Biceps,Triceps vede Gogus antremani

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Allways tarafından 7 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. Allways
    Offline

    Allways Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    wien
    Evet arkadaslar simdilik sadece biceps triceps vede gogus calismak istiyorum bana hacim yapacak bir program yazarsaniz sevinirim.Simdiden tesekkurler
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    neye göre proğram verelim avatardaki resime göremi?
     
  3. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    Allways senin bütün mesajlarını inceledim.yenisin bu sporda ve günde 3 saat calısarak bişiler elde edemezsin.yurt dısında

    nerde yasıyorsun.öncelikle antreman vaktini kısmalısın.sen biraz anlatta kendini ona göre hocalarımız yorum yaparlar
    ;)
     
  4. Allways
    Offline

    Allways Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    wien
    Ben yurt disinda viyana da yasiyorum 25 yasindayim daha onceden 4 sene professional kick box yaptim vucudum yagsiz vede spor a elverisli yani.daha onceden de bu sporu yaptim ama araliklarla en fazla calismam 6 ay oldu sonradan biraktim 6 ay icerisinde baya bir kaslanmis idim birakinca malum yavas yavas kaslar kaybolmaya basladi.Kol kaslarim oldukca kuvvetli yani kisa bir sure icerisinde cabucak kaslanabiliyorum.Bende bir calisma programi var ama sadece kol lar icin gecerli yani biceps vede triceps e yonelik programimi sole yazayim sizlere:
    :barbell curs 5 set
    ez bar preacher curls 5 set
    dumbell le calisma var ismini hatirlamiyorum 5 set cift dumbell
    en fazla dinlenme suresi 1 dakika
    bitirdikten sonra super set yapiyorum.
     
  5. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    dostum 3 set bicepsin üzerine nasıl süperset giriyorsun? yada neyi süpersetliyorsun?
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    mastertrainer la hem fikirim bicepste süperset yada max yapıyorsun yarı da diyeceksinki neden genişlemiyor
     
  7. Allways
    Offline

    Allways Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    wien
    e yani bende bundan dolayi bir program istiyorum ya.
    Tesekkurler
     
  8. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    204
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    En fazla bir dakika dinlenmen mantıklı ancak bicepse bu kadar yüklenmen hatalı, üstelik de aynı idman başka bölgeler de çalışıyorsun.
    Benim önerim ve kendi uyguladığım program;
    3/4 set Barbell Curl
    3/4 set Dumbbell Curl
    3/4 set Preacher Bench Dumbbell/Barbell Curl veya 4 set Hammer Curl veya 4 set Concentration Curl veya 4 set Cable Curl (Son hareketimi bunlardan birisi olarak her idman kafama göre seçiyorum).
    Kendini nasıl hissettiğine bağlı olarak toplam 9-12 set çalışmanı öneririm biceps için.
     
  9. Allways
    Offline

    Allways Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2006
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    wien
    tesekkurler blitz.
     
  10. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    blitzin verdiği program gayet iyi...
     

Sayfayı Paylaş