Arkadaşlar biceps ve triceps hareketlerınde zorluk yaşıyorum sporda yeni degilim. Ama 3 4 ay evımde çalıştım şimdi tekrar salona döndüm. Özellikle z bar curl tricepste alına press hareketlerınde zorlanıyorum ve agırlık arttırma da sorun yaşıyorum. Yardım ve onerılerınızı bekliyorum. Boy 1 89 Kılo 84 optimum gold standary whey takviyesi alıyorum.
Kolların güçlü değil o zman bicepsi yaparsında triceps zor ısınarak başla çok ağır girme hafif kilolarla tekrar yap kolay olduğu zaman artır
Zamanla artacak kilolar 1-2 kg başladım 30 kg dumbell kaldırıyorum şuan 3-4 sene önce 10 kg zor girerdim artıramazdım şuan 17 20 kg yi rahat kaldırıyorum zorladımmı 30 a bile giderim bar ile hiç yapamazdım 15-20 kg idi şimdi bar ile 50 kg kaldırıyorum ama tricepsim sorunlu biraz triceps yapsam triceps ağrar