Biceps ve triceps antremanlari

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sessizCiglik tarafından 25 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Ben 3 senedir bu sporla ilgileniyorum. gögüs, omuz, sirt her bölgem istedigim gibi gelisti ama sorunum istedigim kol hacmine kavusamadim hala. birkac sorum var.
    1- yabanci forumlara haftada 1 iyi bir biceps antremani bile yeterlidir, maksimum 2 olmalidir. istedigi basariyi yakalayanlar buna katilir mi?
    2- biceps ve triceps yani gün olur mu. ben omuz ve sirt ile triceps, gögüs ile biceps calisiyorum.

    cevaplariniz icin tesekkürler
     
  2. occaner
    Offline

    occaner Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    konya
    ben sahsen haftada 3 gun antrenman yapıyorum.(cok nadir 4 olur)
    ve bu yuzden haftada bir kez biceps, bir kez de triceps calısıyorum.
    bende gogus+biceps, omuz+triceps seklınde calısıyorum.
    hacim olarak memnunum dıyebılırım.cunku bır yıla yakın bı surede bu sistemle 7,5 cm kadar kolda bı artıs oldu.
     
  3. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    haftada 2 gün biceps çalışılabilir.ben dönem dönem bunu uygularım.genetik oalrak kollarım eksik olduğundan haftada 2 gün biceps çalışmaya ihtiyaç duyuyorum.
    triceps ise gerek omuzda gerekse göğüste yeterince çalıştığından bence çalışılmamalıdır.biceps ve tripces rahtlıkla birlikte çıkar ve kola en iyi ölçüyü bu kombine verir.

    max hacim için koldaki hareket sayısı 3 ü geçmemeli ve 8 tekrar olmalıdır.zaman zaman zorlamalı setler ile 6-4 tekrara bile inilebilir.

    unutmamak gerekir ki kilo alınmadan kolda ölçüde kolay alınmıyor.
     
  4. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    biceps ve triceps ne zaman aynı gun olan programa baslasam verim alıyorum
     
  5. ordakal39
    Offline

    ordakal39 Yeni Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2011
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenciyim
    biceps ve triceps ları aynı günde çalışmak zararlıymış
     

Sayfayı Paylaş