Biceps Ve Triceps İdmanı öneriniz nedir?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Gokhan123 tarafından 15 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Gokhan123
    Offline

    Gokhan123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Hepinize merhaba. Benim Bir maruzatım vardı. Konuya direk dalacağım kusura bakmayınız.
    Benim Vücut ölcülerim oldukça güzel hoşumada gidiyor. Ama bu ölçülere Kolumun orantılı olduğu pek söylenemez.
    Sizden istediğim Hacim ağırlıklı ön kol ve arka kol çalışması.
    ve gerekli besin takviyelerini söylemeniz.
    Birde şunu belirteyim. Ne bileyim o iple cekme makinaları bulunmuyor bizim salonumuzda :( Sadece Döküm Ağırlıklar var. Şimdiden hepinize teşekkürlerimi iletirim. Esen kalın.
     
  2. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    barberl curl 10-8-8-6
    hammer curl 3x8
    contrasyn curl 3x8
     
  3. Gokhan123
    Offline

    Gokhan123 Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    açıkcası pek yorucu bir idman olmaz bu. Biraz daha ağırlaştırılmış bir idman söyleseniz ve arka kol içinde bir öneriniz olsa çok güzel olurdu. Birde Kolları haftada kaç kez çalıştırsam daha hızlı verim alırım?
     
  4. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    biceps idmanı yaptıktan 3 gün sonra tekrar çalışabilirsin :) 72 saat yeterlidir düzenli beslenmeyle beraber .
     
  5. relentless71
    Offline

    relentless71 Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    idmanları seni yormucak kardeşim. öncelikle şunu bilmelisin küçük kas gruplarını 3 x 10 set aralıklarıyla yapman daha iyi olur.

    mesela ;

    Z-Bar curl 3x10
    hummer curl 3x10
    concontration curl 3x10
    preacher curl 3x12

    gibi..

    diğer bir kol programı;

    Barbell curl 3x10
    alternative curl 3x10
    cable flat curl 0 - 3x10
    preacher curl 3x10

    gibi.. kolay gelsin..
     
  6. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Çok bilgi sahibi değilim ama forumda şöle bir şey okudum; biceps ve triceps antrmanlarında 2 şer hareket ve 3x8 olarak çalışmak ve bunu maksimum kilolarla yapmak daha iyidir. Bunun sebebi olarakta bu kas gruplarının küçük olması sebep gösteriliyordu. Tabi sen biraz daha araştır ve forumda benden daha tecrübeli arkadaşların da fikirlerini al.
     

Sayfayı Paylaş