Biceps ve Triceps için 3.hareket ve sıralama

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve F50 tarafından 21 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    selamlar... ben uzun zamandır biceps ve triceps için 2 hareket giriyordum bunu 3 e çıkarmaya karar verdim.

    biceps programım:

    barbell curll 10 8 8 6
    hammer curl 3x8

    triceps programım:

    push down 10 8 8 6
    skull crusher(alna press) 8 8 6

    bunlara 3. hareket olarak ne ekleyebilirim? tekrar sayısı ve hareket sıralamalarını nasıl yapmalıyım? biceps için consantrasyon curlu düşündüm 3 set 10 8 8 olarak ama triceps için birşey bulamadım.
     
  2. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Pazuya; ya makinede ya da halterle,
    [​IMG]
    Arka kola ise dips ekleyebilirsin.
     
  3. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    arka kola french press de iyi gider diye düşünüyorum..
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Arka kolda hareketlerin yerini değiştir.
     
  5. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    arka kolda dar benc skul crusher pushdown olabilir. Ama pushdown en son yap.
     
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    dips tricepsi ben çok tutuyorum hem iyi vuruyor hem vücut ağırlığı ile yapılan hareketler daha faydalı bence.
     
  7. F50
    Offline

    F50 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    peki sıralamasını nasıl yapmalıyım? flexor hoca push downu sona almıştı ama şimdi dips ekleyince nasıl olucak.

    skullcrusher , dips , pushdown böylemi? yoksa skullcrusher pushdown dips böylemi?
     
  8. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    flexor'un dediği gibi yap ve dips'i ben en son yapıyorum. kolay gelsin.
     
  9. JohnnyTog
    Offline

    JohnnyTog Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2010
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Toghan
    Yer:
    İstanbul
    Skull Crusher ile Close Grip Bench Press'i süper set olarak Pushdown'ıda son hareket olarak yaparsan iyi sonuçlar alabilirsin. Eğer dips tercihin olursa Skull Crusher - Pushdown ve Dips şeklinde yapmalısın. Çünkü Skull Crusher ile Dips'i ardarda yaparsan iyi verim alamayabilirsin çünkü ardarda iki hacim hareketi kaslarını zorlar. Araya izole hareket olarak Pushdown'ı koymalısın.
     
  10. leventkaan
    Offline

    leventkaan Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    skull crusher , push down , dips... bence en faydalı bu şekilde olur
     
  11. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    "f50 " biceps için dediğiniz hareketlerin üzerine konsantre bir hareket iyi gider.ben olsam scott curl yada consantration curl yapardım.dediğiniz gibi 3 set yeterli olabilir.zaten yaz ayalarında old.içinde fazla yüklenmemek gerekir.

    triceps içinse ben öncelikli olarak dips yapıyorum.yorulmadan girdiğim için daha fazla zorlayabiliyorum.ardından anla indiriş son olarakta push down iyi olacaktır.tekrar sayıları olarak 10-8-8 ideal olur gibi
     

Sayfayı Paylaş