biceps triceps program yardım

1-)ağırlık basmada sıkıntı yok ağırlıklardan memnunum fakat kollarım hacimli değil hacim kazandırmam lazım
2-)birde bicepsim geride yumurta şeklinde toplanıyor ve görüntü olarak kötü oluyo nasıl yayabilirim açabilirim yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler

 

Z bar ( dar tutuş ) : 4x10
Z bar (geniş tutuş) : 4x10
Scot crull : 4x10
Dumbell crull : 4x10
Hummer crull : 5x10
birde ek olarak eğer istersen makarada ip ile hummer crull yapabilirsin bu idman hem irileşmeni hem kasın uzamasına yardımcı olur

 

Yukarda verilen programi jay cutlere göstersen pro muyum lan ben bunu nasil yapayım der heralee. böyle kotu bir program daha görmedim hayatimda. 6 biceps hareketi toplamda 24 set ?. Heralde hammer curlda 5 kg kaldiriyorsun ? Hareketlerin hicbirini nizami yaptigini düsünmüyorum zaten

İnsanlari yanliş yönlendirmeyelim lütfen. Bazi konularda bilgisi olmayan insanlar yorumlarinizi okuyup uygulayabilirler.
Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu