Arkadaşlar bu haftada 1-2 çalışma konusu daha çok yaptıgımız antremana,beslenme ve dinlemeye bağlı.Beslenmeyi ve dinlenmeyi şuanda göze almazsak zaten yeni başlayan birisi 1.ayında tek hareketten her bölgeyi haftada 3 gün çalıştırıyor.Bench press,barbell curl gibi hareketleri haftada 3 kere yapıyor ama tek hareket ve 3 set.
Başka bir varyasyon ise,genellikle 2.aylarında yeni başlayanlar haftada 2 kere her bölgeyi çalıştırırlar.2 hareket ve 3'er setten.Antremanlar çok ağır değildir,bu yüzden 2 kere çalışılabilir;ancak bu ileri seviye için farklı olabilir.Kimisi haftada 1 gün ağır idman yapar küçük kas gruplarında (biceps,triceps) verim alır,kimisi haftada 2 gün yapar verim alır.Büyük kas grupları ise genellikle haftada tek gün çalışılır.Bu genellikle set ve hareket sayısına bağlıdır.
İlerlemiş tecrübeli bir sporcu gögüsde 5 harekete kadar çıkacaktır,hareketleri de 3-4 set yapacaktır.Böyle ağır bir idmanı haftada 2 gün yapmak zaten gelişimden çok zarar sağlayacaktır.Omuzda da böyle,ağır presslerin altına girilir.Ancak yeni başlayan birisi (3 ayın altında) pek ağır bir idman yapamayacagından dolayı haftada 2 çalıştırabilir diye düşünüyorum ben.Yanlışım varsa düzeltiniz.
Saygılar
Son düzenleme: 21 Aralık 2012