Biceps ve Gögüs gelişme olmadı.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ByKalpSiz tarafından 26 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hemen konuya gireyim 5 aydır bodye gidiyorum normalde 1 ayda 2-3 cm gelişiyordu fakat 2 aydır yeni programımı yapıyorum Omuz ve Bacaklarda güzel gelişme oldu Omuzda 5 Bacak 6 cm gelişti fakat Gögüs ve Biceps 2 aydır gelişme olmadı kendimi zorluyorum ve düzenli besleniyorum acaba ne yapmalıyım ?

    Programım İse Bu ;

    Gögüs Programım

    Flat Bench Press 4 set 12*10*8*8
    İncline Bench Press 4 set 12*10*8*8
    Flat Bench Dumbbell Press 4 set 12*10*8*8
    Flat Bench Dumbbell Flyes 4 set 12*10*8*8

    Biceps Programım

    Düz Bar Barbell Curl 4 set 12*10*8*8
    Preacher Curl 3 set 10*10*10
    Seated Alternate Dumbbell Curl 3 set 10*10*10
    Concentration Curl 4 set 12*10*8*8

    Programım Böyle Yardımcı olur iseniz sevinirim.
     
  2. AliFb1907
    Offline

    AliFb1907 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    gogusu bilemicem ama bicepsete 3 hareket gir mesela barbell curl 12-10-8 ,scott curl 10x3,concentration curl 10x3 bunlari yapabildigin maksimum agirlikta yap gelisme olmuyorsa beslenmene dikkat etmelisin
     
  3. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Dediğini denerim normalde beslenmem iyi onda sorun yok.
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Son setlerde zorlanma, yanma vs oluyor mu?
    4 set yapıyorsun ya, 4. set de son tekrarlara gelirken zorlanma oluyor mu? yoksa setleri rahatlıkla tamamlıyormusun?
     
  5. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Son sette yanma oluyor hatta ağırlığı hemen bırakasım geliyor.
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan kullandığın ağırlığın %80'ini kullanıp, tekrar sayılarını 12-15 arasına çıkarmayı deneyebilirsin, uzun zamandır aynı programı uyguladığın için kasların alışmış olabilir. program değiştirmek iyi gelebilir.
     
  7. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Programımın değişmesini istedim fakat şuan yaptıgım program 3-4 aylıkmış ondan dolayı programı hocam değiştirmedi.
     
  8. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bench press varken dumbell press gereksiz gibi geldi bana onun yerine son hareket cable crossover veya pullover yapabilirsin
     
  9. weqale
    Offline

    weqale Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Bir programı 3-4 ay kullanmak saçma en az 1,5 ayda bir program yenilemek gerekir diye düşünüyorum.

    Arkadaşada katılıyorum ayriyetten kelebekte yapabilirsin.
     
  10. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bende programımın değişmesini istiyordum ama hocam değiştirmedi bir de gögüs hareketinde fazladan kelebek yapıyorum programımda yazmıyor diye yazmamıştım...
     
  11. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    kol antremanında 2. hareketi hummer curl yapmanı tavsiye ederim 3. hareket Concentration Curl olabilir.Senin programında ilk 3 hareket nerdeyse birbirinin aynı gibi geldi bana
     
  12. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Onuda denerim programı hocam öyle yazdı ve bende uyguluyorum.
     
  13. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bench press arkasindan dumbell press yapabilirsin yda bench press arkasindan dumbell fly ben cok yararini grdum boyle calismanin ama bench press dumbell press arkasindab dumbell fly onermen onun yerine toparlarsak incline bench press arkasindan bench press dumbell fly dips yada decline dumbell press cok yararli olur sana
     
  14. ByKalpSiz
    Offline

    ByKalpSiz Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür ederim dediklerinizi programıma eklicem
     

Sayfayı Paylaş