Biceps ve Triceps 1 Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı ?"

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AnkTıp92 tarafından 9 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Benim normal programım şöyle:

    p.tesi ve perşembe->bacak-göğüs-biceps
    salı ve cuma->omuz-triceps-sırt

    Ancak edindiğim yeni bilgilere göre biceps ve tricepsin haftada birden fazla çalıştırılmasının zararlı olduğunu öğrendim. Sizce programda ne gibi değişiklikler yapmam lazım ?
     
  2. VENGEANCE
    Offline

    VENGEANCE Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Ben Haftada 1 defa çalıştırıyorum, böyle olması antreanmanların daha sert geçmesine sebep oluyor ama . Memnunmuyum? şüpheli... bende yetersiz olduğunu düşünmeye başladım.
     
  3. kemald
    Offline

    kemald Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0

    Bacak ile gögüs ü birlikte mi calıstırıyosun :confused:
     
  4. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Evet hayırdır ?
     
  5. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    ayrı günlerdecalıs

    sırtla omuzuda ayrı calıs
     
    Son düzenleme: 14 Aralık 2010
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    bacak gögüs yada sırt omuz yada nasıl bir kombinasyon yaparsan yap. faydalı oluyorsa bozma dewam et. kimseye aldırıs etme. bacak sırt calısılıyorda neden bacak gogus çalışılmasın. büyük kas küçük kas olaylarına fazla takılmayın arkadaslar.burada daha onemli olan aldıgınız faydadır. bacak kol çalışanda var. kısıtlamaya gitmeyin. her turlu kombinasyon denenebilir. benim programımda haftada uc gun olarak : gogus-sırt , bacak-kalf , omuz -kollar şeklinde birer gun arayla. daha sonra deiştirebilirimde. hiç bir zaman sıralamaya takılmam. ancak konudan sapmayalım sunjuda belirteyim. cuma omuz ve kolları çalıştırıyorum. ancak ctesi ve pazar gunku dinlenme sznırım yetmiyor. cunku ptesi yine gogus calısırkeh tricepsin zorlandıgını hissediyorum. bunu duzeltmek içinde bu hafta gogusle tricepsi aynı gune kaydırmayı dusunuyorum. amaç bir anda yorup bir hafta dinlendirmek. saygılar iyi çalışmalar...
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  7. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    oklahoma aynen senin düşündünü yaptım tirisep sle göğüsü sırtla bicepsi aynı güne aldım gelişim olmadı şimdi
    cuma omuz arka kol
    pazar sırt bacak
    pazartesi göğüs bicep şeklinde calışmaya döncem bakalım nasıl sonuc vercek
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    açıkçası zararlı denmesi doğru değil fakat gerek yok denebilir..zaten biceps ve tricepsin diğer kas grupları ile de çalıştığı düşünüldüğünde haftada 1er kez nizami çalıştırılmaları yeterli olacaktır..


    zaten hakkı verilerek çalışıldığında yani antremandan sonra ensenizi kaşıyamayacak kadar çalıştıysanız 1 hafta uzak durmak isteyeceksinizdir ;)

    hernekadar herkes kendi vücudunu zamanla tanımalı ve ihtiyaçlarını bilmeli ama çok ileri programlarda özellikle sabah-akşam programları uygulayan pro.lardan haftada iki kez çalışanlar var ama temel aşamadan gerek yok..
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  9. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs triceps ve sırt biceps çalışarak antrenmanlardan alabileceğiniz verimi çok düşürmüşsünüz.
    Göğüs biceps ve omuz triceps kombineleriyle çok daha iyi verim alacaksınız.

    ----------------------------------------------------------------------------

    Benim çalışma periyotlarım 3er haftalık oluyor. 3 hafta bittiğinde her bölge, 2 hafta 2'şer kez 1 hafta da 1 kez çalışmış oluyor. Bundan oldukça memnunum.
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  10. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs triceps / sırt biceps şeklinde çalışmayı bu sporu uzun yıllardır yapıyosanız ve beslenmeniz + supplement desteği mükemmelse uygulayın yoksa zor gelişir göğüsten sonra triceps girmek ve verim almak herkesin yapabileceği birşey değil zor zanaat :D


    Ben 2 aydır pzt - göğüs biceps - çrşm - sırt -triceps- cuma omuz-biceps cumartesi - bacak - triceps calısıyorum haftada 2 yani daha verimli oldu bu şekilde
     
  11. gr
    Offline

    gr Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2009
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    sırt günü hareketleri eğer barfiks, barbell row, deadlift gibi egzersizlerden oluşuyorsa bunlari, hakkini vererek yaptiginda zaten bicepsler oldukça pump aliyor. ikinci kere çaliştirmaya gerek kalmiyo, en azindan benim için oyle.
     
  12. JustPowerLift
    Offline

    JustPowerLift Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bir çok erkek gibi benimde onceliğim kollar, mantiğimda çok basit...
    2.kez çaliştaracaksaniz da anca rütüş kıvaminda olmali, ben asil kol gununden 3 gun (72 saat) geçtikten sonra kolda ozellikle triceps ağri, sizi vb durumlari goz onunde bulunduraraktan karar veriyorum 2. kez çaliştirip çaliştirmamayi...genelde gerek duymuyorum ozellikle triceps hala tamirde oluyor :)
    Merak edenler için neden 3 gun diye daha fazla zaman geçmesi asil kol gununu etkiler en iyi antrenmani çikarmani engelleyebilir....
     
  13. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Carsamba gunu triceps gunuydu, hala agriyor :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. JustPowerLift
    Offline

    JustPowerLift Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2016
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
     
  15. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Antrenman sonrasi 1 olcek protein tozu aliyorum hemen, 1 saat sonra falan 500 gram izgara gogus,bulgur pilavi salata falan yiyorum. Off gunlerde de bolbol tavuk tuketiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hmm nedenki hocam ? Ben 4 günlük bir program uyguluyorum hergüne 1 temel hareketi 3x5 max gücümü vererek ve ardından çalıştığım hareketi destekleyecek izole hareketler ve ısındırdığım 2.aktif kas grubuna 1-2 hareket yaparak antrenman yapıyordum.

    Pazartesi:Göğüs-Triceps
    Salı:Sırt-Biceps

    Perşembe:Omuz-Trapez
    Cuma:BACAK


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş