biceps uzatma??

biceps programım

Barbell curl 8x3
scot curl 8x3
cons curl 8x3

Sorum şu scot curl bildigim kadarıyla biceps uzatıyor ben şimdilik uzamış bir biceps değilde hacimli bir biceps istiyorum hareketleride fazla nizami yapıyorum ağırlıgı indirirken kol dümdüz oluyor kasları yukarıda daha hacimli bir hale getirebilmek için ne yapabilirm Kol ölçüm:33 cm

Dip Not:4 ay body yaptım ramazanda 1 ay ara verdim şuan 3 idman yaptım üstümdeki bütün hamlıgı attım cevap bekliyorum teşekürler

 

Biseps uzatma demişsin ama biseps uzatma değil hacim istiyorsun. Hacim için ağırlığı artırmalısın ki kaslar adepte olabilmek için daha fazla hacim alsın. Yukardaki hareketleri maks. ağırlık 6 tekrar şeklinde yaparsan faydasını görürsün.

 

scot curl gereklimi peki

 

Barbell curl 4*8
Inclıne dumbell curl 4*8
Concentrate curl 2*12

Böyle bir sey deneyebilirsin.. Ama o 8 tekrar neredeyse çıkmayacak yani o şekilde sert yaparsan iyi sonuç alırsın diye umuyorum..

 

hacim çalışmalarında 5-7 tekrardan fazla uygulama derim. Ve ağırlıkları yüksek seç, 6 tane tekrarı zor yapabileceğin cinsten olsun..

Birde indirirken kolları kitleme. Hem kastaki gerilmeyi azaltır hemde eklemlere yük biner..

 

ben hacim çalışmalarında 2-3 haftada bir değişikli yaparım sende 2 hafta scot curl yap 2 hafta onun yerine başka bir hareket ky takibi hareketler benzerlik göstermeli

 

Bicepslerini uzatmak için yapıcagın en iyi egzersiz scott yani vaiz körl dür.bu hareket bicepsin uç kısmlarını daha şiddetli çalıştırdıgı için bu etkiyi yaratır.ama bicepslerine ölçü kazandırmak istiyorsan yapıcagın Barbell curl ve Alternatif curl dür.harektleri çok çeşitlemeye gitme.6 set 7 set hatta 8 set barbell körl gir.2 3 hafta sora bunun aynısını alternatifde uygula.Temel egzersizlerle ölçü kazanmak her zaman daha kolaydır,çünkü yüksek agırlıkları ancak temel egzersizler kullanrak kaslara hissettirebilirsin.

 

ben kolları tam indiriyorum öyle daha zor oluyor hareketin nizami yapılısını öyle zannediyordum yanlıs biliyomusum o zmn

 

kollar kilitleme yapılmadıgı sürece maximum seviyede indirilmeli ve kaldırılmalıdır.Biceps hareketlerinde kaldırışın en ust seviyesinde adlele kiloyu tamamen yener.bu durumdayken bicepsi iyice sıkmak gerekir.hareketi her zaman tamamlamalısınız.(kısmi tekrar prensibi uyulayanlar için bu durum elbette degisecektir)