Biceps Triceps süper set ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kaka tarafından 24 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle selamlar 5 aya yakındır yapıyorum bu sporu önümüzdeki 1 ay flan kola süper set yapmayı düşünüyorum daha önce süper set yapan iyi sonuç alan warmı ? forumda biraz araştırdım ama tam aradıgımı bulamadım nasıl bir program önerirsiniz ?

    barbell curl - skull crusher 10 8 8 6
    ayakta db. curl - pushdown 8 8 8
    scott curl - french dumbell 8 8 8

    sizce bu program iyimidir veya başka program önerilerinz set tekrar sayıları iyimidir ? kısaca yorumlarınızı bekliyorum şimdiden sagolun
     
  2. NHFL
    Offline

    NHFL Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
  3. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    Lee priest ın 5. olduğu bi yarışma öncesi videosu izledim geçen gün.Oda biceps triceps süper set giriodu.

    Şaşırmıştım :)
     
  4. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    amacına bağlı mesela ben daha sıkı olmaya çalışıyorum şuanda compound uyguluyorum. Biceps sonrası bi tane daha biceps hareketi. Süper set iyidir. Dayanıklılık kazandırır ama hacim konusunda seni çok ilerletmeyebilir. Hatta sitede ileri seviye sporcuların ölçü kaybettiğini okumuştum. Yaz döneminde her zaman süper set uygulamışımdır.

    barbell curl - skull crusher
    ayakta db. curl - french dumbell
    scott curl - pushdown

    şeklindede güzel olabilir set konusuna gelince 8-10 arası çıkartmaya çalış süper set olduğu için tabi amacımız birazda dayanıklılık ilk setleri 12 şerden girebilirsin. Süper sette unutmaman gereken şey gücünün hepsini ilk harekette harcamaman farklı kas grubları olsa bile ikinci hareket yani tricepste gücün yerinde olsun iyi dengele ikisinin arasını. Şimdiden iyi çalışmalar
     
  5. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    53
    yorumlar için sagolun peki uygulayıpta ölçü alan warmı acaba bunu merak ediyorum.
     
  6. hobifitness04
    Offline

    hobifitness04 Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2011
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ben de biceps ardından tricepli süper set yapmayı düşünüyorum ama şuan ölçüm 36cm, süpersetle 40 olmaz mı?
     
  7. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    yok öyle bir dünya 1 ayda süper setle 4 cm artış. ha anca böyle bir artış olması için spor geçmişin olmalı (kas hafızası bakımından) ve yeni başlaman gerekir bb ye ( yeni başlayanlarda hızlı artış olur ilk 3 -4 aydan sonra yavaşlar ölçü alımı)
     

Sayfayı Paylaş