    -Hummer Curls
    -Ez Bar
    -Concentration Curls

    5 aydır yapıyorum bu sporu ve beslenmem, gelişimim gayet iyi.haftada 3 gün yapıyorum antrenmanımı bu şartlar altında programda degistirmem gereken hareket veya eklemem gereken hareket var mı?
     
  18. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    belki yapıyorsundur zaten ama,hareketi bitirirken yani barbell curl de mesela yukarı kaldırdıgında pazunu var gücünle 2.3 saniye sık
     
  19. hakan karakaya
    Offline

    hakan karakaya Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    biseps bende de zor çıkıyor. ben sırt çalıştığım gün biseps çalışıyorum. sırt/biseps haftada 2 kere çalışıyorum. sırt çalıştığım gün biseps çalışmak daha doğru bence, çünkü beraber yorulup beraber dinleniyorlar...diye düşünüyorum. sırt için: 6 hareket,3 er set yapıyorum. biseps için: 2 hareket,3 er set yapıyorum. aynı gün bu yoğunluk iyimidir? Bir yorum yaparmısınız lütfen buna.
     
  20. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Aynı sorun bende de var fakat sadece sol kolumda bu sorun var. Gercekten iki bicepside sıktığımda sol bicepsi zirvelesteremiyorum. Ayrıca hissetmiyorumda kası kastığimi. Acaba daha antreman yaparken daha fazla mı kasa konstre olmalıyım.
     

Sayfayı Paylaş