Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve evcara tarafından 19 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Biceps 5 hareket,triceps 5 hareket yapiyorum. Hareket sayısı fazla mi?
     
  2. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    :D mr.olympia seviyesinde adamlar yapmıyor o kadar hareket çook fazla.Biceps için 2,triceps için max 3 hareket seçmelisin.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    doxux bunu beğendi.
  3. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne one
    Ne oneritsin peki hareket olarak? Biceps ve tricepsin artik gelismedigini dusunuyorum.
     
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps triceps tek gunmu giriyorsun yoksa buyuk bölge yanında falanmı giriyorsun?
     
  5. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ikisini tek gunde giriyorum.
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    super set girmeyi dene birde 4 er hareketle bakalım arada fark olacakmı sence? küçük kas oldukları için 2-3 tane yeterli olacakdır.ama bu tamamen sana bağlı canın çekerse 4-5 de yapılabilir.
     
  7. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket yapacagim biceps icin de triceps icin de. Bakalim sonucu nasıl olacak?
     
  8. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer 4er set giriyorsan 3 hareket yeterlidir.
    Fakat 2şer set yapayım 6 hareket yapayım dersen bu da mantıklıdır. Önemli olan total set sayısı.

    Ben haftada iki kez ön & arka kol calıstırdığım için genelde 3set 3er hareket yaparım yada 2 hareketi 3er set yapıp + 2hareket daha ekler 2şer set yaparım totalde 10 yada 9 set olur.
     
  9. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla barbell curl programında sabit olmalı onun yanına cable preacher curl koyabilirsin 4 setten 8 tekrar ikiside.

    Triceps için dips yapabiliyorsan dips yapamıyorsan bench dips,ilave olarak close grip bench press ve bitirici hareket için pushdown öneririm.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    actual1985 ve mali67 bunu beğendi.
  10. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    cable preacher curl yapmak için alet yok salonda. Başka bir alternatif?
    Ayrica triceps için dips yapiyorum ama sanki yeterli gelmiyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---
    cable preacher curl yapmak için alet yok salonda. Başka bir alternatif?
    Ayrica triceps için dips yapiyorum ama sanki yeterli gelmiyor.
     
  11. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    barbell curl
    hammer curl
    concentration curl
    close grip bench press
    pushdown
    bench dips
     
  12. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah hocam. 3 hareketle kesin gelişim saglarim degil mi?
     
  13. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişim demek sadece hareketle olmuyor.tek hareketle bile gelişirsin küçük kas bunlar.beslenme ve dinlenme ile bunu desteklemen lazım.
    düzenli bir süre yap bunları, idmanlarında pump yakala gerçekden çalıştığını hisset.öyle ağırlıklarla çalış kı son 2-3 tekrarı zor çıkarmalısın.
     
  14. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım. Peki bunlar kac set ve tekrar olmali? Son olarak bunu sorayim.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---
    Anladım. Peki bunlar kac set ve tekrar olmali? Son olarak bunu sorayim.
     
  15. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    piramit sistem yapın bence.12-10-8-6 tekrarlı hafif ağırlıkdan başlayarak ağıra doğru gidin.dediğim gibi ağırlıklar sizi zorlasın hatta ufak bir yardımda alabilirsin son sette bir arkadaşından.
     
  16. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    3 setten 4 tekrar olarak toplam 12 tekrar yani.
     
  17. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    her hareket 4 set olacak tekrar sayıları 12-10-8-6 diye devam edicek.
    örneğin barbell curl için yazayım sen kendince ağırlıkları ayarla.
    10+10 kilo takarak 12 tekrar
    12,5+12,5 kilo takarak 10 tekrar
    15+15 kilo takarak 8 tekrar
    17,5+17,5 kilo takarak 6 tekrar bunda bir arkadaşından ufak yardımda alabilirsin.
     
    osmangazi1248 ve evcara bunu beğendi.
  18. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sagol hocam.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---
    Sagol hocam.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---
    Omuz,sırt, göğüs için hareket sayısı kaç olmalı?
     
  19. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    hareket sayısı kişiden kişiye değişen şeyler.kendi bunyene göre idman çekerine göre ayrlamaya çalışacan.benim hareket sayım fazla biraz :)
    omuz göğüs 6 hareket sırt bacak 7 önkol arka kol 4 er hareket giriyorum ben.hareket az olduğunda randıman alamazsın diye birşey yok.ben böyle randıman aldım diye böyle devam ediyorum şimdilik. ama ay sonu azaltacam hareket sayılarımı.
     
  20. evcara
    Offline

    evcara Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2015
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şunun için soruyorum. Hani fazla hareket yaoarsak biceps e oldugu gibi ileriye gidecegimize geri gitmeyelim.:) omuz,göğüs, sırt için hareket sayısı fazla olur herhalde
     

Sayfayı Paylaş