Biceps ve triceps hareket sayısı kaç olmalı?

Biceps 5 hareket,triceps 5 hareket yapiyorum. Hareket sayısı fazla mi?

 

mr.olympia seviyesinde adamlar yapmıyor o kadar hareket çook fazla.Biceps için 2,triceps için max 3 hareket seçmelisin.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ne one

Ne oneritsin peki hareket olarak? Biceps ve tricepsin artik gelismedigini dusunuyorum.

 

biceps triceps tek gunmu giriyorsun yoksa buyuk bölge yanında falanmı giriyorsun?

 

Ikisini tek gunde giriyorum.

 

super set girmeyi dene birde 4 er hareketle bakalım arada fark olacakmı sence? küçük kas oldukları için 2-3 tane yeterli olacakdır.ama bu tamamen sana bağlı canın çekerse 4-5 de yapılabilir.

 

3 hareket yapacagim biceps icin de triceps icin de. Bakalim sonucu nasıl olacak?

 

Eğer 4er set giriyorsan 3 hareket yeterlidir.
Fakat 2şer set yapayım 6 hareket yapayım dersen bu da mantıklıdır. Önemli olan total set sayısı.

Ben haftada iki kez ön & arka kol calıstırdığım için genelde 3set 3er hareket yaparım yada 2 hareketi 3er set yapıp + 2hareket daha ekler 2şer set yaparım totalde 10 yada 9 set olur.

 

Valla barbell curl programında sabit olmalı onun yanına cable preacher curl koyabilirsin 4 setten 8 tekrar ikiside.

Triceps için dips yapabiliyorsan dips yapamıyorsan bench dips,ilave olarak close grip bench press ve bitirici hareket için pushdown öneririm.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

cable preacher curl yapmak için alet yok salonda. Başka bir alternatif?
Ayrica triceps için dips yapiyorum ama sanki yeterli gelmiyor.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---

cable preacher curl yapmak için alet yok salonda. Başka bir alternatif?
Ayrica triceps için dips yapiyorum ama sanki yeterli gelmiyor.

 

barbell curl
hammer curl
concentration curl
close grip bench press
pushdown
bench dips

 

Eyvallah hocam. 3 hareketle kesin gelişim saglarim degil mi?

 

gelişim demek sadece hareketle olmuyor.tek hareketle bile gelişirsin küçük kas bunlar.beslenme ve dinlenme ile bunu desteklemen lazım.
düzenli bir süre yap bunları, idmanlarında pump yakala gerçekden çalıştığını hisset.öyle ağırlıklarla çalış kı son 2-3 tekrarı zor çıkarmalısın.

 

Anladım. Peki bunlar kac set ve tekrar olmali? Son olarak bunu sorayim.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---

Anladım. Peki bunlar kac set ve tekrar olmali? Son olarak bunu sorayim.

 

piramit sistem yapın bence.12-10-8-6 tekrarlı hafif ağırlıkdan başlayarak ağıra doğru gidin.dediğim gibi ağırlıklar sizi zorlasın hatta ufak bir yardımda alabilirsin son sette bir arkadaşından.

 

3 setten 4 tekrar olarak toplam 12 tekrar yani.

 

her hareket 4 set olacak tekrar sayıları 12-10-8-6 diye devam edicek.
örneğin barbell curl için yazayım sen kendince ağırlıkları ayarla.
10+10 kilo takarak 12 tekrar
12,5+12,5 kilo takarak 10 tekrar
15+15 kilo takarak 8 tekrar
17,5+17,5 kilo takarak 6 tekrar bunda bir arkadaşından ufak yardımda alabilirsin.

 

Sagol hocam.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---

Sagol hocam.

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ocak 2016 ---

Omuz,sırt, göğüs için hareket sayısı kaç olmalı?

 

hareket sayısı kişiden kişiye değişen şeyler.kendi bunyene göre idman çekerine göre ayrlamaya çalışacan.benim hareket sayım fazla biraz
omuz göğüs 6 hareket sırt bacak 7 önkol arka kol 4 er hareket giriyorum ben.hareket az olduğunda randıman alamazsın diye birşey yok.ben böyle randıman aldım diye böyle devam ediyorum şimdilik. ama ay sonu azaltacam hareket sayılarımı.

 

Şunun için soruyorum. Hani fazla hareket yaoarsak biceps e oldugu gibi ileriye gidecegimize geri gitmeyelim. omuz,göğüs, sırt için hareket sayısı fazla olur herhalde