biceps uzatma??

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve _Fabregas_ tarafından 1 Ekim 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    biceps programım

    Barbell curl 8x3
    scot curl 8x3
    cons curl 8x3

    Sorum şu scot curl bildigim kadarıyla biceps uzatıyor ben şimdilik uzamış bir biceps değilde hacimli bir biceps istiyorum hareketleride fazla nizami yapıyorum ağırlıgı indirirken kol dümdüz oluyor kasları yukarıda daha hacimli bir hale getirebilmek için ne yapabilirm Kol ölçüm:33 cm

    Dip Not:4 ay body yaptım ramazanda 1 ay ara verdim şuan 3 idman yaptım üstümdeki bütün hamlıgı attım cevap bekliyorum teşekürler
     
  2. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    Biseps uzatma demişsin ama biseps uzatma değil hacim istiyorsun. Hacim için ağırlığı artırmalısın ki kaslar adepte olabilmek için daha fazla hacim alsın. Yukardaki hareketleri maks. ağırlık 6 tekrar şeklinde yaparsan faydasını görürsün.
     
  3. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    scot curl gereklimi peki
     
  4. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Barbell curl 4*8
    Inclıne dumbell curl 4*8
    Concentrate curl 2*12

    Böyle bir sey deneyebilirsin.. Ama o 8 tekrar neredeyse çıkmayacak yani o şekilde sert yaparsan iyi sonuç alırsın diye umuyorum..
     
  5. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    hacim çalışmalarında 5-7 tekrardan fazla uygulama derim. Ve ağırlıkları yüksek seç, 6 tane tekrarı zor yapabileceğin cinsten olsun..

    Birde indirirken kolları kitleme. Hem kastaki gerilmeyi azaltır hemde eklemlere yük biner..
     
    zigbog bunu beğendi.
  6. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    ben hacim çalışmalarında 2-3 haftada bir değişikli yaparım sende 2 hafta scot curl yap 2 hafta onun yerine başka bir hareket ky takibi hareketler benzerlik göstermeli ;)
     
  7. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Bicepslerini uzatmak için yapıcagın en iyi egzersiz scott yani vaiz körl dür.bu hareket bicepsin uç kısmlarını daha şiddetli çalıştırdıgı için bu etkiyi yaratır.ama bicepslerine ölçü kazandırmak istiyorsan yapıcagın Barbell curl ve Alternatif curl dür.harektleri çok çeşitlemeye gitme.6 set 7 set hatta 8 set barbell körl gir.2 3 hafta sora bunun aynısını alternatifde uygula.Temel egzersizlerle ölçü kazanmak her zaman daha kolaydır,çünkü yüksek agırlıkları ancak temel egzersizler kullanrak kaslara hissettirebilirsin.
     
  8. _Fabregas_
    Offline

    _Fabregas_ Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    431
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    ben kolları tam indiriyorum öyle daha zor oluyor hareketin nizami yapılısını öyle zannediyordum yanlıs biliyomusum o zmn
     
  9. AsD
    Offline

    AsD Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kollar kilitleme yapılmadıgı sürece maximum seviyede indirilmeli ve kaldırılmalıdır.Biceps hareketlerinde kaldırışın en ust seviyesinde adlele kiloyu tamamen yener.bu durumdayken bicepsi iyice sıkmak gerekir.hareketi her zaman tamamlamalısınız.(kısmi tekrar prensibi uyulayanlar için bu durum elbette degisecektir)
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kas uzarmı da uzamasın hacim olsun diyorsunuz anlam veremedim..

    ayrıca başlığınız yanıltıcı olmuş..

    bu uzatma başlığı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-uzatma-t3343.html?t=3343&highlight=uzatma
    bunlarda kol hacmi başlıkları..
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showthread.php?t=11200&highlight=hacim

    size özel bir durum yok..mevcut konuları incelemeniz yeterli..kol,biceps ve hacim kelimeleri ile arama yapın..

    program danışmak istiyorsanız buna uygun bir başlık seçin..
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş