Biceps - triceps tamam da..

oncelikle herkese selamlar bu sitenin varligini yeni ogrendim ve uye oldugum gibi hemen aylardir aklimda olan bu soruyu sorayim dedim:
6 aydir vucut gelistirmeyle ilgilileniyorum, biceps ve tricepslerim baya gelismesine ragmen dirsegim ve elim arasindaki bolgedeki kaslar (tam adini bilmiyorum) neredeyse ilk gunku gibi. Demek istedigim biraz daha boyle devam edersem sadece ust kolu siskin, temel reis gibi bir kola sahip olucam. Bu konuyu salondaki hocama dahil cogu kisiye sormama ragmen tatmin edici bir cevap alamadim, herhangi bir tavsiyede bulunabilir misiniz?
simdiden tesekkurler

 

deepintrance forumda ön kol egsersizlerini bulabilrsin ..sana tavsiyem ön kola(drisekle bilek arası) braz daha ağırlık verirsen amacına yönelik bi çalışma yapmış olcaksındr.şimdiden kolay gelsin