Biceps Triceps ve Omuz Kaslar Haftada 2 gün Çalışılır mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve error37 tarafından 2 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Biceps,triceps ve omuz kasları haftada 2 gün çalışılır mı?

  1. Çalışılır

    77,7%
  2. Çalışılmaz

    22,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 38 üye.
  1. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yeni başlayan bir vgci haftada 2 gün biceps,triceps ve omuz kasları çalışabilir mi?
    Bir de bu kaslarda hacim kazanmak için çok ağırlık az tekrar mı yoksa az ağırlık çok tekrar mı olması gerekir?
     
    efendi0 bunu beğendi.
  2. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    bende başlayalı yeni oldu haftada 2 gün biceps triceps ve omuz çalışıyorum tabi bir günde en fazla 2 bölge çalışıyorum.Ben ilk başta çevreme baktım çalışırken herkes ağır girmeye çalışıyor ve çoğu hareketleri yalnış yapıyor.Benim tercihim hafif başlamak ama hareketi doğru yapmak.Zaten belirli miktarda çalıştıktan sonra vücut kendi istiyor ağırlık artımını.
     
    moothy bunu beğendi.
  3. TUGCEE
    Offline

    TUGCEE Yeni Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    İlk oyu ben atayım :)

    Çalışılır yeni başlayanlar bu sayı 3bile olabilir hafif antremanlar halinde.

    Herkes çok ağırlık az tekrar dicektir ama ben orta ağırlık ( Sayını kesinlikle tek basına tamamliyabilicek bir ağırlık ) secmelisin.

    Benim çalışma tarzım budur. :)
     
  4. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    Spora başlamadan Önce Hayatında Hiç şınav bile çekmemiş insanlar var bunun yanında Bünyesi Çok alışık olmayan v.s Ve En önemlisi Besin Ve uyku Yeterli seviyede protein V.s almıyorsan Fazla Zorlama ki Onarım Sürecinde Kasların daha iyi dinlensin.Kas Yapımı yıkıma Dönüşmesin.
    Ve tabiki Çalışma Şekline,Ağırlık Miktarına Bağlı.
    Ama Düşünürsek Çalıştırabilirsin Çok abrtmamak Kaydı İlk başladığım zaman Çok hevesle Çalışmıştım Çok ağrı Çektim Dikkat et seninde başına gelmesin.
     
  5. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cevaplar ve yorumlar için teşekkürler. Benim bu sporda amacım kilo almak ve fit bir görünüme sahip olmak. Okuduğum makalelerde hacim için ağır hemde çok ağır çalışın diyordu. Benim bu konu hakkında 2 sorum var.
    Öncelikle ben omuz ve triceps için 2.5 kilo ağırlık giriyorum. Çoğu hareketim 2x10. Ben bu kilo ile bu antremanları rahatlıkla tamamlayabiliyorum. 4kg ile girdiğimde 2. set de yarısında kalıyor. Bu durumda ben 2.5 kilo ile rutin devam edeyim mi yoksa 4 kg ile kasları zorlayayım mı?
    2. olarak ben biceps antremanlarında DB Curl hareketini sağ kolumla 6.5 kg'a kadar 4x12'yi tamamlayabiliyorum ancak sol kolum ile 4 kg ağırlıkla bile tamamlayamıyorum. Çalışma sonunda sol kolum şişerken sağ kolumda bir değişiklik göremiyorum. İki kola farklı ağırlık girsem olur mu?
     
  6. atakan123123
    Offline

    atakan123123 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Şişli/İstanbul
    100kg ile çalışsan ve 102 kilo ya geçicek olsan Bile kaslar baya zorlanır Yani Sabit bir Ağırlık çalışmaktan Kaslar o ağırlığa Alışıyor.

    Tam Ne kadar zaman Oldu spora başlayalı?2kg ile Ya da düşük ağırlıklarla Esprisi altyapı yapmak,Hareketlerin yapılışını öğrenmek Ve Hamlık ağrılarının Artmasını engellemek.

    Vucüdunun Durumunu Senden İyi kimse bilemez Ama benim Başıma Gelen Bir şey söliim.İlk 2ay 2kg ile spor yaptım.Sonra 6kg ile devam.Sonra 8kg ye çıktım.Bi baktım Neck Press Yapamıyorum Dummbell french de yapamıyorum.
    Nedeni:İlk aylarımda Temel Eksikliği Çok hızlı ilerleme Aynı zamanda Bazı Zor ve sıkıcı Hareketleri 2kg Kolay geldiği için Yapmamam.
    Sonra tekrar 2kg ye indim Ve Başladım Moral Olarak biraz düştüm Ama Kendimi Yapmaya ikna ettim.
    Eğer kolarında Güç Farklı oluştuysa Tek yönlü Çalış Ya da Diğer koluna Ağırlık Ver Yoksa Zor.Ben solağım Sağ koluma ağırlık verdim biraz daha güçsüz olduğu için Şimdi Sağ kolum Daha Güçlü :DFazla Kaçırmamak Lazım dengeyi.
    Altyapı Gayet Sağlam Sanırım Hacim Egzersizlerine Geçmek istiyoruz.Zaten Ağırlık arttıkça Hacimde Gelir.
     
  7. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Ben bu spora yazın biraz meraklandım ve 1 ay kadar yaptım. Sonra bıraktım. Şimdi tekrar başlamak istiyorum ve bu sefer düzenli olarak yapacağım. Yalnız 1 senedir karate ile ilgileniyorum. Kaslarımın bu yüzden çok azda olsa geliştiğini ve sağlamlaştığını söyleyebiliriz. O zaman ben sağ kolum için 6.5 kg, sol kolum için 4 kg gireyim.Omuz ve biceps kaslarında 4 kg zorlayayım. Çalışma süremi haftada 2'ye çıkarayım. Düzenli programıma 2 hafta oldu başlayalı ve bu 2 haftada farklı ağırlıklarla girdim. Benim korktuğum sürekli ağırlık değişimi overtraining'e sürükler mi?
     
  8. TUGCEE
    Offline

    TUGCEE Yeni Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara

    Sayını tamamlıyamıyorsan 4kg ile çalışma.

    Sağ sol kol farklıdır genelde herkesin bu 2 kol ölçüleride farklıdır.Sakın farklı ağırlık girme çok daha kötü olur denge iyice bozulur.

    Eğer salona gidiyorsan ilk alışması açısıdan bar ile hareketlerini yapman gerekli eğer gitmiyorsan dumbell curl hareketinde 2sini aynı anda kaldır aynı anda indir böylece dengeyelebilirsin.
     
  9. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Programının tamamı nedir?
    Yeni başlayandan derken kaç aydır çalışıyorsun?
     
  10. Fantastix
    Offline

    Fantastix Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    189
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ben 2 aydır 6 kg dumbeller ile çalışıyorum ve bi zararını görmüş değilim çalıştırıyorum.1 Ay öncesinden de çalıştırıyodum.Farketmiyodu zorlanma olmıyordu.
     
  11. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs
    -Flat-Bench DB Flye-3 set 8,10,12 tekrar
    -DB Bench Press-2 set 8.10 tekrar
    -Natural-Grip Flat-Bench DB Press-3 set 8 tekrar
    ---------------------------------
    Biceps
    -DB Curl-4 set 10-12 tekrar
    -DB Concentiration Curl-4 set 12-15 tekrar
    -Dual DB Hummer Curl-2 set 10,8 tekrar
    ____________________________________________
    Omuz
    -DB Flye-3 set 15.12.10 tekrar
    -Wide-Grip Upright Row-2 set 12 tekrar
    -One Arm DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar
    -One Arm DB Front Raise-2 set 10 tekrar
    -One Arm Bent Over DB Lateral Raise-2 set 10 tekrar
    --------------------------------------------------
    Triceps
    Close Grip DB Press-4 set 12,10,8,8 tekrar
    DB Frech-3 set 10-12 tekrar
    DB kickback-3 set 8,10,12 tekrar

    Programın tamamı yukarıdadır. Omuz triceps ve biceps kaslarını haftada 2 gün çalışıyorum. Çalışmaya başlayalı 1 ay oldu.
     
  12. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    2 kerede çalışılır 1 kerede. daha çok nasıl bir şey hedeflediğin onemli bunun dışında bazı bireylerde hafatada 2 kere çalışanlar kilo alıken bazılarındada bu kilo alımı durabiliyor. kişinin yapısıylada alakalı bir durum. herkes aynı olsaydı zaten bu spor uzerinde bu kadar tartışılmazdı.
     
    AnkTıp92 bunu beğendi.
  13. gage54
    Offline

    gage54 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    afedersin ama.... diyorum =) eheh çalışır çalışır ben oyle yapıyorum zaten
     
  14. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    küçük kas grupları (biceps-triceps) 48 saat dinlendirilmeli

    Büyük kas grupları (omuz-göğüs-sırt) 72 saat dinlendirileli diye biliyorum.
     
    suleyman1992 ve RUMMER bunu beğendi.
  15. jan1
    Offline

    jan1 Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    383
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    benim tricepsler çok inat haftada 3 gün çalısıyorum
     
  16. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    zaten normali bu pazartesi göğüs çalıştıysan perşembe ya da cuma tekrar çalışırsın ya da salı biceps çalıştıysan cuma tekrar çalışırsın zaten sorunun cevabı da evet çalışılır tabi ki
     
  17. Raito
    Offline

    Raito Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2010
    Mesajlar:
    234
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    bu daha çok kişiden kişiye değişir. 48, 72 gibi bir genelleme yapılamaz ki bencede mantıklı değil. tabiki dinlenme şart orası ayrı.

    normal olan haftada 2 kere kas gruplarını çalıştırmaktır zaten. evet çalışır.
     
  18. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Amatör sporcular için haftada bir gün yeterli, profesyoneller için iki haftada üç kere şeklinde çalışmak önerilir. Elbette bu genellemede mide ve bel ile kardiyo hariç...
     
  19. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    Her kas grubu haftada 2 kere calistirabilir, ama bu bircok etkene baglidir. Her insanin kaslarinin yenilenme ve onarim hizi degiskenlik gosterir. Antrenmanda uyguladiginiz hareketlerin ne kadarinin izole hareket olup olmadigi, agirlik olarak uygulanan yogunlugun derecesi, kas gruplarinin eksiklik derecesi, yas ve antrenman tecrube yili ve en onemlisi beslenme plani goz onune alinarak uygulanmalidir.

    Bunun yerine eksiklik hissettiginiz bolgelerde izloasyon hareketlerini agirlikli olarak secip, farkli set sekilleri ve antrenman rutinlerini o bolge uzerinde uygulayarak tek kas grubunda hissedilen eksikligi gidermeye calisacak bir yol izleyeceginiz icin, haftada eksik bolgeyi 1 gun calismaniz yeterli olacaktir. Machine, cable ve dumbell ile yapilan cok etkili izole hareketler eksiklikleri gidermekte etkili olacaktir.


    2 gun calismak yeni baslayanlar icin uygun olmayabilir cunku yeni baslayanlar tum vucudu calistiracak antrenman rutininden yeni cikip, bolgesel calismaya yeni ayak uyduracaklari icin, daha vucudun gelisiminin takip evresini anlayamadan 2 kere calismaya gitmek, daha buyuk eksiler getirebilir. Daha cok ileri seviye sporcular, haftalik agir ve yogun calisma planina ayak uyduracak bir disiplin, yasam tarzi ve genetiklere sahip olduklari icin, haftada 2 gun calismayi uygulamakta daha cesur olmakta haklidirlar.

    Kisacasi, onemli olan eksiginizi tam olarak anlamak ve bunu net bir sekilde aciklayabilmek cunku bu tarz genel kapsam iceren sorulara verilen cevaplar, sorgulayan kisinin beklentilerini karsilayamayabilir. Eksiginizi tam olarak detayli aciklamaktir onemli olan. Ihtiyaciniz oldugunu zannetiginiz sey, belki de son alternatifiniz bile olmayacaktir.
     
    mustabeen, Body06, rockybalboa7 ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  20. solasguitarra
    Offline

    solasguitarra Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Bu konu bence karışık bir konu. neden derseniz. haftada her bölge için özel 1er program bile çalışsanız. bazı kaslarınız zaten 2 hatta 3 kere çalışır. örneğin biceps kası hem biceps antremanında hemde sırt hareketlerinde çalışır. tricepsler hem triceps hem itiş olan göğüs ve omuz press hareketlerinde çalışır. bunları göz önüne alırsak her kas grubu için haftada 1 programa girmek bence mantıklıdır. haftada 2 program biceps giricem diyen bir sporcu sırt antrenmanlarını bence ya tam yapamaz yada aksatır. yada tamamlar fakat bicepsleri gelişmez. ince düşünülmesi gereken bi konu bence. abartmamak gerekir. çalışmaktansa dinlenmek gelişmek için 2 kat daha fazla fayda getircektir unutulmamalı.
     
    Body06, jackmaldow, TheBlack_D-D_ ve diğer 3 kişi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş