biceps triceps hakkında

merhaba beyler soruma konu içerisinde cevap alamayınca topic açmak istedim yardımcı olurmusunuz

Ben haftanın 5 günü her gün 1 bölge çalışıyorum malum bir bölge arttıgı ıcın artan gün 2 bölge calısıyorum

Pazartesi:Göğüs
Salı:Biceps
Çarşamba:Omuz
Perşembe:Triceps
Cuma:Sırt-Bacak
Cumartesi: OFF
Pazar:OFF
Her bölge için 4 maximum 5 hareket. Piramit sistem yapıyorum

bir sorum olucak kollarımı biraz daha geliştirmek ıstıyorum Biceps çalıştıgım güne 2 veya 3 hareket fazladan triceps hareketi eklesem Triceps calıstıgım günlerede aynı şekilde biceps hareketleri eklesem ek olarak 2-3 sizce daha cok verim alabilirmiyim yorumlarmısınız?

 

Eklemeyle falan uğraşma direk olarak triceps-biceps aynı gün çalış ve o gün karın da dahil olmak üzere başka bir şey çalışma.

 

Çok çalışmanın bir önemi yoktur önemli olan dinlenip beslenmektir. Bir profesyonelle konuştum sadece biceps antremanım 8 dakka sürdü diyor. Pump etkisini yakalayınca bırakıyor çalışmayı yani.
Bicepsle tricepse 3 er hareket yeterli
Büyük kaslarada 4 hareket yeterli
Abartıp overtraining olma sonra.

 

Kardeşim biceps triceps aynı bölgede bulunan kaslar olduğu için 2si aynı antrenmanda iyi olmaz diye düşünüyorum piramit sistem yapmanı tavsiye etmem genelde bench press -squat-deadliftte yapılıyor piramit sistem güç kazanma amaçlı bence max 4 hareket yap hacim istiyorsan 4x6-7 olabilir
barbell curl(en tepede pazuyu sık)
hammer
concentration(en iyi tepelenme hareketi)
ben en iyi verimi böyle alıyorum istersen bir dene ama her vücud aynı tepkiyi vermeyebilir pump etkisini yakaladıktan sonra merak etme antrenman güzel gitmiştir

 

Tekrar sayılarının hacim almakla veya define olmakla bağlantısı bulunmamaktadır.8 tekrarla define olunabileceği gibi 15 tekrarla hacim de alınabilir.Önemli olan ne yediğin ve nasıl yediğindir yani beslenmedir.Antrenmana çok takılıp beslenme ve dinlenmeyi ihmal edersen ve Bacak çalışmazsan herhangi bir sonuç elde etme olasılığın oldukça düşük olur.

 

Tekrar sayısıyla alakası vardır olmaz mı hiç bütün powerlifterler 6 tekrarı geçmez antrenmanlarda ağır çalışırlar ve bakarsan hepside hacimli kalıplı fakat define değildir.eğer tekrar sayın 15e çıkarsa kasın üzerindeki yağı yakarsın şekil verirsin ama gücün o kadar artmaz tabi bu kişiden kişiye değişebilir kimisi 6 tekrarda hissetmez 15 tekrarda hisseder önemli olan pump etkisi !!

 

Eğer sen beslenmene dikkat etmeyip 15 tekrar yaparsan bak bakalım o yağlar yanıyor mu ? Tekrar sayısıyla define olmanın bir alakası yoktur.Powerlifterlar define değildirler çünkü definasyon diyeti yapmazlar çünkü sürekli karbonhidratla beslenmek zorundadırlar. Definasyon döneminde tekrarların artmasının ağırlıkların azalmasının sebebi karbonhidrat alımındaki düşüştür , yağ yakımıyla bir alakası yoktur.Bulk dönemi yani hacimlenme aşaması da aynı mantıkta işler.Karbonhidrat alımı yükselir dolayısıyla kaldırılan ağırlıklar da yükselir.Saygılar

 

Ben beslenmeyle alakalı birşey söylemedim ki sadece tekrarlarla ilgili konuştum zaten bu sporun % 40si beslenmedir tabiki beslenmenin önemi var fakat 8 tekrardan sonrası definasyona yöneliktir % 30 çalışma % 30 dinlenme

 

Burasi tartis ma yeri degil ozelden mesaj atin birbirinize kalabalik yaratmayin
sana gelince pazartesi omuz sali sirt carsamba off persembe gogus cuma kol yapman daha iyi bence ikereye gerek yok ama bok istersen omuz gununu 2 hareket triceps sirta 2 hareket biceps koy sikinti olmaz iyi calismalar ... no t
Kol en fazla 3 hareket gir

 

yorumlar için sağolundumbelllls

 

Bende ilk başladığımda 2 hafta boyunca hergün tüm bölgelerimi çalıştırıyordum bide cumartesi pazarda çalışıyordum sonradan gerçeyin farkına vardım

not : sabah 10 akşam 8 çalışıyodum düşünün artık

 

Şöyle konularda powerlifterları örnek göstermeyelim. Powerliftingle vg arasında dağlar kadar fark olduğunu söylemeye gerek yok. Arkadaşların kafasını bulandırmayalım.

 

Mümkünse Hafta İçi 1 Gün Hafta Sonu 1 Gün Off Yaparsan Daha İyi Dinlenmiş Olursun Bence. Örnek Olarak Perşembe ve Pazar Off Yapabilirsin. Ayrıca Aynı Gün Zıt Kasları Çalıştırmayı Ben De Doğru Bulmuyorum. Salondaki Hocamız Bizi Özellikle Uyardı Zıt Kasları Aynı Gün Çalıştırmayın Daha İyi Gelişirsiniz Diye.

 

tamam olur