Plakalı crunchtan kastım decline crunch hareketinin mide üzerinde mesela 10 kiloluluk ağırlıklar konularak yapılanı..
bu sayede hareket zorlaşırken üst karın kaslarındaki sıkıştırma çok etkili oluyor.. (kasları gerilimin en üst düzeyde olduğu noktada sıkmak da yararlı)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar_n-t204.html
Buradaki hareketlere de dikkat ederseniz hareketlerin çoğunluğunun sıkıştırma ve yoğunluk temelli olduğunu görebilirsiniz..
yani günümüzde eskiden sıkça uygulanan klasik bol tekrarlı mekik hareketleri yerine (bu hareketlerin beli sakatlama riski de oldukça fazlaydı) daha az tekrarlı ama daha yoğun ve yüksek şiddette yapılan sıkıştırma hareketlerine geçildiğini görebilirsiniz..
bunlar dışında mide idmanınızı başa da alabilirsiniz..
bu sizin tercihinize bağlı..
hangi şekilde daha çok verim alıyorsanız onu uygulayın..
ben şahsen mide idmanını sona saklıyorum..
çünkü mide idmanları bana göre en yoruculardan biridir ve mideden sonra girdiğim diğer bölgelerden fazla verim alamadım.
mideyi sona saklayınca son bir kuvvetle ve iyi de ter atarak çok daha kaliteli idmanlar çıkarabiliyorum.
Genişletmek için tıkla...