Biceps triceps program sorunu

Selamunaleykum arkadaslar salonumdaki hocayı işten cıkardıkları için program yazdıramıyorum ben kendim şöyle bir program olusturdum yanlısım varsa düzeltebilirmisiniz
Biceps
Barbel curl 12 10 8 6
İnc dumbl curl 12 10 8 6
Hummer curl 12 10 8 6
Biceps machine yada consentractıon curl ikisinden biri 12 10 8 6
Triceps
Alna pres 12 10 8 6
Close grip bench pres 12 10 8 6
Rope push down 12 10 8 6
Machine dips 12 10 8 6

Bu arada yaşım 16 kilom 78 yağ oranım 13 6.ayım

 

güzel program bence

 

Aslında aklıma takılan hareketleri doğru orantılamısmıyım mesela iç dış uzun kısa bölge gibi

 

Arkadaşlar cevaplıcak biri varmı

 

Öncelikle ben hoca falan değilim sadece fikrimi söyleyeceğim. Triceps de role push down yapmanın önermek çünkü 6. Ayın olduğundan kolun çok hacimli değildir. Kol belli bir kitleye ulaştıktan sonra bu hareketi koymak senin yararına . Biceps programı güzel oradan sadece rope push down o cikar san bence ideal bir program olur . Haftada 2 kez çalış arada 3 gün fark olursa daha iyi gelişir.

 

Bende bu role push down ne diyorum unutmuşum.Bu bizim halat .artık takmıyorlar onu hocalar bölgesele geçirince yaptırıyorlar millete.Tabiki belli kütleden sonra mı yararı çok olur yoksa işe yaramaz mı orası ayrı.

 

Tricepsin yan tarafı için o hareket sanırım onun yerine düz pushdown mı yapmalıyım sizce

 

Şahsi görüşüm belli bir kütle gerek . Ortada yontacak tas olması gerek

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2016 ---

Şahsi görüşüm belli bir kütle gerek . Ortada yontacak tas olması gerek