biceps-triceps sonrası göğüs ve sırt ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve escapist92 tarafından 19 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    1.gün: göğüs-sırt
    2.gün: omuz-dış bacak
    3.gün: iç bacak-biceps-triceps

    ve bi gün alt bi gün üst karın şeklinde hazırlanmış bi antrenman programım var salondaki hoca hazırlıyo. biceps ve tricepsin ertesi günü sırt ve göğüs olması verimi ve gelişimi etkiler mi uygun mu bu program? (spora yeni başlamadım salon değiştirdim)
     
  2. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    2 buyuk kasi ayni gun calisip verim alabiliyorsan antrmandan sorun yok.
    Ben ayni gun 2 buyuk kasi calstrip antrmani istedgi gibi cikartan gormedim .buda bi gercek.
     
  3. AhmetGur
    Offline

    AhmetGur Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs - biceps
    Sırt - triceps yaparsan daha rahat ve verimli olur . Benim görüşüm böyle kişiden kişiye değişir tabii.
     
  4. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 1 kas grubu 1 defa şiddetli çalışılsa bence yeterli olur. Yani tekrar göğüse başlamana gerek yok.
     
  5. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    verim sorunum olmuyo salonda yorgunluk hissettiğim pek olmuyo. kasların 48saat dinlenmsi gerektiği konusu yüzünden sordum. göğüs-biceps sırt- triceps yapınca yine arka arkaya çalışmış olcam çünkü. eğer ertesi gün çalışmış olmak gelişimi etkilemicekse verim açısından sorunum yok çünkü
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2014 ---
    şiddetli çalışabileceğim salona ve bu donanımda hocaya sahip olmadığım bi ortamdayım malesef. ya da şiddetliden kastının ne olduğuna da bağlı. her kas grubu için kasın farklı bölgelerini çalıştıran 3hareketi 3er/4er set yapıyorum yeterli olsagerek fikrin ne bu konuda tavsiye verebilir misin?
     
  6. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3 hareket 3-4 set yeterli olur. Kendine yeterli ağırlığı seçip sınırlarını zorlarsan ve çıktığında halin kalmazsa bilki şiddetli geçmiş :) Birde yazmamışsın ama karın kası çalışmıyor musun = ?
     
  7. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    yeterince zorluyorum 6tekrarı tamamlayabildiğim en yüksek ağırlıkta çalışıyorum zaten antrenman sonunda kaslarımda titreme-gerginlik oluyo heh tamam diyorum gerekeni yapmışım :D karın da çalışıyorum programa göre her antrenmanın başında 3set twist 3set de mekik sehpasında çalışıyorum bu hergün fix. bunda ayrı olarak da 1.gün antrenmanının sonunda 3set ters mekik+3set crunch hareketi, 2.günün sonunda 3set hanging leg raise, 3.gün sonunda da 3-4set alt karın çalışıyorum hergün karnın farklı bi bölgesini çalıştıran bi programı uyguluyorum ilk defa. 1günümü sadece karın çalışmasına ayırdığım zamanlara göre daha az yorgunluk oluyo ama verim alıp alamıcamı bilmiyorum deneyip görcem
     
  8. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    6 tekrar ne kadar ağırlıkla yapıyorsun?
     
  9. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    hangi aletle mesela?
     
  10. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Üst vücut için.
     
  11. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Şu anda sorun olmasa da ağırlıklar arttıkça arayı açman gerekecektir. Eğer yorgunluk sorunu olmuyorsa kullandığın ağırlıklar sinir sistemini fazla zorlamayacak seviyededir. Bacağa 2 gün ayırdığına göre ağırlığı oraya veriyorsun sanırım? Durum böyleyse alt/üst vücut şeklinde haftada 4 gün çalışmak bence daha iyi. İşin açığı hiç böyle bir split görmedim, tuhaf geldi. Bütün hareketleri yazsan daha iyi yorum yapılır aslında. Hangi günler dinlenme günü?
     

Sayfayı Paylaş