Biceps ve Triceps 1 Haftada Kaç Kez Çalıştırılmalı ?"

Benim normal programım şöyle:

p.tesi ve perşembe->bacak-göğüs-biceps
salı ve cuma->omuz-triceps-sırt

Ancak edindiğim yeni bilgilere göre biceps ve tricepsin haftada birden fazla çalıştırılmasının zararlı olduğunu öğrendim. Sizce programda ne gibi değişiklikler yapmam lazım ?

 

Ben Haftada 1 defa çalıştırıyorum, böyle olması antreanmanların daha sert geçmesine sebep oluyor ama . Memnunmuyum? şüpheli... bende yetersiz olduğunu düşünmeye başladım.

 

Bacak ile gögüs ü birlikte mi calıstırıyosun

 

Evet hayırdır ?

 

ayrı günlerdecalıs

sırtla omuzuda ayrı calıs

 

bacak gögüs yada sırt omuz yada nasıl bir kombinasyon yaparsan yap. faydalı oluyorsa bozma dewam et. kimseye aldırıs etme. bacak sırt calısılıyorda neden bacak gogus çalışılmasın. büyük kas küçük kas olaylarına fazla takılmayın arkadaslar.burada daha onemli olan aldıgınız faydadır. bacak kol çalışanda var. kısıtlamaya gitmeyin. her turlu kombinasyon denenebilir. benim programımda haftada uc gun olarak : gogus-sırt , bacak-kalf , omuz -kollar şeklinde birer gun arayla. daha sonra deiştirebilirimde. hiç bir zaman sıralamaya takılmam. ancak konudan sapmayalım sunjuda belirteyim. cuma omuz ve kolları çalıştırıyorum. ancak ctesi ve pazar gunku dinlenme sznırım yetmiyor. cunku ptesi yine gogus calısırkeh tricepsin zorlandıgını hissediyorum. bunu duzeltmek içinde bu hafta gogusle tricepsi aynı gune kaydırmayı dusunuyorum. amaç bir anda yorup bir hafta dinlendirmek. saygılar iyi çalışmalar...

 

oklahoma aynen senin düşündünü yaptım tirisep sle göğüsü sırtla bicepsi aynı güne aldım gelişim olmadı şimdi
cuma omuz arka kol
pazar sırt bacak
pazartesi göğüs bicep şeklinde calışmaya döncem bakalım nasıl sonuc vercek

 

Göğüs triceps ve sırt biceps çalışarak antrenmanlardan alabileceğiniz verimi çok düşürmüşsünüz.
Göğüs biceps ve omuz triceps kombineleriyle çok daha iyi verim alacaksınız.

----------------------------------------------------------------------------

Benim çalışma periyotlarım 3er haftalık oluyor. 3 hafta bittiğinde her bölge, 2 hafta 2'şer kez 1 hafta da 1 kez çalışmış oluyor. Bundan oldukça memnunum.

 

Göğüs triceps / sırt biceps şeklinde çalışmayı bu sporu uzun yıllardır yapıyosanız ve beslenmeniz + supplement desteği mükemmelse uygulayın yoksa zor gelişir göğüsten sonra triceps girmek ve verim almak herkesin yapabileceği birşey değil zor zanaat


Ben 2 aydır pzt - göğüs biceps - çrşm - sırt -triceps- cuma omuz-biceps cumartesi - bacak - triceps calısıyorum haftada 2 yani daha verimli oldu bu şekilde

 

sırt günü hareketleri eğer barfiks, barbell row, deadlift gibi egzersizlerden oluşuyorsa bunlari, hakkini vererek yaptiginda zaten bicepsler oldukça pump aliyor. ikinci kere çaliştirmaya gerek kalmiyo, en azindan benim için oyle.

 

bir çok erkek gibi benimde onceliğim kollar, mantiğimda çok basit...
2.kez çaliştaracaksaniz da anca rütüş kıvaminda olmali, ben asil kol gununden 3 gun (72 saat) geçtikten sonra kolda ozellikle triceps ağri, sizi vb durumlari goz onunde bulunduraraktan karar veriyorum 2. kez çaliştirip çaliştirmamayi...genelde gerek duymuyorum ozellikle triceps hala tamirde oluyor
Merak edenler için neden 3 gun diye daha fazla zaman geçmesi asil kol gununu etkiler en iyi antrenmani çikarmani engelleyebilir....

 

Carsamba gunu triceps gunuydu, hala agriyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Antrenman sonrasi 1 olcek protein tozu aliyorum hemen, 1 saat sonra falan 500 gram izgara gogus,bulgur pilavi salata falan yiyorum. Off gunlerde de bolbol tavuk tuketiyorum


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hmm nedenki hocam ? Ben 4 günlük bir program uyguluyorum hergüne 1 temel hareketi 3x5 max gücümü vererek ve ardından çalıştığım hareketi destekleyecek izole hareketler ve ısındırdığım 2.aktif kas grubuna 1-2 hareket yaparak antrenman yapıyordum.

Pazartesi:Göğüs-Triceps
Salı:Sırt-Biceps

Perşembe:Omuz-Trapez
Cuma:BACAK


Sent from my iPhone using Tapatalk