Biceps triceps program sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Harunbzkrt tarafından 1 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Harunbzkrt
    Offline

    Harunbzkrt Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamunaleykum arkadaslar salonumdaki hocayı işten cıkardıkları için program yazdıramıyorum ben kendim şöyle bir program olusturdum yanlısım varsa düzeltebilirmisiniz
    Biceps
    Barbel curl 12 10 8 6
    İnc dumbl curl 12 10 8 6
    Hummer curl 12 10 8 6
    Biceps machine yada consentractıon curl ikisinden biri 12 10 8 6
    Triceps
    Alna pres 12 10 8 6
    Close grip bench pres 12 10 8 6
    Rope push down 12 10 8 6
    Machine dips 12 10 8 6

    Bu arada yaşım 16 kilom 78 yağ oranım 13 6.ayım
     
  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    615
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel program bence
     
  3. Harunbzkrt
    Offline

    Harunbzkrt Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslında aklıma takılan hareketleri doğru orantılamısmıyım mesela iç dış uzun kısa bölge gibi
     
  4. Harunbzkrt
    Offline

    Harunbzkrt Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar cevaplıcak biri varmı :)
     
  5. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle ben hoca falan değilim sadece fikrimi söyleyeceğim. Triceps de role push down yapmanın önermek çünkü 6. Ayın olduğundan kolun çok hacimli değildir. Kol belli bir kitleye ulaştıktan sonra bu hareketi koymak senin yararına . Biceps programı güzel oradan sadece rope push down o cikar san bence ideal bir program olur . Haftada 2 kez çalış arada 3 gün fark olursa daha iyi gelişir.
     
  6. Mahmutkrdnz
    Offline

    Mahmutkrdnz Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2016
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Arena Fitness / Trainer
    Yer:
    Adana
    Bende bu role push down ne diyorum unutmuşum.Bu bizim halat .artık takmıyorlar onu hocalar bölgesele geçirince yaptırıyorlar millete.Tabiki belli kütleden sonra mı yararı çok olur yoksa işe yaramaz mı orası ayrı.
     
  7. Harunbzkrt
    Offline

    Harunbzkrt Üye

    Katılım:
    8 Mart 2016
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tricepsin yan tarafı için o hareket sanırım onun yerine düz pushdown mı yapmalıyım sizce
     
  8. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şahsi görüşüm belli bir kütle gerek . Ortada yontacak tas olması gerek
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2016 ---
    Şahsi görüşüm belli bir kütle gerek . Ortada yontacak tas olması gerek
     
    Harunbzkrt bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş